Sinä heräät. Yrität nousta istumaan. Auts. Jokin protestoi reisissäsi. Nojaat eteenpäin poimiaksesi vauvan lattialta - ei... lonkat huutavat.
Harjoittelukipu on täällä. Eikä se aio olla ystävällinen.
Tunnistatko itsesi? Olitpa tehnyt kyykkyjä ensimmäistä kertaa vuoteen, kokeillut uutta ryhmätuntia tai hölkännyt tavallista pidemmälle - liikuntakipu koskee useimpia ihmisiä.
On kuitenkin olemassa keino lievittää kivuliasta jäykkyyttä: Jääkylpyjä..
Mitä on liikunnan aiheuttama kipu?
Aloitetaan ymmärtämällä, mitä kehossa tapahtuu.
Liikuntakipu ei ole sama asia kuin tavallinen väsymys. Kyse on lihassyiden mikroskooppisista vaurioista. Pieniä repeämiä, joita keho sitten rakentaa vahvemmiksi.
Se ei siis ole vaarallista. Mutta se voi satuttaa. Todella kivuliasta. Ja joissakin tapauksissa se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi niin paljon, että jätät seuraavan treenin väliin - tai nukut huonosti, koska kehosi on kipeä.
Miksi jääkylvyt voivat auttaa?
Kylmät kylvyt eivät ole uusi ilmiö. Huippu-urheilijat ovat käyttäneet niitä jo vuosikymmeniä. Mutta miksi ne auttavat harjoituskipuihin?
Tutkimukset (ja kehon oma logiikka) osoittavat seuraavaa:
-
Kylmä vähentää tulehdusta
-
Verisuonet supistuvat → kipuimpulssit hidastuvat.
-
Kun keho lämpenee uudelleen, verenkierto käynnistyy.
-
Happea ja ravintoa lihaksille
-
Kuonatuotteet kuljetetaan pois
Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että treenin jälkeinen "auts, auts, auts" -tunne on vaimeampi... joskus huomattavasti.
Mutta toimiiko se todella?
Lyhyt vastaus? Monille - kyllä.
Pitkä vastaus? Se riippuu siitä, milloin, miten ja miksi teet sen. Jääkylvyt eivät lievitä liikuntakipua, joka on jo huipussaan. Mutta se voi estää sitä muuttumasta niin vakavaksi.
Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka käyttivät kylmää vettä välittömästi intensiivisen liikunnan jälkeen, kokivat:
-
Vähemmän kipua
-
Lyhyempi toipumisaika
-
Helpompi siirtää seuraavana päivänä
Eikä tämä koske vain urheilijoita. Se koskee myös tavallisia ihmisiä, kuten sinua ja minua, jotka harrastavat liikuntaa terveyden, energian ja tasapainon vuoksi.
Mutta... se kuulostaa hullun kylmältä?
Kyllä on. Se on kylmä. Se on epämukavaa. Se tuntuu täysin takaperoiselta.
Ja silti? Juuri siitä on kyse.
Kun astut jääkylmään veteen, kehosi joutuu sokkiin. Syke nousee ja hengitys nopeutuu. Mutta entä jos pystytkin hengittämään rauhallisesti? Silloin tapahtuu jotain maagista.
Keho saa ikään kuin toisen mahdollisuuden sopeutua.
Tärkeää: Pidä lämmin pusero, hattu tai huopa valmiina jälkikäteen. Uudelleenlämmittäminen on avainasemassa, jotta keho voi palautua kylmettymättä.
⏳ Milloin mennä jääuinnille?
Ajoitus on kaikki kaikessa. Jos haluat minimoida harjoituksen aiheuttaman kivun, sinun tulisi uida 30-60 minuutin kuluessa harjoituksesta.
-
Älä odota seuraavaan päivään - tulehdus on jo täydessä vauhdissa.
-
Sinun ei tarvitse tehdä sitä joka kerta, kun harjoittelet - valitse silloin, kun olet työskennellyt erityisen kovasti.
Esimerkki: Olet tehnyt raskaan jalkatreenin tai juossut pitkän matkan → ota jääkylpy heti suihkun jälkeen. Kiität itseäsi seuraavana päivänä.
Milloin sinun pitäisi ei ottaa jääkylpy?
Joissakin tilanteissa kylmäkastelu kannattaa jättää väliin:
-
Jos olet jo vilustunut tai sairas
Jos sinulla on sydänongelmia tai korkea verenpaine (keskustele ensin lääkärisi kanssa).