Kylmä- ja jääkylvyt ovat nyt hyvin suosittuja. Olitpa sitten aloittelija etkä ole koskaan kokeillut kylmäkylpyjä tai olet kokenut kylmäkylpyläilijä, on useita hyviä syitä, miksi sinun pitäisi kokeilla kylmäkylpyjä enemmän. Katsotaanpa, miten kylmä- ja jääkylvyt voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vähentää stressiäsi ja lisätä energiaasi jokapäiväisessä elämässä.
Mikä on kylmä kylpy? Kuinka kylmää kylmän kylvyn pitäisi olla?
Kylmät ja jääkylvyt tarkoittaa kehon altistamista kylmille lämpötiloille joko kylpemällä todella kylmässä vedessä tai ottamalla oikea jääkylpy aidon jään kanssa. Kylmäkylpy stimuloi kehoa tavalla, joka edistää terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Sukupolven 5 jäähauteet antaa oikean jäähauteiden lämpötilan, jossa -1 - 8 ºC tuottaa jäätä
Kylmien kylpyjen terveyshyödyt
Tutkimukset ja kokemukset osoittavat, että säännöllisillä kylmillä kylvyillä voi olla useita myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Seuraavassa on lueteltu joitakin merkittävimpiä etuja:
-
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Kun keho altistuu kylmälle, se reagoi lisäämällä valkosolujen tuotantoa. Tämä voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta vähemmän alttiin infektioille. -
Verenkierron parantaminen
Kylmä vesi saa verisuonet supistumaan ja laajentumaan, mikä parantaa verenkiertoa. Tämä voi auttaa puhdistamaan kehoa myrkyistä ja antaa sinulle terveemmän ihon. -
Stressin vähentäminen ja rentoutumisen lisääminen
Kylmä- ja jääkylvyt stimuloivat endorfiinien, kehon luonnollisen onnellisuushormonin, vapautumista. Lisäksi parasympaattinen hermosto aktivoituu, mikä edistää rentoutumista ja vähentää stressitasoja. -
Parempi unenlaatu
Säännölliset kylmäkylvyt voivat auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja lisäämään melatoniinin tuotantoa, mikä voi johtaa syvempään ja virkistävämpään uneen. -
Nopeampi palautuminen harjoituksen jälkeen
Jääkylpy intensiivisen harjoituksen jälkeen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja lihaskipua ja nopeuttaa palautumista.
Miten aloittaa kylmä uiminen
Jos olet aloittelija, ajatus uimisesta kylmässä vedessä voi tuntua ylivoimaiselta. Oikealla lähestymistavalla voit kuitenkin nopeasti tottua kylmään ja alkaa kokea sen hyödyt. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
-
Aloita hitaasti ja vähitellen
Aloita lyhyillä altistuksilla, kuten 30 sekunnin altistuksilla kylmässä vedessä tai lyhyellä kylmällä suihkulla. Pidennä sitten aikaa ja laske lämpötilaa, kun tunnet olosi mukavaksi. -
Tee siitä rutiini
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää olla johdonmukainen. Pyri viettämään vähintään 11 minuuttia viikossa kylmässä vedessä ja jaa kylvyt useammalle päivälle. -
Kuuntele kehoasi
Kylmän kylvyn pitäisi olla haaste, mutta sen ei pitäisi olla epämukavaa tai vaarallista. Etsi lämpötila, joka vaatii ponnistelua mutta on silti hallittavissa. Jos sinua huimaa tai pahoinvointia, lopeta heti. -
Yhdistä lämpöön
Monet ihmiset kokevat saavansa enemmän irti kylmästä kylvystä, jos he yhdistävät sen saunaan tai kuumaan suihkuun. Kuuman ja kylmän vuorottelu voi tehostaa verenkiertoa ja antaa lisäenergiaa.
Henkilökohtainen kokemukseni
Olen kokenut omakohtaisesti, miten kylmät kylvyt voivat muuttaa päivän. Kun otan aamulla jääkylvyn, saan siitä energiaa, joka kestää koko päivän. Iltaisin haluan saunoa lopuksi ja ottaa lyhyen kylmän kylvyn, joka edistää rentoutumista ja parempaa unta. Rutiini vahvistaa kehoa, mutta tuo myös selkeyttä ja keskittymistä.
Tiivistelmä
Kylmäkylvyt ovat luonnollinen ja tehokas tapa edistää sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Halusitpa sitten vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vähentää stressiä tai vain saada lisää energiaa jokapäiväiseen elämääsi, tästä yksinkertaisesta mutta tehokkaasta käytännöstä on paljon hyötyä. Joten miksi et kokeilisi sitä? Aloita pienestä, kuuntele kehoasi ja huomaa itse, miten kylmäkylpy voi muuttaa elämäsi.
Vinkki: Jos käyt kylpylässä tai sinulla on mahdollisuus saunaan, kokeile vaihtaa lämmön ja kylmän välillä saadaksesi lisäkokemuksen. Et tule katumaan sitä!
Oletko kokeillut kylmää kylpyä tai oikeaa jääkylpyä? Jaa kokemuksesi kanssamme!