I bagni di ghiaccio sono diventati una tendenza molto popolare e non è difficile capire perché. Le persone utilizzano i bagni di ghiaccio per una serie di motivi: dal recupero più rapido dopo l'esercizio fisico, al miglioramento dell'umore e alla riduzione dello stress nella vita quotidiana.
Tuttavia, spesso riceviamo una domanda importante a cui dobbiamo rispondere, ovvero: "Per quanto tempo si deve stare effettivamente in un bagno di ghiaccio?".
Iniziare in modo semplice: sessioni brevi all'inizio sono un buon inizio.
Se siete principianti, è importante non esagerare all'inizio, proprio come quando iniziate a fare ginnastica... - Immergersi in un bagno di ghiaccio per 5 minuti o più può essere uno shock per il corpo, e non deve sembrare una tortura! - Iniziate invece con 2-3 minuti: è un tempo sufficiente perché il corpo inizi ad adattarsi al freddo. Poi aumentate gradualmente: quando vi sentite a vostro agio, potete aumentare il tempo fino a 5 minuti.
Ricordate: non è una gara. Ascoltate il vostro corpo e fate un passo indietro se sentite che sta diventando troppo.
Tuttavia, se siete già abituati ai bagni di ghiaccio e volete spingervi un po' più a lungo, potete rimanere seduti fino a 7-10 minuti. Ma ecco alcune cose da tenere a mente:
La temperatura è importante: se l'acqua è molto fredda (sotto i 5°C), è consigliabile rimanere più a lungo. Se è un po' più mite (8-12°C), si può rimanere in acqua un po' più a lungo.
Muoversi: muovere un po' le braccia e le gambe durante l'esercizio per avere la sensazione di muoversi.
Quando è il caso di smettere?
Ci sono alcuni segnali che indicano che è giunto il momento di terminare la sessione di bagno di ghiaccio:
Iniziate a tremare violentemente: un po' di tremore è normale, ma se non riuscite a smettere di tremare, è ora di uscire.
La pelle o le labbra diventano bluastre: questo è il segnale che il corpo sta iniziando a raffreddarsi troppo.
Vertigini o nausea: uscire immediatamente e riscaldarsi con attenzione.
Dopo il bagno di ghiaccio: riscaldarsi nel modo giusto
Una volta usciti dal bagno di ghiaccio, è importante riscaldare delicatamente il corpo:
Asciugarsi accuratamente: utilizzare un asciugamano caldo e morbido.
Indossate abiti caldi: un maglione morbido e calze spesse sono perfetti.
Bevete qualcosa di caldo: una tazza di tè o di cioccolata calda farà bene.
La mia regola personale
Di solito dico che meno è più quando si tratta di bagni di ghiaccio. È meglio stare seduti per 3 minuti e sentirsi benissimo dopo, piuttosto che stare seduti per 15 minuti ed essere completamente esausti. Il bagno di ghiaccio dovrebbe essere un'esperienza positiva, non un dolore.
Quindi, la prossima volta che vi chiederete quanto tempo stare nel bagno di ghiaccio, ricordate: ascoltate il vostro corpo, iniziate con poco e aumentate gradualmente. E soprattutto: divertitevi!