Lo vediamo ovunque in questo momento! Influencer che si immergono in bagni di ghiaccio, celebrità che celebrano i loro bagni freddi e amici che improvvisamente parlano di "bagni freddi" come se fosse una nuova religione. Ma è davvero così bello come sembra? Spoiler: sì, lo è davvero.
Ma non si tratta di torturarsi o di seguire una tendenza. Si tratta di qualcosa di molto più fondamentale... ritrovare la strada del proprio corpo e permettere al proprio corpo di recuperare veramente.
Cosa succede nel corpo quando facciamo un bagno di ghiaccio?
Quando ci si immerge in acqua ghiacciata (circa 10°C o meno), accade qualcosa direttamente nel corpo:
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I vasi sanguigni si contraggono
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La respirazione diventa superficiale e rapida
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L'impulso sale
Questo è il modo in cui il corpo protegge gli organi interni e trattiene il calore dove è più necessario. Ma quando ci si alza e si ricomincia a scongelare, scatta il recupero...
Il corpo inizia a lavorare. Con forza. Il flusso sanguigno aumenta, il sistema linfatico si attiva, vengono rilasciate endorfine che riducono l'infiammazione e migliorano l'umore.
Bagni di ghiaccio per il recupero dopo l'esercizio fisico
Per chi fa attività fisica - che si tratti di crossfit, corsa, yoga o passeggiate con il passeggino in collina - i bagni di ghiaccio possono i bagni di ghiaccio possono essere un cambiare le carte in tavola.
Riduce il dolore e l'infiammazione da sforzo
Vi allenate duramente? Allora sapete quanto il vostro corpo possa sentirsi rigido e dolorante il giorno dopo. Spesso ciò è dovuto all'infiammazione dei muscoli. I bagni di ghiaccio aiutano:
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Ridurre rapidamente l'infiammazione
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Ridurre il gonfiore muscolare
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Accelerare il recupero tra gli allenamenti
E la parte migliore? Funziona senza dover prendere antidolorifici o stare fermi per due giorni.
Migliore circolazione = migliore recupero
Quando il corpo si raffredda, i vasi sanguigni si contraggono (vasocostrizione). Quando si esce dall'acqua, accade il contrario: i vasi sanguigni si dilatano (vasodilatazione). Questo contrasto aiuta l'organismo a:
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Fa scorrere il sangue
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Trasporto più rapido dei prodotti di scoria
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Apporta ossigeno e nutrimento ai muscoli affaticati
Una sorta di "lavaggio" naturale per l'intero sistema, completamente privo di tè detox.
Bagni di ghiaccio e sonno migliore
Molte persone che fanno regolarmente il bagno nell'acqua ghiacciata riferiscono di dormire meglio. Non solo ci si addormenta più velocemente, ma si dorme anche più profondamente. più profondo.
Qual è il motivo?
Il corpo ha difficoltà a rilassarsi quando è in uno stato costante di "accensione" (ciao genitori di bambini piccoli. I bagni freddi aiutano a:
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Riduzione dei livelli di cortisolo (l'ormone dello stress)
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Aumento dei livelli di serotonina e dopamina
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Dare al corpo un chiaro contrasto: stress → riposo
È quasi come se il corpo ricevesse un reset mentale.
Recupero mentale, non solo fisico
Parliamo molto di recupero fisico. Ma non dimentichiamo quello mentale. Siamo stanchi, stressati, frammentati. I bagni di ghiaccio offrono qualcosa che molti di noi desiderano:
Il presente - per davvero
Non si può pensare alla lista della spesa quando si entra in un'acqua a 4 gradi. Devi essere essere lì. Proprio in quel momento. Tutto il resto scompare.
Per questo motivo molti sostengono che i bagni di ghiaccio siano una sorta di meditazione con il corpo come guida.
Costruire la forza mentale
Ci vuole coraggio. E un pizzico di follia. Ma soprattutto la volontà. Scegliere di affrontare qualcosa di spiacevole allena la mente.
È come dire a se stessi:
"Posso fare più di quello che penso".
E quando iniziate a crederci, allora le cose iniziano a cambiare davvero.
Potete fare tutti un bagno di ghiaccio?
Quasi tutti, sì. Ma ci sono delle eccezioni. Dovreste parlare prima con un medico se:
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Ha problemi cardiaci
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Pressione arteriosa elevata non stabile
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È incinta
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Hanno la malattia di Raynaud (angina alle dita delle mani e dei piedi)
Per il resto? Iniziare con calma. Partite in sicurezza. Non è necessario entrare subito in una scia...
Come iniziare - passo dopo passo
Volete provare? Ecco un inizio soft che funziona anche a casa, senza dover tagliare un lago.
3. Bagni di ghiaccio a casa
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Riempire d'acqua il bagno freddo
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Sedersi per 1-3 minuti la prima volta
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Non esitate a portare un amico, sia per sicurezza che per incoraggiamento!
Con quale frequenza si dovrebbe fare il bagno di ghiaccio?
Dipende dallo scopo. Ma una regola empirica è:
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Per il recupero: 2-3 volte alla settimana
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Per la forza mentale e il sistema immunitario: è sufficiente 1 volta alla settimana
Perché i bagni di ghiaccio fanno bene al recupero
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Riduce l'infiammazione e il dolore da sforzo
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Aumenta la circolazione e l'ossigenazione del sangue
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Rafforza il sistema immunitario
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Sonno migliore e meno stress
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Costruire la forza mentale
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Dare tempo al recupero - per davvero
E no, non deve essere estremo. È sufficiente partire dal punto in cui ci si trova e non è necessario spingere troppo. Sentitevi liberi di farlo con un amico che vi tiene la mano mentre sprofondate in qualcosa di freddo e inaspettato... ma forse proprio quello di cui avevate bisogno.