Bains froids et exercices de respiration

Bien respirer dans un bain froid est cruciale - ce sont les exercices de respiration qui déterminent la durée pendant laquelle vous pouvez rester assis. Ce n'est pas une question de volonté ou de force physique. Il s'agit d'être capable de réguler son corps dans le froid. En respirant correctement, vous pouvez prendre le contrôle, réduire le stress et même profiter de l'eau glacée.

Dans cet article de blog, nous nous concentrons entièrement sur le thème Bains froids et exercices de respiration. Comment ils sont liés, ce qu'il faut faire avant, pendant et après - et pourquoi la respiration est la clé des effets physiques et mentaux.

La réaction du corps à l'eau froide - pas étonnant que cela fasse l'effet d'un choc 

Lorsque vous entrez dans de l'eau glacée, votre corps déclenche une réaction de survie pure et simple. Ce n'est pas quelque chose que l'on choisit, c'est tout simplement ce qui se passe :

• Votre cœur s'emballe, votre pouls s'accélère.

• Les vaisseaux sanguins se contractent, en particulier au niveau de la peau et des bras/jambes, afin de protéger les organes internes.

• La respiration est rapide, ce qui se traduit souvent par un halètement ou même une hyperventilation.

Tout cela est parfaitement naturel. Votre corps se croit en danger et tente de vous sauver...

Mais voici la partie intéressante :
Avec la bonne technique de respiration, vous pouvez contrôler l'intensité de la réaction de votre corps. technique de respiration, vous pouvez en fait contrôler la force de réaction de votre corps. C'est pourquoi les bains froids et les exercices de respiration vont souvent de pair : vous entraînez votre corps à gérer le stress, à la fois physiquement et mentalement.

Respiration préparatoire - avant le bain

Il est essentiel de respirer correctement avant d'entrer dans un bain froid - il s'agit de préparer votre corps afin qu'il ne déclenche pas une réaction de stress totale. Lorsque vous respirez calmement avant le bain, vous activez le système nerveux parasympathique - le mode "calme" du corps. Cela réduit le choc, maintient votre rythme cardiaque à un niveau bas et signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de rester calme lorsque vous entrez en contact avec le froid.

Contrôler sa respiration avant même d'entrer dans le bain avant d'entrer dans le bain est judicieux. Cela prépare votre corps mentalement et physiquement. Voici comment procéder :

• Se tenir debout ou s'asseoir calmement

• Inspirer par le nez pendant 4 secondes

• Retenir sa respiration pendant 2 secondes

• Sortie par la bouche pendant 6 à 8 secondes

Faites cela pendant 3 à 5 respirations. Sentez votre rythme cardiaque diminuer et votre corps se préparer. Vous êtes maintenant prêt.

La respiration Wim Hof - une préparation puissante avant les bains froids

Cette technique combine la respiration profonde et la rétention du souffle. Elle rend le corps calme, concentré et oxygéné. Elle convient parfaitement avant d'entrer dans un bain froidmais ne doit jamais être pratiquée dans l'eau.

Voici comment procéder :

• Respirez 30 fois rapidement et profondément : inspirez par le nez ou la bouche, expirez sans forcer.

• Lors de la dernière expiration, retenez votre souffle aussi longtemps que possible (sans forcer).

• Lorsque vous avez besoin de respirer, respirez profondément et retenez votre souffle pendant 15 secondes.

⚠️ Ne jamais pratiquer la respiration Wim Hof dans l'eau ou à proximité de l'eau - il y a un risque d'évanouissement et de perte de conscience (black-out en eau peu profonde).

La respiration Wim Hof est donc un outil puissant avant le bain afin de :

• Réduire la peur

• Créer une focalisation

• Rendre le premier rhume plus facile à gérer
  
  
  

Respiration dans le bain - lorsque l'on est assis dans le froid

Une fois dans l'eau froide, la respiration est votre point d'ancrage. Suivez ce rythme :

• Entrée par le nez : 4 secondes

• Maintien : 2 secondes

• En bouche : 6 secondes

• Pause : 2 secondes

Faites-le pendant 3 à 5 minutes si vous le pouvez, mais levez-vous si vous vous sentez trop fatigué.

La respiration vous aide :

• Diminution de la fréquence cardiaque

• Garder son calme

• Se concentrer sur le présent

Il ne faut pas rester complètement immobile dans l'eau froide. De petits mouvements aident le corps à maintenir la circulation sanguine :

• Remuer les orteils et les doigts

• Tendez et détendez vos jambes et vos bras

• Basculer facilement d'avant en arrière

Cela évite de "geler" et permet au corps de percevoir le froid comme plus supportable.

Différentes techniques de respiration à essayer dans le bain :

Respiration en boîte - la technique du carré

• Respirer en 4 secondes

• Maintenir 4 secondes

• Expirez 4 secondes

• Maintenir 4 secondes

Idéal pour le calme et la vivacité d'esprit. Permet de rester concentré pendant le bain froid.

4-7-8 respiration

• Entrée par le nez : 4 secondes

• Maintien : 7 secondes

• En bouche : 8 secondes

Bon pour les réactions sévères au froid ou en cas de panique. Effet calmant sur le système nerveux

S'entraîner à respirer en dehors du bain

Vous voulez mieux maîtriser les bains froids ? Commencez par pratiquer votre respiration dans la vie de tous les jours.

• Prendre 5 minutes par jour

• S'asseoir tranquillement et se concentrer

• Essayez différentes méthodes et sentez ce qui fonctionne pour vous

Plus vous vous entraînez dans des environnements calmes, plus vous en tirerez profit une fois dans un bain froid.

Effets des bains froids et des exercices de respiration

La combinaison de bains froids et d'une bonne respiration permet d'obtenir des résultats :

• Résistance accrue au stress

• Meilleure circulation sanguine

• Meilleure récupération après l'exercice

• Amélioration du sommeil

• Plus de présence mentale

Et le meilleur ? Vous apprenez à connaître votre corps - pour de vrai.

Résumé - Bains froids et exercices de respiration

• Préparez votre respiration avant de descendre

• Garder le rythme pendant le bain

• Bouger légèrement

• Pratiquer la respiration quotidiennement

La respiration est ce qui rend les bains froids supportables et, en fin de compte, agréables.