Baños fríos y ejercicios respiratorios

Respirar bien en un baño frío es crucial: son los ejercicios respiratorios los que determinan cuánto tiempo puedes permanecer sentado. No se trata de fuerza de voluntad ni de fuerza física. Se trata de ser capaz de regular tu cuerpo en el frío. Con una respiración adecuada, puedes tomar el control, reducir el estrés e incluso disfrutar del agua helada.

En esta entrada del blog, nos centramos por completo en el tema Baños fríos y ejercicios de respiración. Cómo están conectados, qué debes hacer antes, durante y después - y por qué la respiración es clave para los efectos tanto físicos como mentales.

La reacción del cuerpo al agua fría: no es de extrañar que se sienta como un shock 

Cuando te metes en agua helada, tu cuerpo desencadena una respuesta de pura supervivencia. No es algo que elijas, simplemente ocurre:

• Se te acelera el corazón, se te acelera el pulso.

• Los vasos sanguíneos se contraen, especialmente en la piel y los brazos/piernas, para proteger los órganos internos.

• La respiración es rápida, a menudo con jadeos o incluso hiperventilación.

Todo esto es perfectamente natural. Tu cuerpo cree que está en peligro y trata de salvarte...

Pero aquí está la parte interesante:
Con la técnica de respiración técnica de respiración, se puede controlar la reacción del cuerpo.. Por eso, los baños fríos y los ejercicios de respiración suelen ir de la mano: entrenas al cuerpo para hacer frente al estrés, tanto física como mentalmente.

Respiración preparatoria - antes del baño

Respirar correctamente antes de meterse en un baño frío es crucial: se trata de preparar al cuerpo para que no desencadene una respuesta de estrés total. Cuando respiras con calma antes del baño, activas el sistema nervioso parasimpático, el modo "calmado" del cuerpo. Esto reduce el shock, mantiene bajo el ritmo cardíaco y significa que es mucho más probable que mantengas la calma cuando entres en contacto con el frío.

Controlar la respiración incluso antes de meterte en el baño es inteligente. Prepara el cuerpo mental y físicamente. He aquí cómo hacerlo:

• Póngase de pie o siéntese con calma

• Inhalar por la nariz durante 4 segundos

• Aguante la respiración durante 2 segundos

• Salir por la boca durante 6-8 segundos

Haga esto durante 3-5 respiraciones. Siente cómo baja tu ritmo cardíaco y tu cuerpo se prepara. Ahora ya estás preparado.

La respiración Wim Hof: una poderosa preparación antes de los baños fríos

Esta técnica combina la respiración profunda con la retención de la respiración. Hace que el cuerpo se calme, se concentre y se oxigene. Es perfectamente adecuada antes de tomar un baño fríopero pero nunca en el agua..

Así se hace:

• Hacer 30 respiraciones rápidas y profundas: inspirar por la nariz o la boca, espirar sin apretar

• En la última espiración, aguanta la respiración todo lo que puedas (sin apretar).

• Cuando necesites respirar, respira hondo y mantén la respiración durante 15 segundos.

⚠️ Nunca hagas la respiración Wim Hof en el agua o cerca de ella - existe el riesgo de desmayarse y perder el conocimiento (desmayo en aguas poco profundas).

La respiración Wim Hof es, por tanto, una poderosa herramienta antes del baño para:

• Reducir el miedo

• Crear enfoque

• Hacer más llevadero el primer resfriado
  
  
  

Respiración en el baño - al sentarse en el frío

Una vez en el agua fría, la respiración es tu ancla. Sigue este ritmo:

• Por la nariz: 4 segundos

• Mantener: 2 segundos

• En boca: 6 segundos

• Pausa: 2 segundos

Hazlo durante 3-5 minutos si puedes, pero levántate si te parece demasiado.

La respiración te ayuda:

• Reducir la frecuencia cardíaca

• Mantener la calma

• Centrarse en el presente

No debes permanecer completamente inmóvil en el agua fría. Los pequeños movimientos ayudan al cuerpo a mantener la circulación sanguínea:

• Mueve los dedos de los pies y de las manos

• Tensa y relaja las piernas y los brazos

• Se balancea fácilmente hacia delante y hacia atrás

Esto evita que te "congeles" y hace que el cuerpo perciba el frío como algo más llevadero

Diferentes técnicas de respiración que puedes probar en el baño:

Respiración en caja - la técnica del cuadrado

• Respira en 4 segundos

• Mantener 4 seg.

• Exhale 4 seg

• Mantener 4 seg.

Ideal para la calma y la agudeza mental. Mantiene la concentración durante el baño frío.

4-7-8 respiración

• Por la nariz: 4 seg.

• Mantener: 7 seg.

• En boca: 8 seg.

Bueno para reacciones severas al frío o si se aproxima el pánico. Efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Practicar la respiración fuera del baño

¿Quieres mejorar en los baños fríos? Empieza por practicar la respiración en la vida cotidiana.

• Tómese 5 minutos al día

• Siéntese en silencio y concéntrese

• Prueba distintos métodos y descubre qué te funciona mejor

Cuanto más practiques en ambientes tranquilos, más te beneficiarás una vez que estés en un baño frío

Efectos de los baños fríos y los ejercicios respiratorios

Cuando combinas baños fríos con una respiración adecuada, obtienes:

• Mayor resistencia al estrés

• Mejor circulación sanguínea

• Mejor recuperación tras el ejercicio

• Mejora del sueño

• Más presencia mental

¿Y lo mejor? Llegarás a conocer tu cuerpo de verdad.

Resumen - Baños fríos y ejercicios respiratorios

• Prepara tu respiración antes de bajar

• Mantener el ritmo durante el baño

• Muévete suavemente

• Practicar la respiración a diario

La respiración es lo que hace que el baño frío sea soportable y, en última instancia, agradable.