Nous le voyons partout en ce moment ! Les influenceurs s'immergent dans des bains de glace, les célébrités célèbrent leurs bains froids et les amis parlent soudain de "bains froids" comme s'il s'agissait d'une nouvelle religion. Mais est-ce vraiment aussi bon que ça en a l'air ? Spoiler : Oui, c'est vraiment le cas.
Mais il ne s'agit pas de se torturer ou de suivre une tendance. Il s'agit de quelque chose de beaucoup plus fondamental... retrouver le chemin de son corps et lui permettre de se rétablir véritablement.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous prenons un bain de glace ?
Lorsque vous vous immergez dans de l'eau glacée (environ 10°C ou moins), il se passe quelque chose directement dans votre corps :
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Les vaisseaux sanguins se contractent
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La respiration devient superficielle et rapide
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L'impulsion monte
Le corps protège ainsi les organes internes et retient la chaleur là où elle est le plus nécessaire. Mais lorsque vous vous levez et que vous recommencez à dégeler, la récupération se met en marche...
Le corps commence à travailler. En force. Le flux sanguin augmente, le système lymphatique est activé, des endorphines sont libérées, ce qui réduit l'inflammation et améliore l'humeur.
Bains de glace pour la récupération après l'exercice
Pour ceux qui font de l'exercice - qu'il s'agisse de crossfit, de course à pied, de yoga ou de promenades en poussette sur la colline - les bains de glace peuvent être une source de bien-être. Les bains de glace peuvent changer la donne.
Réduit la douleur et l'inflammation liées à l'exercice
Vous vous entraînez dur ? Vous savez alors à quel point votre corps peut être raide et endolori le lendemain. Cela est souvent dû à une inflammation des muscles. Les bains de glace sont utiles :
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Réduire rapidement l'inflammation
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Réduire le gonflement des muscles
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Accélérer la récupération entre les séances d'entraînement
Et le meilleur ? Il fonctionne sans que vous ayez à prendre des analgésiques ou à rester immobile pendant deux jours.
Meilleure circulation = meilleure récupération
Lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins se contractent (vasoconstriction). Lorsque vous sortez de l'eau, c'est le contraire qui se produit : les vaisseaux sanguins se dilatent (vasodilatation). Ce contraste aide le corps à :
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Fait circuler le sang
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Transport plus rapide des scories
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Apporte de l'oxygène frais et de la nutrition aux muscles fatigués
Une sorte de "rinçage" naturel de l'ensemble du système, sans thé détox.
Bains glacés et meilleur sommeil
De nombreuses personnes qui se baignent régulièrement dans de l'eau glacée déclarent mieux dormir. Non seulement elles s'endorment plus rapidement, mais leur sommeil est plus profond. plus profond.
Quelle en est la raison ?
Le corps a du mal à se détendre lorsqu'il est en état d'éveil permanent (bonjour les parents de jeunes enfants). Les bains froids aident à :
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Diminution du taux de cortisol (l'hormone du stress)
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Augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine
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Donner à l'organisme un contraste clair : stress → repos
C'est un peu comme si le corps était réinitialisé. réinitialisation.
Récupération mentale - pas seulement physique
Nous parlons beaucoup de récupération physique. Mais il ne faut pas oublier le mental. Nous sommes fatigués, stressés, fragmentés. Les bains de glace nous apportent ce dont beaucoup d'entre nous ont besoin :
Le présent - pour de vrai
Vous ne pouvez pas penser à la liste des courses lorsque vous entrez dans une eau à 4 degrés. Il faut être être là. À ce moment précis. Tout le reste disparaît.
C'est pourquoi de nombreuses personnes affirment que les bains glacés sont une sorte de méditation guidée par le corps.
Renforcer la force mentale
Il faut du courage. Et un brin de folie. Mais surtout de la volonté. Choisir de s'engager dans quelque chose de désagréable entraîne l'esprit.
C'est comme si vous vous disiez :
"Je peux faire plus que ce que je pense."
Et lorsque vous commencez à y croire, les choses commencent à changer pour de bon.
Est-ce que tout le monde peut prendre un bain de glace ?
Presque tout le monde, oui. Mais il y a des exceptions. Vous devez d'abord consulter un médecin si vous.. :
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a des problèmes cardiaques
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L'hypertension artérielle n'est pas stable
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Est enceinte
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souffrir de la maladie de Raynaud (angine de poitrine dans les doigts et les orteils)
Pour le reste ? Commencez calmement. Commencez en toute sécurité. Vous n'êtes pas obligé de vous lancer dans un sillage tout de suite...
Comment démarrer - étape par étape
Vous voulez essayer ? Voici une méthode de démarrage en douceur qui fonctionne à la maison - sans avoir à couper un lac.
3. bains de glace à domicile
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Remplissez votre bain froid d'eau
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S'asseoir pendant 1 à 3 minutes la première fois
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N'hésitez pas à vous faire accompagner d'un(e) ami(e) - à la fois pour la sécurité et pour vous encourager !
À quelle fréquence faut-il prendre des bains de glace ?
Cela dépend de l'objectif. Mais la règle de base est la suivante :
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Pour la récupération : 2 à 3 fois par semaine
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Pour la force mentale et la défense immunitaire : 1 fois par semaine suffit.
Pourquoi les bains de glace sont-ils si bénéfiques pour la récupération ?
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Réduit l'inflammation et la douleur liée à l'exercice
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Augmente la circulation sanguine et l'oxygénation
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Renforce le système immunitaire
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Un meilleur sommeil et moins de stress
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Renforcer la force mentale
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Donner du temps pour se rétablir - pour de vrai
Et non, il n'est pas nécessaire que ce soit extrême. Il suffit de commencer là où vous êtes et vous n'avez pas besoin de pousser trop loin. N'hésitez pas à le faire avec un ami qui vous tient la main pendant que vous vous enfoncez dans quelque chose de froid et d'inattendu... mais peut-être juste ce dont vous aviez besoin.