Jääkylpy voi olla pelottava kokemus, kun siitä kuulee ensi kertaa - mutta oikealla asenteella ja valmistautumisella se voi olla uskomattoman palkitseva ja virkistävä kokemus. Halusitpa sitten parantaa toipumistasi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi tai vain kokeilla jotain uutta, on tärkeää aloittaa oikealla tavalla. Tässä on vaiheittainen opas siihen, miten pääset aloittelijana alkuun jääkylvyillä.
Sinun on pidettävä mielessä, että sinun on valmistauduttava henkisesti!
Jääkylvyissä on kyse yhtä paljon henkisestä voimasta kuin fyysisestä kestävyydestä. On normaalia tuntea vastarintaa ajatusta jäiseen veteen astumisesta, mutta muista, että se on haaste, josta voit selviytyä. Hengitä syvään ja keskity tavoitteeseesi - tuntea olosi vahvemmaksi ja energisemmäksi sen jälkeen.
Sitten sinun on myös valittava oikea paikka ja hyvä varustus.
-
Etusivu: Täytä kylmä kylpyamme kylmällä vedellä ja lisää jääkuutioita, jotta lämpötila laskee noin 5-15 °C:een.
-
Jääkylpytynnyri: Jos olet tosissasi jääkylpyjen suhteen, voit investoida erityiseen jääkylpytynnyriin, jonka avulla lämpötilaa on helppo säätää.
Aloita sitten hitaasti ja lisää vain vähitellen!
Aloittelijan ei tarvitse heti istua 10 minuuttia jääkylvyssä. Sen sijaan kannattaa aloittaa 1-2 minuutilla ja lisätä aikaa vähitellen, kun totut siihen. Kuuntele kehoasi - on tärkeää, ettet liioittele.
Keskity hengittämiseen ja liikkumiseen jääkylvyn aikana.
-
Hengitys. Kuvittele, että olet menossa osoitteeseen Keskity hengittämään rauhallisesti ja hallitusti. Syvä sisäänhengitys nenän kautta ja hidas uloshengitys suun kautta voivat auttaa sinua selviytymään kylmyydestä.
-
Liikettä! Käsiä ja jalkoja kannattaa liikutella kevyesti, jotta verenkierto pysyy käynnissä, mutta vältä liikaa liikettä, sillä se voi lisätä epämukavuutta.
Lämmittele sen jälkeen! Älä seiso paikallasi!
Jääkylvyn jälkeen on tärkeää lämmittää kehoa hyvin ja hallitusti. Kuivaa itsesi huolellisesti ja pue päällesi lämpimät vaatteet. Lähde sitten liikkeelle!
Ole johdonmukainen, vähän, usein, on parempi hyvin satunnaisesti.
Jääkylpyjen terveyshyötyjen kokeminen edellyttää, että ajattelet samalla tavalla kuin aloittaessasi harjoittelun - kurinalaisuus ja säännölliset harjoitukset ovat avainasemassa. Aloita siis 1-3 kertaa viikossa ja pysy siinä! Säädä tiheyttä sen mukaan, miten kehosi reagoi.
Kuuntele myös kehoasi!
Jääkylpy ei sovi kaikille, ja on tärkeää kunnioittaa kehon rajoja. Jos sinulla on sydän- tai verenpainetaudin tai muita terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen jääkylvyn aloittamista.
Vinkkejä sujuvaan alkuun
-
Aloita kesällä tai keväällä, jolloin kylmää on helpompi käsitellä.
-
Ota ystävä mukaan tukemaan - se voi tehdä kokemuksesta hauskemman ja vähemmän pelottavan.
-
Juhli edistymistäsi, oli se kuinka pientä tahansa. Jokainen jääkylpy on voitto!
Jääkylvyt ovat pikemminkin sisäinen matka kuin Instagram-kilpailu. Vaikka joskus se voi tuntua päinvastaiselta...! Mutta kun aloitat pienestä ja hitaasti vain tunnet, että kasvatat kestävyyttäsi, huomaat pian, miksi niin monet ihmiset puhuvat jääkylpyjen hyödyistä.
Yksinkertainen yhteenveto: Kokeile jääkylpyjä tänään ja aloita varovasti!