Isbad har blitt en veldig populær trend, og det er ikke vanskelig å forstå hvorfor. Folk bruker isbad i dag av en rekke årsaker: alt fra raskere restitusjon etter trening til å forbedre humøret og redusere stress i hverdagen.
Vi får imidlertid ofte et stort spørsmål som vi ofte må svare på, nemlig: «Hvor lenge bør man egentlig sitte i et isbad?»
Start enkelt – Korte økter i begynnelsen er en god start
Hvis du er nybegynner, er det viktig å ikke gå for hardt frem i starten, akkurat som når du begynner å trene... - Å hoppe i et isbad i 5 minutter eller mer kan være et sjokk for kroppen, og det er ikke ment å føles som tortur! - Start heller med 2–3 minutter: Dette er nok tid til at kroppen begynner å tilpasse seg kulden. Øk deretter gradvis: Når du føler deg komfortabel, kan du øke tiden opptil 5 minutter.
Husk: Det er ikke en konkurranse. Lytt til kroppen din og ta et skritt tilbake hvis du føler at det blir for mye.
Men hvis du allerede er vant til isbad og ønsker å presse deg selv litt lenger, kan du sitte i opptil 7–10 minutter. Men her er et par ting du bør huske på:
Temperaturen spiller en rolle : Hvis vannet er veldig kaldt (under 5 °C), hold deg til kortere tider. Hvis det er litt mildere (8–12 °C), kan du bli inne litt lenger.
Beveg deg : Beveg armene og beina litt under øvelsen for å føle at du beveger deg.
Når bør du slutte?
Det finnes noen tegn som forteller deg at det er på tide å avslutte isbadøkten:
Du begynner å riste voldsomt : Litt risting er normalt, men hvis du ikke klarer å slutte å riste, er det på tide å komme seg ut.
Hud eller lepper blir blålige : Dette er et signal om at kroppen begynner å bli for kald.
Du føler deg svimmel eller kvalm : Gå ut umiddelbart og varm deg forsiktig opp.
Etter isbadet – Varm opp på riktig måte
Når du har kommet ut av isbadet, er det viktig å varme opp kroppen forsiktig:
Tørk deg grundig : Bruk et varmt, mykt håndkle.
Bruk varme klær : En myk genser og tykke sokker er perfekt.
Drikk noe varmt : En kopp te eller varm sjokolade gjør susen.
Min personlige regel
Jeg pleier å si det mindre er mer Når det gjelder isbad. Det er bedre å sitte i 3 minutter og føle seg fantastisk etterpå, enn å sitte i 15 minutter og være helt utmattet. Isbad bør være en positiv opplevelse, ikke en smerte.
Så neste gang du lurer på hvor lenge du skal sitte i isbadet, husk: Lytt til kroppen din, start i det små og øk gradvis. Og viktigst av alt – ha det gøy med det!