Les bains de glace sont devenus une tendance très populaire et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. Les gens utilisent aujourd'hui les bains de glace pour toute une série de raisons : récupération plus rapide après l'exercice, amélioration de l'humeur et réduction du stress dans la vie de tous les jours, etc.
Cependant, nous recevons souvent une grande question à laquelle nous devons souvent répondre, à savoir : "Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?"
Commencez simplement - De courtes sessions au début constituent un bon départ.
Si vous êtes débutant, il est important de ne pas y aller trop fort au début, tout comme lorsque vous commencez à faire de l'exercice... - Sauter dans un bain de glace pendant 5 minutes ou plus peut être un choc pour le corps, et ce n'est pas censé être une torture ! - Commencez plutôt par 2 ou 3 minutes : c'est le temps nécessaire pour que le corps commence à s'adapter au froid. Puis augmentez progressivement : lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 5 minutes.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une compétition. Écoutez votre corps et prenez du recul si vous sentez que c'est trop.
Toutefois, si vous êtes déjà habitué aux bains de glace et que vous voulez vous dépasser un peu, vous pouvez rester assis pendant 7 à 10 minutes. Mais voici quelques points à garder à l'esprit :
La température a son importance: si l'eau est très froide (moins de 5°C), il faut raccourcir la durée de la baignade. Si la température est un peu plus douce (8-12°C), vous pouvez rester dans l'eau un peu plus longtemps.
Bougez: bougez un peu les bras et les jambes pendant l'exercice pour avoir l'impression de bouger.
Quand faut-il arrêter de fumer ?
Certains signes indiquent qu'il est temps de mettre fin à la séance de bain glacé :
Vous commencez à trembler violemment : A little shaking is normal, but if you can't stop shaking, it's time to get out.
La peau ou les lèvres deviennent bleutées: c'est le signe que le corps commence à avoir trop froid.
Vous avez des vertiges ou des nausées: sortez immédiatement et réchauffez-vous avec précaution.
Après le bain de glace - S'échauffer de la bonne façon
Une fois sorti du bain de glace, il est important de réchauffer le corps en douceur :
Séchez-vous soigneusement: utilisez une serviette chaude et douce.
Portez des vêtements chauds: un pull doux et des chaussettes épaisses sont parfaits.
Buvez quelque chose de chaud: une tasse de thé ou de chocolat chaud fera l'affaire.
Ma règle personnelle
J'ai l'habitude de dire que moins c'est plus lorsqu'il s'agit de bains de glace. Il vaut mieux s'asseoir pendant 3 minutes et se sentir bien après, que s'asseoir pendant 15 minutes et être complètement épuisé. Les bains de glace doivent être une expérience positive, pas une souffrance.
La prochaine fois que vous vous demanderez combien de temps vous devez rester dans le bain de glace, n'oubliez pas : écoutez votre corps, commencez doucement et augmentez progressivement. Et surtout, amusez-vous !