Se tremper dans de l'eau glacée est devenu un rituel pour tout le monde, des athlètes de haut niveau aux employés de bureau stressés. Mais il est une question à laquelle on répond souvent de manière imprécise : "Jusqu'à quel point les bains froids doivent-ils être froids ? À quel point les bains froids doivent-ils être froids ?
Il ne s'agit pas de se baigner dans une eau aussi froide que possible. Au contraire, c'est la température qui détermine l'ensemble de l'expérience et de l'effet. Le contrôle des degrés est crucial pour obtenir la bonne réponse du corps : relaxation, récupération, vivacité d'esprit ou simplement entraînement disciplinaire.
C'est pourquoi, lorsque les gens disent :
"Je vais sauter dans un bain de glace et tenir 20 secondes".
il s'agit alors souvent plus d'ego que d'effet.
Pourquoi la température des bains froids est tout sauf un détail
La température dans le bain froid fait la différence :
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L'effet obtenu (relaxation, récupération, concentration ou discipline).
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Combien de temps pouvez-vous rester à l'intérieur ?
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Comment le corps, le cerveau et les nerfs réagissent.
Des cibles différentes nécessitent des températures différentes. Beaucoup de gens pensent que plus c'est froid, mieux c'est, mais en réalité, il s'agit d'une question d'équilibre. l'équilibre. Il ne s'agit pas de souffrir.
Zones de température : du débutant au vétéran
| Température (°C) | Ce que fait le corps | Délai recommandé | Pour qui |
|---|---|---|---|
| 15-12 | Froid léger, contractions musculaires | 5-10 min | Débutants, rétablissement mental |
| 11-8 | Explosion respiratoire, activation du système nerveux | 2-5 min | Baigneurs expérimentés |
| 7-4 | Forte réaction au froid, frissons | 1-3 min | Expérimentés, sportifs |
| 3-1 | Presque en état de choc, pouls rapide | 0,5-2 min | Très habitué |
| < 0 | Froid extrême, véritable bain de glace | Max 1 min | Des sessions contrôlées par l'élite |
Le froid suédois Génération 5 - Défier le marché avec -1 - 8 ºC. La plupart des systèmes commerciaux ne peuvent pas descendre en dessous de 3°C.
Températures pour différents effets
Vous ne devez pas seulement penser à froid mais aussi à la raison pour laquelle pourquoi pourquoi vous vous baignez. Vous trouverez ci-dessous les températures qui conviennent à différents objectifs :
| Objectif | Température (°C) | Effet |
|---|---|---|
| Détente et sommeil | 13-15 | Activation du système nerveux parasympathique, réduction du rythme cardiaque et du niveau de stress |
| Clarté mentale et concentration | 12-13 | Augmentation de la dopamine, vigilance accrue |
| Récupération de l'exercice | 10-12 | Réduction de l'inflammation, rétablissement de la circulation sanguine |
| Régulation du stress et respiration | 9-11 | Entraînement du système nerveux, respiration calme sous pression |
| Discipline mentale et persévérance | 4-8 | Régulation du cortisol, entraînement mental solide |
| Le froid comme thérapie de choc | 0-3 | Réponse maximale à l'adrénaline, par habitude |
Le suivi des degrés vous permet de ne pas gaspiller l'énergie que vous souhaitez consommer, que vous soyez aux prises avec des douleurs à l'entraînement ou des nuits blanches.
Bain froid ou bain glacé : quelle est la différence en degrés ?
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Bain froid: 10-15°C. Plus supportable, plus long. Calme, récupération, concentration.
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Bain de glace: 1-5°C. Exposition courte. Active la réponse au choc, l'adrénaline, la régulation de la douleur.
Par conséquent, une durée plus longue à la bonne température donne plus de résultats :
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Votre corps a le temps d'activer le système nerveux parasympathique, qui vous calme.
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Les hormones telles que la dopamine et la sérotonine augmentent après 3 à 5 minutes, mais pas immédiatement.
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Vous avez le temps d'apprendre à votre corps à respirer à travers l'inconfort - et non à le fuir.
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Un refroidissement à 12°C est suffisant pour réduire l'inflammation et assurer la vigilance, sans provoquer de panique.
Résumé : Pourquoi le contrôle de la température est-il important ?
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La puissance et la tolérance sont contrôlées par le niveau de température.
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Personnalisation - les hommes et les femmes réagissent différemment.
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"L'objectif n'est pas de rester en dessous de 5°C, mais de trouver un équilibre.
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La capacité de s'adapter à des températures inférieures à zéro est unique - le froid suédois permet de tester les niveaux par étapes.
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La recherche suggère que l'effet optimal se situe entre 10 et 15°C - le reste est le fruit de la pratique, de la discipline et des bons outils.
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La sécurité avant tout - le froid est puissant, pas ludique
Le bain froid n'est pas une compétition pour durer le plus longtemps. Surtout pas au début. Il est facile de vouloir se surpasser, mais votre corps doit s'y habituer progressivement.
Écoutez les signaux : si vous commencez à vous figer de manière incontrôlée, à perdre vos sensations ou à avoir des vertiges, levez-vous immédiatement.
Le meilleur moyen ? Commencez par des plongeons courts, de préférence avec quelqu'un à proximité. C'est à la fois plus sûr et plus intelligent. Le froid peut faire des merveilles, mais seulement si vous le traitez avec respect.