Isbad kan være en skremmende opplevelse når du først hører om dem. – Men med riktig holdning og forberedelse kan det være en utrolig givende og forfriskende opplevelse. Enten du vil forbedre restitusjonen din, styrke immunforsvaret eller bare prøve noe nytt, er det viktig å starte på riktig måte. Her er en trinnvis veiledning for å komme i gang med isbad som nybegynner.
Det du bør huske på er at du må forberede deg mentalt!
Isbad handler like mye om mental styrke som om fysisk utholdenhet. Det er normalt å føle motstand mot tanken på å gå ut i iskaldt vann, men husk at det er en utfordring du kan takle. Pust dypt og fokuser på målet ditt – å føle deg sterkere og mer energisk etterpå.
Så må du også velge riktig sted og ha godt utstyr.
-
Hjem: Fyll det kalde badekaret med kaldt vann og tilsett isbiter for å senke temperaturen til rundt 5–15 °C.
-
Isbadfat: Hvis du mener alvor med isbad, kan du investere i en spesiell isbadtønne, som gjør det enkelt å kontrollere temperaturen.
Start deretter sakte og øk bare gradvis!
Som nybegynner trenger du ikke å sitte i et isbad i 10 minutter med en gang. I stedet bør du sikte på å starte med 1–2 minutter og gradvis øke tiden etter hvert som du blir vant til det. Lytt til kroppen din – det er viktig å ikke overanstrenge deg.
Fokuser på pust og bevegelse under isbadet
-
Pusting. Tenk deg at du skal Fokuser på å puste rolig og kontrollert. Dyp innånding gjennom nesen og langsom utånding gjennom munnen kan hjelpe deg med å takle kulden.
-
Beveg deg! Du bør bevege armer og ben lett for å holde blodsirkulasjonen i gang, men unngå overdreven bevegelse som kan gjøre det mer ubehagelig.
Varm opp etterpå! Ikke stå stille!
Etter isbadet er det viktig å varme opp kroppen på en god og kontrollert måte. Tørk deg grundig og ta på deg varme klær. Så sett i gang!
Vær konsekvent, litt, ofte, er bedre en veldig sjelden gang.
For å oppleve helsefordelene ved isbad, bør du tenke på samme måte som du ville gjort når du starter en treningsøkt – disiplin og regelmessige økter er nøkkelen. Så start med 1–3 ganger i uken og hold deg til det! Juster hyppigheten avhengig av hvordan kroppen din reagerer.
Lytt til kroppen din også!
Isbad er ikke for alle, og det er viktig å respektere kroppens grenser. Hvis du har hjerteproblemer, blodtrykksproblemer eller andre helsetilstander, bør du rådføre deg med lege før du starter et isbad.
Tips for en smidig start
-
Start om sommeren eller våren når det er lettere å takle kulden.
-
Ta med deg en venn for støtte – det kan gjøre opplevelsen morsommere og mindre skummel.
-
Feir fremgangen din, uansett hvor liten den er. Hvert isbad er en seier!
Isbad er mer en indre reise enn en Instagram-konkurranse. Selv om det noen ganger kan føles motsatt...! Men ved å starte i det små og sakte føle at du bygger opp utholdenheten din, vil du snart oppdage hvorfor så mange snakker om fordelene med isbad.
Enkel oppsummering: Prøv isbad i dag, og start forsiktig!