Jääkylmään veteen sukeltamisesta on tullut jonkinlainen rituaali kaikille huippu-urheilijoista stressaantuneisiin toimistotyöntekijöihin. Mutta yksi kysymys, joka saa usein huolimattoman vastauksen, on: Kuinka kylmää kylmäkylvyn pitäisi olla?
Kyse ei ole kylpemisestä mahdollisimman kylmässä vedessä. Päinvastoin - lämpötila ohjaa koko kokemusta ja vaikutusta. Lämpötilojen säätely on ratkaisevan tärkeää, jotta keho saa oikean vasteen: rentoutumista, palautumista, henkistä terävyyttä tai vain puhdasta kurinpitoharjoittelua.
Joten kun ihmiset sanovat:
"Hyppään jääkylpyyn ja kestän 20 sekuntia"
silloin kyse on usein enemmän egosta kuin vaikutuksesta.
Miksi lämpötila kylmissä kylvyssä on kaikkea muuta kuin yksityiskohtainen tieto
Lämpötila kylmähauteessa tekee eron:
-
Minkä vaikutuksen saat (rentoutuminen, palautuminen, keskittyminen tai kurinalaisuus).
-
Kuinka kauan voit olla sisällä.
-
Miten keho, aivot ja hermot reagoivat.
Eri kohteet vaativat erilaisia lämpötiloja. Monet ihmiset ajattelevat, että mitä kylmempi, sitä parempi - mutta todellisuudessa kyse on siitä, että tasapainosta. Ei kärsimyksestä.
Lämpötilavyöhykkeet: aloittelijasta veteraaniin
| Lämpötila (°C) | Mitä keho tekee | Suositeltu aika | Kenelle |
|---|---|---|---|
| 15-12 | Lievä kylmyys, lihassupistukset | 5-10 min | Aloittelijoille, henkinen toipuminen |
| 11-8 | Hengitysteiden puhkeaminen, hermosto aktivoituu. | 2-5 min | Kokeneet uimarit |
| 7-4 | Voimakas kylmävaste, vapina | 1-3 min | Kokeneet, urheilijat |
| 3-1 | Lähellä sokkia, nopea pulssi | 0,5-2 min | Hyvin tottunut |
| < 0 | Äärimmäisen kylmä, todellinen jääkylpy | Max 1 min | Eliitin valvomat istunnot |
Ruotsalainen kylmä Sukupolvi 5 - Markkinoiden haastaminen -1 - 8 ºC. Useimmissa kaupallisissa järjestelmissä lämpötila ei voi laskea alle 3 °C:n.
Lämpötilat eri vaikutuksia varten
Sinun ei pitäisi vain ajatella kuinka kylmä kylpeminen - vaan miksi miksi uit. Alla näet, mikä lämpötila sopii eri tavoitteisiin:
| Tavoite | Lämpötila (°C) | Vaikutus |
|---|---|---|
| Rentoutuminen & uni | 13-15 | Parasympaattisen hermoston aktivoituminen, sydämen sykkeen ja stressitason aleneminen. |
| Henkinen selkeys ja keskittyminen | 12-13 | Dopamiinin nousu, lisääntynyt valppaus |
| Liikunnan palautuminen | 10-12 | Vähentää tulehdusta, palauttaa verenkiertoa |
| Stressin säätely & hengitys | 9-11 | Hermoston harjoittelu, rauhallinen hengitys paineen alaisena |
| Henkinen kurinalaisuus ja sitkeys | 4-8 | Kortisolin säätely, vahva henkinen harjoittelu |
| Kylmä shokkihoitona | 0-3 | Maksimaalinen adrenaliinivaste, tavan vuoksi |
Kun pidät kirjaa asteista, et tuhlaa energiaa, jota haluat kuluttaa - olipa kyse sitten treenikivusta tai unettomista öistä.
Kylmäkylpy vs. jääkylpy: mikä on ero asteina
-
Kylmä kylpyamme: 10-15°C. Siedettävämpi, pidempi kesto. Tarjoaa rauhallisuutta, palautumista, keskittymistä.
-
Jääkylpy: 1-5°C. Lyhyt altistus. Aktivoi shokkivasteen, adrenaliinin ja kivun säätelyn.
Siksi pidempi aika oikeassa lämpötilassa antaa enemmän:
-
Kehollasi on aikaa aktivoida parasympaattinen hermosto, joka rauhoittaa sinua.
-
Hormonit, kuten dopamiini ja serotoniini, lisääntyvät 3-5 minuutin kuluttua, ei välittömästi.
-
Sinulla on aikaa opettaa kehoasi hengittämään epämukavuuden läpi - etkä pakenemaan sitä.
-
Jäähdytys 12 °C:n lämpötilassa riittää vähentämään tulehdusta ja lisäämään henkistä vireystilaa aiheuttamatta kuitenkaan paniikkia.
Yhteenveto: Miksi lämpötilan säätö on tärkeää
-
Tehoa ja toleranssia ohjataan lämpötilan mukaan.
-
Henkilökohtaistaminen - miehet ja naiset reagoivat eri tavoin.
-
"Aina alle 5 °C" ei ole tavoite - tasapaino on usein parempi.
-
Kyky sopeutua pakkaslämpötiloihin on ainutlaatuinen - Swedish Cold mahdollistaa tasojen testaamisen vaiheittain.
-
Tutkimusten mukaan paras vaikutus on 10-15 °C:n välillä - loput saadaan aikaan harjoittelulla, kurinalaisuudella ja oikeilla välineillä.
.
Turvallisuus ennen kaikkea - kylmyys on voimakasta, ei leikkimielistä.
Kylmät kylvyt eivät ole kilpailu siitä, kuka kestää pisimpään. Ei varsinkaan alussa. On helppo haluta painostaa itseään - mutta kehon on totuttava siihen vähitellen.
Kuuntele merkkejä: jos alat jäätyä hallitsemattomasti, menetät tuntoaistin tai sinua huimaa - nouse välittömästi ylös.
Paras tapa? Aloita lyhyillä sukelluksilla, mieluiten jonkun lähellä olevan henkilön kanssa. Se on sekä turvallisempaa että fiksumpaa. Kylmyys voi tehdä ihmeitä, mutta vain, jos suhtaudut siihen kunnioittavasti.