Kylmät kylvyt & hengitysharjoitukset

Hengitys suoraan kylmässä kylvyssä on ratkaisevan tärkeää - hengitysharjoitukset määräävät, kuinka kauan voit istua kylvyssä. Kyse ei ole tahdonvoimasta tai fyysisestä voimasta. Kyse on siitä, että pystyt säätelemään kehoasi kylmässä. Kun hengität oikein, voit ottaa hallinnan, vähentää stressiä ja jopa nauttia jäisestä vedestä.

Tässä blogikirjoituksessa keskitymme täysin teemaan. Kylmät kylvyt & hengitysharjoitukset. Miten ne liittyvät toisiinsa, mitä sinun tulisi tehdä ennen, aikana ja jälkeen - ja miksi hengitys on avainasemassa sekä fyysisten että henkisten vaikutusten kannalta.

Kehon reaktio kylmään veteen - ei ihme, että se tuntuu järkytykseltä 

Kun astut jäätävään veteen, kehosi käynnistää pelkän selviytymisreaktion. Sitä ei valita - se vain tapahtuu:

• Sydämesi hakkaa - pulssisi hakkaa.

• Verisuonet supistuvat - erityisesti ihossa ja käsivarsissa/jaloissa - sisäelinten suojaamiseksi.

• Hengitys on nopeaa - usein hengästymistä tai jopa hyperventilaatiota.

Kaikki tämä on täysin luonnollista. Kehosi luulee olevansa vaarassa ja yrittää pelastaa sinut...

Mutta tässä on mielenkiintoinen osa:
Oikealla tavalla. hengitystekniikalla voit itse asiassa kontrolloida sitä, kuinka voimakkaasti keho reagoi -. Siksi kylmäkylpy ja hengitysharjoitukset kulkevat usein käsi kädessä - kehoa harjoitellaan käsittelemään stressiä sekä fyysisesti että henkisesti.

Valmistava hengitys - ennen kylpyä

Oikea hengittäminen ennen kylmään kylpyyn menemistä on ratkaisevan tärkeää - kyse on kehon valmistautumisesta, jotta se ei laukaise täyttä stressireaktiota. Kun hengität rauhallisesti ennen kylpyä, aktivoit parasympaattisen hermoston eli kehon "rauhoittumistilan". Tämä vähentää sokkia, pitää sykkeen alhaalla ja tarkoittaa, että pysyt paljon todennäköisemmin rauhallisena, kun tulet kosketuksiin kylmän kanssa.

Hengityksen hallinta jopa ennen kuin menet kylpyyn on fiksua. Se valmistaa kehoasi henkisesti ja fyysisesti. Näin se tehdään:

• Seiso tai istu rauhallisesti

• Sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan

• Pidätä hengitystäsi 2 sekuntia

• Ulos suun kautta 6-8 sekunnin ajan

Tee näin 3-5 hengenvetoa. Tunne, kuinka sykkeesi laskee ja kehosi valmistautuu. Nyt olet valmis.

Wim Hofin hengitys - tehokas valmistelu ennen kylmiä kylpyjä

Tässä tekniikassa yhdistyvät syvä hengitys ja hengityksen pidättäminen. Se saa kehon rauhoittumaan, keskittymään ja hapettumaan. Se sopii täydellisesti ennen kylmään kylpyyn menoamutta sen tulisi sitä ei saa koskaan tehdä vedessä..

Näin se tehdään:

• Vedä 30 nopeaa, syvää henkeä: sisään nenän tai suun kautta, ulos puristamatta.

• Viimeisellä uloshengityksellä - pidätä hengitystäsi niin kauan kuin pystyt (puristamatta).

• Kun sinun täytyy hengittää - hengitä syvään ja pidä hengitystäsi 15 sekuntia.

⚠️ Älä koskaan tee Wim Hofin hengitystä vedessä tai veden lähellä. - on olemassa pyörtymisen ja tajunnan menetyksen vaara (matalassa vedessä tapahtuva tajuttomuus).

Wim Hofin hengitys on siis tehokas työkalu. ennen kylpyä jotta:

• Pelon vähentäminen

• Luo fokus

• Ensimmäisen vilustumisen helpottaminen
  
  
  

Hengitys kylvyssä - kun istutaan kylmässä.

Kun olet kylmässä vedessä, hengitys on ankkurisi. Seuraa tätä rytmiä:

• Sisään nenän kautta: 4 sekuntia

• Pidä: 2 sekuntia

• Suusta ulos: 6 sekuntia

• Tauko: 2 sekuntia

Tee tätä 3-5 minuuttia, jos pystyt, mutta nouse ylös, jos se tuntuu liian raskaalta.

Hengittäminen auttaa sinua:

• Sykkeen alentaminen

• Rauhallisuuden säilyttäminen

• Keskity nykyhetkeen

Kylmässä vedessä ei pidä maata täysin liikkumatta. Pienet liikkeet auttavat kehoa pitämään verenkiertoa käynnissä:

• Heiluta varpaita ja sormia

• Jalat ja kädet jännittyvät ja rentoutuvat

• Keinu edestakaisin helposti

Tämä estää sinua "jäätymästä" ja saa kehosi tuntemaan kylmyyden helpommin hallittavaksi.

Erilaisia hengitystekniikoita, joita voit kokeilla kylvyssä:

Laatikkohengitys - neliön muotoinen tekniikka

• Hengitä 4 sekunnissa

• Pidä 4 sekuntia

• Hengitä ulos 4 sekuntia

• Pidä 4 sekuntia

Ihanteellinen rauhallisuuteen ja henkiseen terävyyteen. Pitää sinut keskittyneenä kylmän kylvyn aikana.

4-7-8 hengitys

• Sisään nenän kautta: 4 sekuntia

• Pidä: 7 sekuntia

• Suusta ulos: 8 sekuntia

Sopii hyvin vakaviin kylmäreaktioihin tai jos paniikki lähestyy. rauhoittava vaikutus hermostoon

Hengityksen harjoittelu kylvyn ulkopuolella

Haluatko oppia paremmin kylmäkylvyssä? Aloita harjoittelemalla hengittämistä jokapäiväisessä elämässä.

• Käytä 5 minuuttia päivässä

• Istu hiljaa ja keskity

• Kokeile eri menetelmiä ja tunne, mikä toimii sinulle

Mitä enemmän harjoittelet rauhallisessa ympäristössä, sitä enemmän hyödyt, kun olet kylmässä kylvyssä.

Kylmien kylpyjen ja hengitysharjoitusten vaikutukset

Kun yhdistät kylmät kylvyt ja oikean hengityksen, saat:

• Lisääntynyt stressinsietokyky

• Parempi verenkierto

• Parempi palautuminen harjoituksen jälkeen

• Parempi uni

• Enemmän henkistä läsnäoloa

Ja mikä parasta? Opit tuntemaan kehosi - oikeasti.

Yhteenveto - Kylmät kylvyt ja hengitysharjoitukset

• Valmistele hengitys ennen laskua

• Pidä rytmi kylvyn aikana

• Liiku kevyesti

• Harjoittele hengittämistä päivittäin

Hengitys tekee kylmän uinnin siedettäväksi - ja lopulta nautinnolliseksi.