Näemme sitä kaikkialla juuri nyt! Vaikuttajat uppoutuvat jääkylpyihin, julkkikset juhlivat kylmäkylpyjään ja ystävät puhuvat yhtäkkiä "kylmäkylvyistä" kuin se olisi uusi uskonto. Mutta onko se todella niin hyvää kuin miltä se kuulostaa? Spoileri: Kyllä, se todella on.
Kyse ei kuitenkaan ole siitä, että kiduttaisit itseäsi tai noudattaisit jotain trendiä. Kyse on jostain paljon perustavammasta... siitä, että löydät takaisin kehoosi ja annat kehosi todella palautua.
Mitä kehossa tapahtuu, kun käymme jäässä uimassa?
Kun upotat itsesi jääkylmään veteen (noin 10 °C tai alle), jotain tapahtuu suoraan kehossasi:
-
Verisuonet supistuvat
-
Hengitys muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi
-
Pulssi nousee
Tämä on kehon tapa suojella sisäelimiä ja säilyttää lämpöä siellä, missä sitä eniten tarvitaan. Mutta kun nouset ylös ja alat taas sulatella, palautuminen alkaa...
Keho alkaa toimia. Kovaa. Verenkierto lisääntyy, imunestejärjestelmä aktivoituu, endorfiineja vapautuu, jotka sekä vähentävät tulehdusta että parantavat mielialaa.
Jääkylpyjä palautumiseen harjoituksen jälkeen
Niille, jotka harrastavat liikuntaa - olipa se sitten crossfit, juoksu, jooga tai vaunukävelyt kukkulalla - jääkylpyjä voi olla Jääkylvyt voivat olla pelinvaihtaja.
Vähentää liikuntakipua ja tulehdusta
Treenaatko kovasti? Sitten tiedät, kuinka jäykältä ja kipeältä kehosi voi tuntua seuraavana päivänä. Tämä johtuu usein lihasten tulehduksesta. Jääkylvyt auttavat:
-
Vähentää tulehdusta nopeasti
-
Vähentää lihasten turvotusta
-
Nopeuta palautumista harjoitusten välillä
Ja mikä parasta? Se toimii ilman, että sinun tarvitsee popsia kipulääkkeitä tai maata paikoillaan kaksi päivää.
Parempi verenkierto = parempi palautuminen
Kun keho jäähtyy, verisuonet supistuvat (vasokonstriktio). Kun tulet vedestä, tapahtuu päinvastoin: verisuonet laajenevat (vasodilataatio). Tämä kontrasti auttaa kehoa:
-
Saa veren virtaamaan
-
Kuonatuotteiden kuljetus nopeammin
-
Tuo raikasta happea ja ravintoa väsyneisiin lihaksiin.
Eräänlainen luonnollinen "huuhtelu" koko elimistölle, täysin ilman detox-teetä.
Jääkylvyt ja parempi uni
Monet ihmiset, jotka kylpevät säännöllisesti jäävedessä, kertovat nukkuvansa paremmin. Ei vain, että nukahtaa nopeammin - vaan että uni tuntuu... syvemmältä.
Mistä tämä johtuu?
Kehon on vaikea rentoutua, kun se on jatkuvassa "päälle kytkeytymisen" tilassa (hei pienten lasten vanhemmat.). Kylmät kylvyt auttavat:
-
Kortisolitasojen (stressihormoni) alentaminen.
-
Lisäävät serotoniinin ja dopamiinin määrää.
-
Anna keholle selkeä kontrasti: stressi → lepo.
Se on melkein kuin keho saisi henkisen nollaus.
Henkinen toipuminen - ei vain fyysinen
Puhumme paljon fyysisestä toipumisesta. Mutta älä unohda henkistä. Olemme väsyneitä, stressaantuneita ja hajanaisia. Jääkylvyt tarjoavat jotain, mitä monet meistä kaipaavat:
Nykyhetki - oikeasti
Et voi ajatella ostoslistaa, kun astut neljän asteen veteen. Sinun täytyy täytyy olla siellä. Juuri silloin ja siellä. Kaikki muu katoaa.
Siksi monet sanovat, että jääkylpy on kuin eräänlainen meditaatio, jossa keho toimii oppaana.
Henkisen voiman rakentaminen
Se vaatii rohkeutta. Ja ripaus hulluutta. Mutta ennen kaikkea - tahtoa. Valinta astua johonkin epämiellyttävään kouluttaa mieltä.
Se on kuin sanoisi itselleen:
"Voin tehdä enemmän kuin luulen."
Ja kun alat uskoa siihen - silloin asiat alkavat muuttua todella.
Voivatko kaikki ottaa jääkylvyn?
Melkein kaikki, kyllä. Mutta on olemassa poikkeuksia. Sinun tulisi ensin keskustella lääkärin kanssa, jos:
-
On sydänongelmia
-
korkea verenpaine, joka ei ole vakaa
-
On raskaana
-
Raynaud'n tauti (angina pectoris sormissa ja varpaissa).
Loput? Aloita rauhallisesti. Aloita turvallisesti. Sinun ei tarvitse astua heti vanavedessä...
Miten päästä alkuun - askel askeleelta
Haluatko kokeilla sitä? Tässä on pehmeä aloitus, joka toimii kotona - ilman järven pilkkomista.
3. Jääkylvyt kotona
-
Täytä kylmä kylpyamme vedellä
-
Istu 1-3 minuuttia ensimmäisellä kerralla
-
Ota rohkeasti mukaan ystävä - sekä turvallisuuden että kannustuksen vuoksi!
Kuinka usein sinun pitäisi käydä jäässä uimassa?
Se riippuu tarkoituksesta. Mutta nyrkkisääntö on:
-
Toipumiseen: 2-3 kertaa viikossa
-
Henkiseen vahvuuteen ja immuunipuolustukseen: 1 kerta viikossa riittää.
Miksi jääkylvyt ovat niin hyviä elpymisen kannalta
-
Vähentää tulehdusta ja liikuntakipua
-
Lisää verenkiertoa ja hapensaantia
-
Vahvistaa immuunijärjestelmää
-
Parempi uni ja vähemmän stressiä
-
Henkisen voiman rakentaminen
-
Ajan antaminen toipumiselle - oikeasti
Ja ei, sen ei tarvitse olla äärimmäistä. Riittää, että aloitat siitä, missä olet, eikä sinun tarvitse ponnistaa liikaa. Voit tehdä sen vapaasti ystäväsi kanssa, joka pitää sinua kädestäsi kiinni, kun uppoat johonkin kylmään ja odottamattomaan... mutta ehkä juuri siihen, mitä tarvitsit.