Avez-vous également entendu la rumeur selon laquelle le froid peut être magique pour la récupération ? Vous avez peut-être vu des influenceurs se tenir dans des nuages de fumée dans une sorte de machine de science-fiction... ou des athlètes endurants assis dans des bains de glace avec des glaçons jusqu'au menton.
Mais quelle est la différence entre la cryothérapie et le bain de glace? Et qu'est-ce qui fonctionne le mieux - pour votre corps, mais aussi pour votre vie ?
Réglons cela 👇
🔍 Qu'est-ce que la cryothérapie ?
La cryothérapie signifie "traitement par le froid". Vous entrez dans une chambre spécialement conçue à cet effet, où la température se situe entre -85 à -110 degrés ( !).
Vous n'y passez que 2 ou 3 minutes, souvent avec des chaussettes en laine, des gants et des protections pour les oreilles et le nez. Oui, cela semble très froid. Et c'est c'est c'est vrai. Mais c'est rapide.
L'objectif ? Donner un petit choc à l'organisme - dans le bon sens du terme. Il fait circuler le sang, réduit l'inflammation et libère des endorphines. Il s'agit en quelque sorte d'un réveil interne pour l'ensemble du système.
🧊 Qu'est-ce qu'un bain de glace ?
Le bain de glace C'est exactement ce que l'on croit : vous immergez votre corps dans de l'eau dont la température se situe entre 5 et 10 degrés centigrades. 5-10 degrés centigradesparfois même plus froide. La Génération 5 de Swedish Cold, par exemple, refroidit jusqu'à 0 degré ! C'est vous qui décidez de la durée de l'immersion - entre 1-à 5 minutes mais il est courant de rester entre 1 et 15 minutes.
Contrairement à la cryothérapie, nous pensons que les bains de glace sont plus... réels. Vous sentez l'eau contre votre peau. Vous avez vraiment froid ! Et il faut respirer pour faire face à la panique qui s'installe. C'est un défi à la fois physique et mental.
🧠 Le corps et le cerveau - que se passe-t-il dans l'un et dans l'autre ?
La cryothérapie et les bains de glace accélèrent des processus similaires :
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Les vaisseaux sanguins se contractent → l'inflammation est réduite
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La circulation sanguine augmente ensuite → le corps guérit plus rapidement
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Les endorphines agissent → vous vous sentez mieux
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Le niveau de stress diminue → si vous apprenez à respirer dans le froid
Mais il existe aussi des différences importantes...
⚖️ Cryothérapie vs bain de glace - les différences que vous réellement à prendre en compte
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Catégorie |
Cryothérapie |
Bain de glace |
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L'heure |
2-3 minutes |
5-10 minutes |
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température |
De -85°C à -110°C (air sec) |
5-10°C (eau humide, eau froide) |
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Expérience |
Plus de "sensation de laboratoire", de chocs rapides |
Refroidissement plus naturel et plus lent |
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Accessibilité |
Nécessite un équipement spécial et une clinique |
Peut se faire à la maison avec un bain froid |
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Bon pour : |
Récupération, endorphines, douleur |
Récupération, endorphines, douleur |
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Concentration mentale |
Plus passif - vous restez immobile |
Nécessite un entraînement respiratoire et mental |
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Aspect environnemental |
Consommation élevée d'électricité |
Faible impact - seulement de l'eau et éventuellement de la glace |
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Convivialité pour les enfants |
Pas pour les enfants. Pas du tout |
Pas pour les enfants non plus - mais vous pouvez expliquer et montrer |
💬 Alors... quel est le meilleur ?
Cela dépend de ce que vous recherchez.
Choisissez la cryothérapie si
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Vous avez un calendrier serré et vous voulez un impact rapide
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Vous pouvez vous permettre de payer des séances régulièrement
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Vous aimez la sensation de "bien-être high-tech".
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Vous souhaitez un défi mental moins important (choc plus court)
Privilégiez les bains de glace si :
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Vous voulez pouvoir le faire à la maison (de préférence de façon régulière).
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Vous aimez vous lancer des défis mentaux
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Vous voulez des options peu coûteuses
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Vous l'aimez naturel, près du corps
🧩 Réflexion personnelle - J'ai essayé les deux
J'ai essayé la cryothérapie une fois dans une clinique à Stockholm. J'ai eu très froid, mais je me suis sentie très bien après. Mais... c'était un peu impersonnel. Une entrée et une sortie rapides. Pas vraiment de sentiment.
J'ai ensuite essayé de prendre un bain glacé à la maison. J'ai rempli la baignoire d'eau glacée et je l'ai presque regretté tout de suite. Mais après 2 minutes - wow. Mon corps s'est senti vivant. J'ai respiré profondément. Ma tête s'est calmée. C'était peut-être la première fois de toute la semaine. Et c'était libre.
🤓 Que dit la recherche ?
Les données scientifiques sont assez claires : les deux méthodes fonctionnent - mais de manière différente.
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Il a été démontré que la cryothérapie aide à soulager les douleurs articulaires, la récupération musculaire et parfois même dans les troubles du sommeil.
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Les bains de glace sont étroitement liés à réduction de l'inflammation, un système nerveux plus calme et une meilleure régulation du stress.
Selon certaines études, l'exercice mental que constitue le bain de glace est au moins aussi important que l'exercice physique. Être capable de se tenir dans le froid, de respirer dans l'inconfort... cela a un effet sur l'ensemble de l'être.
💡 Conseils si vous voulez essayer vous-même
Vous voulez donner une chance au froid dans votre vie quotidienne ? Voici quelques conseils :
Pour les bains de glace à domicile :
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Commencez avec de l'eau à 10-15°C et descendez progressivement.
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S'asseoir pendant 2 minutes la première fois
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Respirer longuement et profondément
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N'hésitez pas à mettre de la musique calme
Pour la cryothérapie :
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Consultez les avis avant de réserver
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Porter des vêtements secs et une protection selon les instructions
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Ne mangez pas juste avant - certaines personnes ont des vertiges.
💬 Résumé : Cryothérapie ou bain de glace - le gagnant ?
Il n'y a pas de gagnant universel. Les deux fonctionnent bien. Mais la question est de savoir s'il est facile d'avoir sa propre chambre cryogénique à la maison.