Hikisen treenin jälkeen keho tuntuu usein raskaalta, lihakset kipeiltä ja aivot... no, melko mössöisiltä. Venyttelemme hieman, juomme ehkä proteiinipirtelön ja uskottelemme itsellemme, että "huomiseen asti kaikki on hyvin".
Mutta mitä jos voisit tehdä jotain, joka todella auttaa elimistöäsi toipumaan nopeammin - oikeasti?
Täältä tulee jääkylpy tulee peliin. Niin raa'alta kuin se kuulostaakin, se on yhtä tehokas. Ja lupaamme - se ei ole vain huippu-urheilijoille ja talviuimareille Instagramissa.
Miksi jääkylpyjä harjoituksen jälkeen?
Liikunta hajottaa kehoa. Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta se on totta. Lihakset repeytyvät, syntyy pieniä tulehduksia ja keho joutuu rasitukseen. Näin me vahvistumme - rakentamalla kehoa uudelleen, joka kerta hieman paremmin.
Mutta tämä prosessi vaatii jotakin, mitä monet meistä eivät huomaa:
Toipuminen.
Jääkylpy tulee kuvaan - turbotyökaluna:
-
Tulehduksen vähentäminen
-
Liikuntakivun lievittäminen
-
Lisää verenkiertoa
-
Stressitasojen alentaminen
Mitä kehossa tapahtuu jääkylvyn aikana?
Kun upotat kehosi jääkylmään veteen (mieluiten noin 8-12 asteiseen), kehosi reagoi välittömästi:
Akuutti hypotermia = verisuonten supistuminen.
Verisuonet supistuvat nopeasti suojellakseen elintärkeitä elimiäsi. Näin veri pääsee virtaamaan pois iholta syvemmille kudoksille.
Se on vähän kuin painaisi kehon stressijärjestelmän "reset-nappia".
Kylvyn jälkeen = verenkierron tehostaminen
Kun nouset vedestä, tapahtuu jotakin hämmästyttävää: verisuonet avautuvat uudelleen ja veri virtaa takaisin. Tämä reaktio:
-
Huuhtelee pois lihaksiin kertyneet jätetuotteet.
-
Tuo happea ja ravinteita
-
Käynnistää kehon oman paranemisprosessin
Kaikki tämä tapahtuu luonnollisesti. Ei lisäravinteita, ei pillereitä - vain sinä, kehosi ja kylmä vesi.
Jääkylpyjen hyödyt harjoituksen jälkeen
Miksi niin monet ihmiset päättävät nykyään treeninsä pulahtamalla jääkylpyyn? Tässä ovat suurimmat edut.
1. Vähentynyt kipu harjoituksen aikana (DOMS)
Raskaan jalkatyön tai mäkijuoksun jälkeen? Sitten tiedät, mitä harjoituskipu tarkoittaa. Jääkylvyt voivat:
-
Vähentää liikuntakipua
-
Lyhentää aikaa, jolloin tunnet itsesi jäykäksi ja väsyneeksi.
-
Auttaa sinua pääsemään takaisin raiteille nopeammin
2. Parempi palautuminen = parempi suorituskyky
Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, nopea palautuminen on on ratkaisevan tärkeää.. Jääkylvyt auttavat:
-
Vähentää lihasväsymystä
-
Pysyvyyden lisääminen ajan myötä
-
Valmistele kehosi nopeammin seuraavaa istuntoa varten
3. vähemmän tulehdusta
Kaikki liikunta aiheuttaa mikrovammoja. Se ei ole vaarallista, mutta jos et koskaan anna kehosi palautua, vaarana on ylikuormitus ja loukkaantuminen.
Jääkylvyt vähentävät tulehdusta ja antavat keholle mahdollisuuden korjata itseään tehokkaammin.
Bonus: Jääkylpyjä henkiseen palautumiseen
Liikunta ei vaikuta vain kehoosi. Se vaikuttaa myös mieleen - varsinkin jos siihen yhdistetään pienet lapset, työ, unenpuute ja stressi.
Kortisoli alas, dopamiini ylös
Jääkylvyn jälkeen tutkimukset osoittavat, että:
-
Kortisoli (stressihormoni) vähenee.
-
Dopamiini (mielihyvähormoni) lisääntyy jyrkästi.
-
Tunnet itsesi selkeämmäksi, rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.
Se on vähän kuin kylmä kylpy myös sielulle, ei vain keholle.
Miten tehdä jääkylpy kotona - askel askeleelta
Puutarhaan tai kylpylään ei tarvita tarkoitusta varten rakennettua tynnyriä.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jääkylpyjä harjoituksen jälkeen?
Parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi:
-
2-3 kertaa viikossa, jos harrastat usein liikuntaa
-
Erityisen kovien vuorojen jälkeen
-
Tai kun tunnet olosi erityisen verkkaiseksi kehossasi.
Tärkeintä on säännöllisyys - mieluummin vähän ja usein kuin paljon ja harvoin.
Miksi ruotsalainen kylmä vaikuttaa harjoituksen jälkeen
Swedish Coldin avulla voit valita tarkan lämpötilan aina miinusasteisiin asti. Tämä tarkoittaa, että voit:
-
Lämpötilan hienosäätö päivän ja halutun vaikutuksen mukaan
-
Vältä paniikkikylpyjä - mutta maksimoi vaikutus.
-
Harjoittele kehoasi vähitellen sietämään kylmempiä lämpötiloja ilman shokkia.
Toisin kuin luonnonkylpylät ja muut järjestelmät, joissa lämpötila laskee vain 3 °C:seen, Swedish Cold tarjoaa aktiivista jäähdytystä alle 0 °C:seen. Se luo veteen jääkuutioita, jolloin saat hallittua, voimakasta kylmyyttä heti kuntosalin, juoksun tai crossfit-session jälkeen.
Vaikutus? Toipuminen nopeutuu, uni paranee ja jalat palautuvat nopeammin - ilman, että joudut poistumaan kotoa.
Mikä jääkylpy on paras jääkylpy? Jos haluat lukea lisää siitä, mikä jäähauteista on paras, voit tehdä sen tällä sivulla: Tällä tanskalaisella sivustolla on myös testin parhaat sivut; Katso linkki täältä.
Jäähauteille on myös toinen testisivusto Testexpert.com, katso linkki täältä ;