Dopo un allenamento sudato, spesso il corpo si sente pesante, i muscoli indolenziti e il cervello... beh, piuttosto molliccio. Facciamo un po' di stretching, magari beviamo un frullato proteico e ci diciamo che "andrà bene fino a domani".
Ma se si potesse fare qualcosa che aiutare il vostro corpo a recuperare più velocemente, per davvero?
Arriva bagno di ghiaccio entra in gioco. Per quanto possa sembrare brutale, è altrettanto efficace. E vi assicuriamo che non è solo per gli atleti d'élite e i nuotatori invernali su Instagram.
Perché fare il bagno di ghiaccio dopo l'esercizio fisico?
L'esercizio fisico rompe il corpo. Può sembrare assurdo, ma è vero. I muscoli si strappano, si verificano piccole infiammazioni e il corpo viene messo sotto stress. È così che diventiamo più forti: ricostruendo il corpo, ogni volta un po' meglio.
Ma questo processo richiede qualcosa che a molti di noi sfugge:
Recupero.
Ed è qui che entra in gioco il bagno di ghiaccio, come strumento turbo per:
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Riduzione dell'infiammazione
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Alleviare il dolore da esercizio fisico
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Aumenta la circolazione sanguigna
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Riduzione dei livelli di stress
Cosa succede nel corpo durante un bagno di ghiaccio?
Quando si immerge il corpo in acqua ghiacciata (preferibilmente intorno agli 8-12 gradi), il corpo reagisce immediatamente:
Ipotermia acuta = vasocostrizione
I vasi sanguigni si contraggono rapidamente per proteggere gli organi vitali. Questo permette al sangue di allontanarsi dalla pelle e di raggiungere i tessuti più profondi.
È un po' come premere un "pulsante di reset" per il sistema di stress del corpo.
Dopo il bagno = aumento del flusso sanguigno
Quando si esce dall'acqua, accade qualcosa di straordinario: i vasi si riaprono e il sangue torna a scorrere. Questa reazione:
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Risciacqua i prodotti di scarto accumulati nei muscoli
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Apportare ossigeno e sostanze nutritive
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Avvia il processo di guarigione dell'organismo
Tutto questo avviene in modo naturale. Niente integratori, niente pillole: solo voi, il vostro corpo e dell'acqua fredda.
Benefici dei bagni di ghiaccio dopo l'esercizio fisico
Perché oggi molte persone terminano l'allenamento con un'immersione in un bagno di ghiaccio? Ecco i maggiori benefici.
1. Riduzione del dolore durante l'esercizio (DOMS)
Dopo un intenso lavoro di gambe o una corsa in salita? Allora sapete cosa significa dolore da esercizio. I bagni di ghiaccio possono:
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Ridurre l'esperienza del dolore da esercizio
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Riduce il periodo di rigidità e stanchezza
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Aiutarvi a tornare in pista più velocemente
2. Migliore recupero = migliori prestazioni
Se ci si allena più volte alla settimana, il recupero veloce è è fondamentale.. I bagni di ghiaccio aiutano a:
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Ridurre l'affaticamento muscolare
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Aumentare la persistenza nel tempo
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Preparate il vostro corpo per la sessione successiva in modo più rapido
3. meno infiammazione
Tutti gli esercizi creano microlesioni. Non è pericoloso, ma se non si lascia mai che il corpo si riprenda, si rischia un sovraccarico e un infortunio.
I bagni di ghiaccio riducono l'infiammazione e danno al corpo la possibilità di ripararsi in modo più efficace.
Bonus: bagni di ghiaccio per il recupero mentale
L'esercizio fisico non riguarda solo il corpo. Anche la mente ne risente, soprattutto se si combina con i bambini piccoli, il lavoro, la mancanza di sonno e lo stress.
Cortisolo in calo, dopamina in aumento
Dopo un bagno di ghiaccio, gli studi dimostrano che:
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Il cortisolo (ormone dello stress) diminuisce
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La dopamina (ormone del piacere) aumenta fortemente
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Vi sentite più chiari, più calmi e più equilibrati
È un po' come un bagno freddo anche per l'anima, non solo per il corpo.
Come fare un bagno di ghiaccio a casa - passo dopo passo
Non è necessario un barile appositamente costruito nel giardino o in una spa.
Con quale frequenza si dovrebbe fare il bagno di ghiaccio dopo l'esercizio fisico?
Per un effetto ottimale:
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2-3 volte alla settimana se si fa attività fisica frequente
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Dopo turni particolarmente duri
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O quando si avverte un'eccessiva lentezza nel corpo
La cosa più importante è la regolarità: un po', spesso, piuttosto che molto, raramente.
Perché il freddo svedese fa la differenza dopo l'esercizio fisico
Con Swedish Cold è possibile scegliere la temperatura esatta fino a meno gradi. Ciò significa che è possibile:
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Regolazione fine della temperatura in base alla giornata e all'effetto desiderato
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Evitare i bagni di panico, ma massimizzarne l'impatto
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Allenare gradualmente il corpo a tollerare temperature più basse senza subire shock.
A differenza dei bagni naturali e di altri sistemi che arrivano solo fino a 3°C, Swedish Cold offre un raffreddamento attivo al di sotto degli 0°C. Crea cubetti di ghiaccio nell'acqua, offrendo un'esposizione controllata e potente al freddo subito dopo la palestra, la corsa o la sessione di crossfit.
L'effetto? Si recupera più velocemente, si dorme meglio e si recuperano più velocemente le gambe, senza uscire di casa.
Qual è il miglior bagno di ghiaccio? Se volete saperne di più su quale sia il miglior bagno di ghiaccio, potete farlo su questa pagina: Su questo sito danese ci sono anche pagine dedicate ai migliori test; vedere il link qui.
Esiste anche un altro sito di test per i bagni di ghiaccio chiamato Testexpert.com, vedi link qui ;