Immergersi in acqua ghiacciata è diventato un rituale per tutti, dagli atleti d'élite agli impiegati stressati. Ma una domanda che spesso riceve una risposta approssimativa è la seguente: Quanto deve essere freddo il bagno freddo?
Non si tratta di fare il bagno nell'acqua più fredda possibile. Al contrario, la temperatura controlla l'intera esperienza e l'effetto. Il controllo dei gradi è fondamentale per ottenere la giusta risposta dal corpo: rilassamento, recupero, acutezza mentale o semplicemente allenamento della disciplina.
Quindi, quando si dice:
"Mi butto in un bagno di ghiaccio e resisto 20 secondi".
allora spesso è più ego che effetto.
Perché la temperatura dei bagni freddi è tutt'altro che un dettaglio
La temperatura del bagno freddo fa la differenza:
-
Quale effetto si ottiene (rilassamento, recupero, concentrazione o disciplina).
-
Per quanto tempo si può restare dentro.
-
Come reagiscono il corpo, il cervello e i nervi.
Obiettivi diversi richiedono temperature diverse. Molti pensano che più freddo è, meglio è, ma in realtà è una questione di equilibrio. Non di sofferenza.
Zone di temperatura: da principiante a veterano
| Temperatura (°C) | Cosa fa il corpo | Tempo consigliato | Per chi |
|---|---|---|---|
| 15-12 | Freddo lieve, contrazioni muscolari | 5-10 min | Principianti, recupero mentale |
| 11-8 | Scoppio respiratorio, attivazione del sistema nervoso | 2-5 min | Bagnanti esperti |
| 7-4 | Forte reazione al freddo, brividi | 1-3 min | Esperti, atleti |
| 3-1 | Quasi shock, polso rapido | 0,5-2 min | Molto abituato a |
| < 0 | Freddo estremo, vero e proprio bagno di ghiaccio | Max 1 min | Sessioni controllate dall'élite |
Freddo svedese Generazione 5 - Sfidare il mercato con -1 - 8 ºC. La maggior parte dei sistemi commerciali non può scendere sotto i 3°C.
Temperature per effetti diversi
Non bisogna pensare solo a quanto freddo ma anche al motivo per cui si fa il bagno. perché ma perché si fa il bagno. Qui di seguito potete vedere quale temperatura è adatta a diversi obiettivi:
| Obiettivo | Temperatura (°C) | Effetto |
|---|---|---|
| Relax e sonno | 13-15 | Attivazione del sistema nervoso parasimpatico, riduzione della frequenza cardiaca e dei livelli di stress |
| Chiarezza mentale e concentrazione | 12-13 | Aumento della dopamina, aumento della vigilanza |
| Recupero dall'esercizio fisico | 10-12 | Riduzione dell'infiammazione, ripristino della circolazione sanguigna |
| Regolazione dello stress e respirazione | 9-11 | Allenamento del sistema nervoso, respirazione calma sotto pressione |
| Disciplina mentale e perseveranza | 4-8 | Regolazione del cortisolo, forte allenamento mentale |
| Il freddo come terapia d'urto | 0-3 | Massima risposta di adrenalina, per abitudine |
Tenere traccia dei gradi significa non sprecare l'energia che si vuole consumare, sia che si tratti di dolori da allenamento o di notti insonni.
Bagno freddo vs bagno di ghiaccio: qual è la differenza in gradi
-
Bagno freddo: 10-15°C. Più sopportabile, di maggiore durata. Fornisce calma, recupero, concentrazione.
-
Bagno di ghiaccio: 1-5°C. Breve esposizione. Attiva la risposta allo shock, l'adrenalina e la regolazione del dolore.
Pertanto, un tempo più lungo alla giusta temperatura rende di più:
-
L'organismo ha il tempo di attivare il sistema nervoso parasimpatico, che si calma.
-
Ormoni come la dopamina e la serotonina aumentano dopo 3-5 minuti, non immediatamente.
-
Avete il tempo di insegnare al vostro corpo a respirare attraverso il disagio, non a scappare da esso.
-
Il raffreddamento a 12°C è sufficiente a ridurre l'infiammazione e a garantire la vigilanza mentale, senza causare panico.
Sommario: Perché il controllo della temperatura è importante
-
La potenza e la tolleranza sono controllate dal livello di temperatura.
-
Personalizzazione: uomini e donne reagiscono in modo diverso.
-
L'obiettivo non è "sempre sotto i 5°C": spesso è meglio l'equilibrio.
-
La capacità di adattarsi a temperature inferiori allo zero è unica: il freddo svedese permette di testare i livelli in più fasi.
-
Le ricerche suggeriscono che l'effetto migliore si ha tra i 10 e i 15°C - il resto viene con la pratica, la disciplina e gli strumenti giusti.
.
La sicurezza prima di tutto: il freddo è potente, non giocoso
Il bagno freddo non è una gara a chi dura di più. Soprattutto all'inizio. È facile volersi spingere, ma il corpo deve abituarsi gradualmente.
Ascoltate i segnali: se iniziate a bloccarvi in modo incontrollato, a perdere sensibilità o ad avere le vertigini, alzatevi immediatamente.
Il modo migliore? Iniziare con brevi tuffi, preferibilmente con qualcuno vicino. È più sicuro e più intelligente. Il freddo può fare miracoli, ma solo se lo si tratta con rispetto.