Jääkylvyistä on tullut todella suosittu trendi, eikä ole vaikea ymmärtää miksi. Ihmiset käyttävät jääkylpyjä nykyään monista eri syistä: nopeammasta palautumisesta liikunnan jälkeen, mielialan parantamiseen ja stressin vähentämiseen jokapäiväisessä elämässä.
Saamme kuitenkin usein suuren kysymyksen, johon joudumme usein vastaamaan, nimittäin: "Kuinka kauan jäähauteessa pitäisi oikeastaan istua?".
Aloita yksinkertaisesti - Lyhyet istunnot alussa ovat hyvä alku.
Jos olet aloittelija, on tärkeää, että aluksi ei mennä liian kovaa, aivan kuten silloin, kun aloitat harjoittelun.... - Jääkylpyyn hyppääminen 5 minuutiksi tai pidemmäksi aikaa voi olla shokki keholle, eikä sen ole tarkoitus tuntua kidutukselta! - Aloita sen sijaan 2-3 minuutilla: tämä on tarpeeksi aikaa, jotta keho alkaa sopeutua kylmään. Lisää sitten vähitellen: Kun tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä aikaa 5 minuuttiin.
Muista: tämä ei ole kilpailu. Kuuntele kehoasi ja peräänny, jos tuntuu, että se käy liian raskaaksi.
Jos olet kuitenkin jo tottunut jääkylpyihin ja haluat ponnistaa hieman pidempään, voit istua jopa 7-10 minuuttia. Tässä on kuitenkin muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä:
Lämpötilalla on merkitystä: Jos vesi on todella kylmää (alle 5 °C), pidä kiinni lyhyemmistä ajoista. Jos vesi on hieman lämpimämpää (8-12 °C), voit viipyä vedessä hieman pidempään.
Liiku: Liikuta käsiäsi ja jalkojasi hieman harjoituksen aikana, jotta tunnet liikkuvasi.
Milloin sinun pitäisi lopettaa?
On olemassa merkkejä, jotka kertovat, että on aika lopettaa jääkylpy:
Alat täristä rajusti: Pieni tärinä on normaalia, mutta jos tärinä ei lopu, on aika poistua.
Iho tai huulet muuttuvat sinertäviksi: Tämä on merkki siitä, että keho alkaa kylmetä liikaa.
Sinua huimaa tai pahoinvointia: Poistu välittömästi ja lämmittele huolellisesti.
Jääkylvyn jälkeen - Lämmittele oikealla tavalla
Kun olet astunut ulos jääkylvystä, on tärkeää lämmittää kehoasi varovasti:
Kuivaa itsesi huolellisesti: Käytä lämmintä, pehmeää pyyhettä.
Pukeudu lämpimästi: pehmeä villapaita ja paksut sukat ovat täydelliset.
Juo jotain lämmintä: kuppi teetä tai kuumaa kaakaota auttaa.
Henkilökohtainen sääntöni
Sanon yleensä, että vähemmän on enemmän kun on kyse jääkylvyistä. On parempi istua 3 minuuttia ja tuntea olonsa sen jälkeen upeaksi kuin istua 15 minuuttia ja olla täysin uupunut. Jääkylpyjen pitäisi olla positiivinen kokemus, ei tuska.
Kun seuraavan kerran mietit, kuinka kauan istua jäähauteessa, muista: kuuntele kehoasi, aloita pienestä ja lisää vähitellen. Ja ennen kaikkea - pidä hauskaa!