Après une séance de musculation, le corps se sent souvent lourd, les muscles endoloris et le cerveau... plutôt mou. On s'étire un peu, on boit peut-être une boisson protéinée et on se dit que "ça ira jusqu'à demain".
Et si vous pouviez faire quelque chose qui aider votre corps à récupérer plus vite - pour de vrai ?
Voici bain de glace entre en jeu. Aussi brutal que cela puisse paraître, c'est tout aussi efficace. Et nous vous le promettons, ce n'est pas réservé aux athlètes d'élite et aux nageurs d'hiver sur Instagram.
Pourquoi des bains de glace après l'exercice ?
L'exercice physique décompose le corps. Cela peut paraître fou, mais c'est vrai. Les muscles sont déchirés, de petites inflammations se produisent et le corps est soumis à un stress. C'est ainsi que nous devenons plus forts - en reconstruisant le corps, un peu mieux à chaque fois.
Mais ce processus nécessite un élément qui échappe à beaucoup d'entre nous :
Récupération.
C'est là que le bain de glace entre en jeu, en tant qu'outil turbo :
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Réduire l'inflammation
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Atténuer les douleurs liées à l'exercice
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Augmenter la circulation sanguine
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Diminution du niveau de stress
Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain de glace ?
Lorsque vous plongez votre corps dans de l'eau glacée (de préférence autour de 8-12 degrés), votre corps réagit immédiatement :
Hypothermie aiguë = vasoconstriction
Les vaisseaux sanguins se contractent rapidement pour protéger les organes vitaux. Cela permet au sang de s'écouler de la peau vers les tissus plus profonds.
C'est un peu comme si l'on appuyait sur un "bouton de réinitialisation" du système de stress de l'organisme.
Après le bain = augmentation de la circulation sanguine
Lorsque vous sortez de l'eau, il se passe quelque chose d'étonnant : les vaisseaux s'ouvrent à nouveau et le sang revient. Cette réaction :
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Rinçage des déchets accumulés dans les muscles
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Apporte de l'oxygène et des nutriments
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Démarre le processus de guérison de l'organisme
Tout cela se fait naturellement. Pas de suppléments, pas de pilules - juste vous, votre corps et de l'eau froide.
Les bienfaits des bains de glace après l'exercice
Pourquoi, de nos jours, tant de gens terminent-ils leur séance d'entraînement par un bain de glace ? Voici les principaux avantages.
1. réduction de la douleur pendant l'exercice (DOMS)
Après un gros travail sur les jambes ou une course en côte ? Vous savez alors ce que signifie la douleur liée à l'exercice. Les bains de glace peuvent :
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Réduire les douleurs liées à l'exercice physique
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Réduit la durée de la raideur et de la fatigue
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Vous aider à vous remettre sur les rails plus rapidement
2. meilleure récupération = meilleure performance
Si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il est essentiel de récupérer rapidement. est cruciale.. Les bains de glace aident à :
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Réduire la fatigue musculaire
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Augmenter la persistance dans le temps
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Préparez votre corps pour la prochaine session plus rapidement
3. moins d'inflammation
Tous les exercices créent des micro-blessures. Ce n'est pas dangereux, mais si vous ne laissez jamais votre corps récupérer, vous risquez la surcharge et la blessure.
Les bains de glace réduisent l'inflammation et permettent à l'organisme de se réparer plus efficacement.
Bonus : Bains de glace pour la récupération mentale
L'exercice n'affecte pas seulement le corps. Il a également un impact sur l'esprit, surtout si vous le combinez avec de jeunes enfants, le travail, le manque de sommeil et le stress.
Baisse du cortisol, hausse de la dopamine
Après un bain de glace, des études montrent que :
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Diminution du cortisol (hormone du stress)
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La dopamine (hormone du plaisir) augmente fortement
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Vous vous sentez plus clair, plus calme et plus équilibré
C'est un peu comme un bain froid pour l'âme aussi, pas seulement pour le corps.
Comment faire un bain de glace à la maison - étape par étape
Vous n'avez pas besoin d'un tonneau spécialement conçu dans votre jardin ou d'un spa.
À quelle fréquence faut-il faire des bains de glace après l'exercice ?
Pour un effet optimal :
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2 à 3 fois par semaine si vous faites beaucoup d'exercice
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Après des périodes de travail particulièrement difficiles
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Ou lorsque vous vous sentez très léthargique dans votre corps
Le plus important est la régularité - un peu, souvent, plutôt que beaucoup, rarement.
Pourquoi le froid suédois fait-il la différence après l'exercice ?
Avec Swedish Cold, vous pouvez choisir la température exacte jusqu'à moins de degrés. Cela signifie que vous pouvez :
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Ajustez la température en fonction de la journée et de l'effet désiré
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Éviter les bains de panique - mais maximiser leur impact
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Entraînez progressivement votre corps à tolérer des températures plus froides sans subir de choc.
Contrairement aux bains naturels et aux autres systèmes qui ne descendent que jusqu'à 3°C, Swedish Cold offre un refroidissement actif en dessous de 0°C. Il crée des glaçons dans l'eau, ce qui vous permet de bénéficier d'une exposition au froid contrôlée et puissante juste après la séance de gymnastique, de course ou de crossfit.
L'effet ? Vous récupérez plus vite, vous dormez mieux et vous retrouvez vos jambes plus rapidement - sans quitter votre domicile.
Quel est le meilleur bain de glace ? Si vous souhaitez en savoir plus sur le meilleur bain de glace, vous pouvez consulter cette page : Ce site danois comporte également des pages consacrées aux meilleurs tests ; voir le lien ici.
Il existe également un autre site de test pour les bains de glace, Testexpert.com, dont le lien figure ici ;