Bagni freddi ed esercizi di respirazione

Respirare bene in un bagno freddo è fondamentale: sono gli esercizi di respirazione che determinano quanto a lungo si riesce a rimanere seduti. Non si tratta di forza di volontà o di forza fisica. Si tratta di saper regolare il proprio corpo al freddo. Con una respirazione corretta, è possibile assumere il controllo, ridurre lo stress e persino godersi l'acqua gelida.

In questo blog post, ci concentriamo interamente sul tema Bagni freddi ed esercizi di respirazione. Come sono collegati, cosa si dovrebbe fare prima, durante e dopo e perché la respirazione è fondamentale per gli effetti fisici e mentali.

La reazione del corpo all'acqua fredda: non c'è da stupirsi se si prova una sensazione di shock 

Quando si entra in acqua gelata, il corpo innesca una risposta di pura sopravvivenza. Non è una cosa che si sceglie, succede e basta:

• Il cuore batte forte, il polso batte forte.

• I vasi sanguigni si restringono, soprattutto nella pelle e nelle braccia/gambe, per proteggere gli organi interni.

• La respirazione è rapida e spesso risulta ansimante o addirittura iperventilata.

Tutto questo è perfettamente naturale. Il vostro corpo pensa di essere in pericolo e cerca di salvarvi...

Ma ecco la parte interessante:
Con la giusta tecnica di respirazione è possibile tecnica di respirazione, è possibile controllare il grado di reazione del corpo.. Ecco perché i bagni freddi e gli esercizi di respirazione vanno spesso di pari passo: si allena il corpo a gestire lo stress, sia fisicamente che mentalmente.

Respirazione preparatoria - prima del bagno

Respirare correttamente prima di immergersi in un bagno freddo è fondamentale: si tratta di preparare il corpo in modo da non innescare una risposta completa allo stress. Respirando con calma prima del bagno, si attiva il sistema nervoso parasimpatico, la modalità "calma" del corpo. In questo modo si riduce lo shock, si mantiene bassa la frequenza cardiaca e si ha una maggiore probabilità di rimanere calmi quando si entra in contatto con il freddo.

Controllare la respirazione anche prima di entrare nella vasca da bagno è intelligente. Prepara il corpo mentalmente e fisicamente. Ecco come fare:

• Stare in piedi o seduti con calma

• Inspirare dal naso per 4 secondi

• Trattenere il respiro per 2 secondi

• Fuori dalla bocca per 6-8 secondi

Procedete in questo modo per 3-5 respiri. Sentite che la frequenza cardiaca si abbassa e che il corpo si prepara. Ora siete pronti.

La respirazione di Wim Hof: una preparazione efficace prima dei bagni freddi

Questa tecnica combina la respirazione profonda con la ritenzione del respiro. Rende il corpo calmo, concentrato e ossigenato. È perfettamente adatta prima di un bagno freddoma non deve mai essere eseguita nell'acqua.

Ecco come fare:

• Fate 30 respiri rapidi e profondi: inspirate dal naso o dalla bocca ed espirate senza stringere.

• Durante l'ultima espirazione, trattenete il respiro il più a lungo possibile (senza stringere).

• Quando avete bisogno di respirare, fate un respiro profondo e trattenetelo per 15 secondi.

⚠️ Non effettuare mai la respirazione Wim Hof in acqua o in prossimità di essa - c'è il rischio di svenire e perdere conoscenza (blackout in acqua bassa).

La respirazione Wim Hof è quindi uno strumento potente prima del bagno al fine di:

• Ridurre la paura

• Creare un focus

• Rendere più gestibile il primo freddo
  
  
  

Respirazione nella vasca da bagno - quando si è seduti al freddo

Una volta in acqua fredda, la respirazione è la vostra ancora. Seguite questo ritmo:

• Ingresso dal naso: 4 secondi

• Mantenimento: 2 secondi

• Fuori dalla bocca: 6 secondi

• Pausa: 2 secondi

Fate questo per 3-5 minuti, se potete, ma alzatevi se vi sembra troppo.

Respirare aiuta:

• Riduzione della frequenza cardiaca

• Mantenere la calma

• Concentrarsi sul presente

Non bisogna rimanere completamente immobili nell'acqua fredda. Piccoli movimenti aiutano il corpo a mantenere la circolazione sanguigna:

• Muovete le dita dei piedi e delle mani

• Tendere e rilassare le gambe e le braccia

• Dondola facilmente avanti e indietro

In questo modo si evita il "congelamento" e il corpo percepisce il freddo come più gestibile.

Diverse tecniche di respirazione da provare durante il bagno:

Respirazione in scatola - la tecnica del quadrato

• Respirare in 4 secondi

• Mantenere 4 secondi

• Espirare 4 secondi

• Mantenere 4 secondi

Ideale per la calma e la lucidità mentale. Mantiene la concentrazione durante il bagno freddo.

Respirazione 4-7-8

• Entrata dal naso: 4 sec

• Mantenimento: 7 sec

• Fuori dalla bocca: 8 sec

Utile in caso di gravi reazioni al freddo o se si avvicina il panico. effetto calmante sul sistema nervoso

Praticare la respirazione fuori dal bagno

Volete migliorare nel bagno freddo? Iniziate a praticare la respirazione nella vita di tutti i giorni.

• Prendetevi 5 minuti al giorno

• Sedersi in silenzio e concentrarsi

• Provate diversi metodi e sentite cosa funziona per voi

Più ci si esercita in ambienti tranquilli, più si traggono benefici quando si fa un bagno freddo.

Effetti dei bagni freddi e degli esercizi di respirazione

Quando si combinano i bagni freddi con una corretta respirazione, si ottiene:

• Maggiore resistenza allo stress

• Migliore circolazione del sangue

• Migliore recupero dopo l'esercizio fisico

• Miglioramento del sonno

• Più presenza mentale

E la parte migliore? Si impara a conoscere il proprio corpo, per davvero.

Sommario - Bagni freddi ed esercizi di respirazione

• Preparare la respirazione prima di scendere

• Mantenere il ritmo durante il bagno

• Muoversi con leggerezza

• Praticare la respirazione quotidianamente

La respirazione è ciò che rende il bagno freddo sopportabile e, in ultima analisi, piacevole.