Etter en svett treningsøkt føles kroppen ofte tung, musklene ømme og hjernen ... vel, ganske grøtete. Vi tøyer litt, drikker kanskje en proteinshake og sier til oss selv at «det går bra i morgen».
Men hva om du kunne gjøre noe som faktisk hjelper kroppen din med å komme seg raskere – på ordentlig?
Det er her isbad kommer inn i bildet. Så brutalt som det høres ut, men også like effektivt. Og vi lover – det er ikke bare for eliteidrettsutøvere og vinterbadere på Instagram.
Hvorfor isbad etter trening?
Trening bryter ned kroppen. Det høres kanskje sprøtt ut, men det er sant. Muskler rives av, små betennelser oppstår, og kroppen blir utsatt for stress. Det er slik vi blir sterkere – ved at kroppen gjenoppbygger seg selv, litt bedre hver gang.
Men den prosessen krever noe som mange av oss overser:
Bedring.
Og det er her isbadet kommer inn i bildet – som et turboverktøy for å:
-
Reduser betennelse
-
Lindre muskelsmerter
-
Øk blodsirkulasjonen
-
Lavere stresspremier
Hva skjer i kroppen under et isbad?
Når du senker kroppen din ned i iskaldt vann (helst rundt 8–12 grader), reagerer kroppen din umiddelbart:
Akutt nedkjøling = vasokonstriksjon
Blodårene trekker seg raskt sammen for å beskytte vitale organer, noe som får blodet til å strømme bort fra huden og inn i dypere vev.
Det er litt som å trykke på en «reset-knapp» for kroppens stresssystem.
Etter badet = økt blodstrøm
Når du går ut av vannet, skjer det noe utrolig: blodårene åpner seg igjen, og blodet strømmer inn igjen. Denne reaksjonen:
-
Skyller ut avfallsstoffer som har samlet seg i musklene
-
Introduser oksygen og næringsstoffer
-
Starter kroppens egen helbredelsesprosess
Alt dette skjer naturlig. Uten kosttilskudd, uten piller – bare deg, kroppen din og litt kaldt vann.
Fordeler med isbad etter trening
Så hvorfor avslutter så mange nå treningsøktene sine med et bad i is? Her er de største fordelene.
1. Mindre stølhet etter trening (DOMS)
Etter en hard beintrening eller en løpetur oppoverbakke? Da vet du hva støle muskler betyr. Isbad kan:
-
Reduser opplevelsen av muskelsmerter
-
Forkorter tiden du føler deg stiv og sliten
-
Hjelper deg å komme raskere i gang igjen
2. Bedre restitusjon = bedre ytelse
Hvis du trener flere ganger i uken, er rask restitusjon avgjørende . Isbad hjelper med å:
-
Reduser muskeltretthet
-
Øk utholdenheten over tid
-
Gjør kroppen raskere klar til neste treningsøkt
3. Mindre betennelse
All trening skaper mikroskader. Det er ikke farlig – men hvis du aldri lar kroppen din komme seg, risikerer du overtrening og skader.
Isbad reduserer betennelse og gir kroppen en sjanse til å reparere seg selv mer effektivt.
Bonus: Isbad for mental restitusjon
Trening påvirker ikke bare kroppen. Det går også utover psyken – spesielt hvis du kombinerer det med små barn, arbeid, mangel på søvn og stress.
Kortisol ned, dopamin opp
Studier viser at etter et isbad:
-
Kortisol (stresshormon) reduseres
-
Dopamin (lysthormonet) øker kraftig
-
Du føler deg klarere i hodet, roligere og mer balansert
Det er litt som et kaldt bad for sjelen også, ikke bare kroppen.
Slik lager du et isbad hjemme – trinn for trinn
Du trenger ikke en spesialbygd tønne i hagen eller et spa.
Hvor ofte bør man ta et isbad etter trening?
For best effekt:
-
2–3 ganger i uken hvis du trener ofte
-
Etter spesielt tøffe økter
-
Eller når du føler deg ekstra stiv i kroppen
Det viktigste er regelmessighet – bedre litt ofte enn mye sjelden.
Hvorfor svensk forkjølelse utgjør en forskjell etter trening
Med Swedish Cold kan du velge nøyaktig temperatur ned til frysepunktet. Dette betyr at du kan:
-
Finjuster temperaturen i henhold til dagen og ønsket effekt
-
Unngå panikkbad – men få maksimal effekt
-
Tren kroppen gradvis til å tåle kaldere temperaturer uten sjokk
I motsetning til naturlige bassenger og andre systemer som bare når ned til 3 °C, tilbyr Swedish Cold aktiv kjøling under 0 °C. Den lager isbiter i vannet – og gir deg en kontrollert, kraftig kuldeeksponering rett etter treningsstudioet, løpeturen eller CrossFit-økten.
Effekten? Du blir raskere frisk, sover bedre og får tilbake følelsen i beina raskere – uten å forlate hjemmet.
Hvilket isbad er det beste isbadet? Hvis du vil lese litt mer om hvilket isbad som er best, kan du gjøre det på denne siden: Det finnes også best i test-sider på denne danske siden; Se lenken her.
Det finnes også en annen førsteklasses nettsted for testing av isbad som heter Testexpert.com, se lenke her;