Les bains de glace peuvent faire peur lorsqu'on en entend parler pour la première fois, mais avec la bonne attitude et la bonne préparation, ils peuvent s'avérer une expérience incroyablement enrichissante et rafraîchissante. Que vous souhaitiez améliorer votre récupération, renforcer votre système immunitaire ou simplement essayer quelque chose de nouveau, il est important de commencer de la bonne manière. Voici un guide étape par étape pour commencer à prendre des bains de glace en tant que débutant.
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut se préparer mentalement !
Les bains glacés sont autant une question de force mentale que d'endurance physique. Il est normal de ressentir une certaine résistance à l'idée de se plonger dans l'eau glacée, mais rappelez-vous qu'il s'agit d'un défi que vous pouvez relever. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre objectif : vous sentir plus fort et plus énergique après l'effort.
Il faut également choisir le bon endroit et disposer d'un bon équipement.
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Accueil : Remplissez votre bain froid d'eau froide et ajoutez des glaçons pour abaisser la température à environ 5-15°C.
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Tonneau pour bain de glace : Si vous voulez vraiment prendre des bains de glace, vous pouvez investir dans un tonneau spécial pour bain de glace, qui permet de contrôler facilement la température.
Commencez donc lentement et n'augmentez que progressivement !
En tant que débutant, il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans un bain de glace pendant 10 minutes tout de suite. Commencez plutôt par 1 à 2 minutes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous y habituez. Écoutez votre corps - il est important de ne pas en faire trop.
Se concentrer sur la respiration et le mouvement pendant le bain de glace
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Respiration. Imaginez que vous allez vous rendre sur le site . Concentrez-vous sur une respiration calme et contrôlée. Une inspiration profonde par le nez et une expiration lente par la bouche peuvent vous aider à faire face au froid.
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Bougez ! Vous devez bouger légèrement les bras et les jambes pour maintenir la circulation sanguine, mais évitez les mouvements excessifs qui peuvent rendre la situation encore plus inconfortable.
Échauffez-vous ensuite ! Ne restez pas immobile !
Après le bain de glace, il est important de réchauffer le corps de manière appropriée et contrôlée. Séchez-vous bien et mettez des vêtements chauds. Ensuite, bougez !
Soyez cohérent, un peu, souvent, vaut mieux qu'une fois de temps en temps.
Pour profiter des bienfaits des bains de glace, vous devez penser de la même manière que lorsque vous commencez une séance d'entraînement : la discipline et des séances régulières sont essentielles. Commencez donc par 1 à 3 fois par semaine et tenez-vous en à cela ! Ajustez la fréquence en fonction de la réaction de votre corps.
Écoutez aussi votre corps !
Les bains de glace ne conviennent pas à tout le monde et il est important de respecter les limites de son corps. Si vous souffrez de problèmes cardiaques, de tension artérielle ou d'autres problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer à prendre un bain de glace.
Conseils pour un démarrage en douceur
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Commencez en été ou au printemps, lorsqu'il est plus facile de supporter le froid.
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Amenez un ami pour vous soutenir - cela peut rendre l'expérience plus amusante et moins effrayante.
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Célébrez vos progrès, même s'ils sont minimes. Chaque bain de glace est une victoire !
Les bains de glace sont plus un voyage intérieur qu'un concours Instagram. Même si, parfois, on peut avoir l'impression du contraire... ! Mais en commençant modestement et en sentant que vous développez votre endurance, vous découvrirez bientôt pourquoi tant de gens parlent des bienfaits des bains de glace.
En résumé : essayez les bains de glace dès aujourd'hui, et commencez prudemment !