Vi ser det overalt akkurat nå! Influencere som tar isbad, kjendiser som roser sine kalde bad, og venner som plutselig snakker om «kalde bad» som om det er en ny religion. Men er det virkelig så bra som det høres ut? Spoiler: Ja, det er det faktisk.
Men det handler ikke om å torturere seg selv eller følge en trend. Det handler om noe mye mer grunnleggende ... å finne veien tilbake til kroppen sin og la den virkelig komme seg.
Hva skjer i kroppen når vi tar et isbad?
Når du senker deg ned i iskaldt vann (rundt 10 °C eller lavere), skjer det umiddelbart noe i kroppen din:
-
Blodårene trekker seg sammen
-
Pusten blir overfladisk og rask
-
Pulsen stiger.
Dette er kroppens måte å beskytte de indre organene på og holde varmen der den trengs mest. Men når du står opp og begynner å tine igjen, starter restitusjonsprosessen ...
Kroppen begynner å jobbe. Hardt. Blodstrømmen øker, lymfesystemet aktiveres, endorfiner frigjøres, noe som både reduserer betennelse og forbedrer humøret.
Isbad som restitusjon etter trening
For dere som trener – enten det er CrossFit, løping, yoga eller å gå oppoverbakke med barnevogn – kan isbad være revolusjonerende .
Reduserer muskelsmerter og betennelse
Trener du hardt? Da vet du hvor stiv og støl kroppen din kan føles dagen etter. Dette skyldes ofte betennelse i musklene. Isbad hjelper til med å:
-
Reduser betennelse raskt
-
Reduser hevelse i muskler
-
Få fart på restitusjonen mellom treningsøktene
Og det beste av alt? Effekten kommer uten at du trenger å ta smertestillende eller ligge stille i to dager.
Bedre sirkulasjon = bedre restitusjon
Når kroppen kjøles ned, trekker blodårene seg sammen (vasokonstriksjon). Når du kommer opp av vannet, skjer det motsatte: blodårene utvider seg (vasodilatasjon). Denne kontrasten hjelper kroppen med å:
-
Får i gang blodsirkulasjonen.
-
Transporter avfallsprodukter raskere
-
Tilfører nytt oksygen og næringsstoffer til slitne muskler
En slags naturlig «skylling» for hele systemet, helt uten detox-te.
Isbad og bedre søvn
Mange som regelmessig bader i isvann rapporterer bedre søvn. Ikke bare sovner de raskere – men søvnen føles dypere .
Hvorfor?
Kroppen har vanskelig for å slappe av når den stadig er «på» (hei småbarnsforeldre. Kalde bad hjelper til med å:
-
Lavere kortisolnivåer (stresshormonet)
-
Øke nivåene av serotonin og dopamin
-
Gi kroppen en klar kontrast: stress → hvile
Det er nesten som om kroppen får en mental nullstilling .
Mental bedring – ikke bare fysisk
Vi snakker mye om fysisk bedring. Men ikke glem det mentale. Vi er slitne, stressede, ødelagte. Isbad gir noe mange av oss higer etter:
Nåtiden – på ordentlig
Du kan ikke tenke på handlelisten når du går ut i fire grader varmt vann. Du må være der. Akkurat da. Alt annet forsvinner.
Derfor sier mange at isbad er som en slags meditasjon med kroppen som veiledning.
Bygger mental styrke
Det krever mot. Og litt galskap. Men mest av alt – vilje. Å velge å gå inn i noe ubehagelig trener psyken.
Det er som å si til deg selv:
«Jeg kan takle mer enn jeg tror.»
Og når du begynner å tro på det – da begynner ting virkelig å forandre seg.
Kan alle ta et isbad?
Nesten alle, ja. Men det finnes unntak. Du bør snakke med legen din først hvis du:
-
Har hjerteproblemer
-
Har høyt blodtrykk som ikke er stabilt
-
Er gravid
-
Har Raynauds sykdom (angina i fingre og tær)
For resten? Start enkelt. Start trygt. Du trenger ikke å kaste deg ut i en slåsskamp med en gang ...
Slik kommer du i gang – steg for steg
Vil du prøve det? Her er en myk start som fungerer hjemme – uten at du trenger å bryte isen på en innsjø.
3. Isbad hjemme
-
Fyll det kalde badekaret med vann
-
Sitt i 1–3 minutter første gang
-
Ta gjerne med en venn – både for sikkerhetens skyld og for oppmuntring!
Hvor ofte bør man ta et isbad?
Det kommer an på formålet. Men en tommelfingerregel er:
-
For restitusjon: 2–3 ganger i uken
-
For mental styrke og immunforsvar: én gang i uken er nok
Hvorfor isbad er så bra for restitusjon
-
Reduserer betennelse og muskelsmerter
-
Øker blodsirkulasjonen og oksygeneringen
-
Styrker immunforsvaret
-
Gir bedre søvn og mindre stress
-
Bygger mental styrke
-
Gir tid til restitusjon – på ordentlig
Og nei, det trenger ikke å være ekstremt. Bare start der du er, og ikke press deg selv for hardt. Gjør det gjerne med en venn som kan holde deg i hånden mens du synker ned i noe kaldt og uventet ... men kanskje akkurat det du trengte.