Eisbäder sind in aller Munde, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Heutzutage nutzen die Menschen Eisbäder aus einer Vielzahl von Gründen, von der schnelleren Erholung nach dem Sport bis hin zur Verbesserung der Stimmung und dem Abbau von Stress im Alltag.
Uns wird jedoch immer wieder eine wichtige Frage gestellt, die wir oft beantworten müssen: "Wie lange sollte man in einem Eisbad sitzen?
Fangen Sie einfach an - kurze Sitzungen am Anfang sind ein guter Anfang
Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie sich am Anfang nicht überanstrengen, genau wie zu Beginn Ihres Trainings... - 5 Minuten oder länger in ein Eisbad zu springen, kann ein Schock für den Körper sein und sollte nicht als Folter empfunden werden! - Beginnen Sie stattdessen mit 2-3 Minuten: Das ist genug Zeit für den Körper, um sich an die Kälte zu gewöhnen. Steigern Sie sich dann allmählich: Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Zeit bis auf 5 Minuten erhöhen.
Denken Sie daran: Es ist kein Wettkampf. Hören Sie auf Ihren Körper und steigen Sie aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel wird.
Wenn Sie jedoch bereits an Eisbäder gewöhnt sind und es etwas länger aushalten wollen, können Sie bis zu 7-10 Minuten sitzen. Aber es gibt ein paar Dinge zu beachten:
Die Temperatur ist wichtig: Wenn das Wasser sehr kalt ist (weniger als 5 °C), sollten Sie kürzere Zeiten einlegen. Wenn es etwas milder ist (8-12°C), kann man etwas länger darin sitzen.
Bewegen Sie sich: Bewegen Sie Ihre Arme und Beine während der Übung ein wenig, um das Gefühl der Bewegung zu bekommen.
Wann sollten Sie aufhören?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, mit dem Eisbaden aufzuhören:
Sie fangen an, heftig zu zittern: Ein wenig Zittern ist normal, aber wenn Sie nicht aufhören können zu zittern, ist es Zeit, rauszugehen.
Haut oder Lippen verfärben sich bläulich: Dies ist ein Zeichen für eine Unterkühlung des Körpers.
Sie fühlen sich schwindlig oder übel: Gehen Sie sofort nach draußen und wärmen Sie sich vorsichtig auf.
Nach dem Eisbad - Richtig aufwärmen
Nach dem Verlassen des Eisbades ist es wichtig, den Körper sanft aufzuwärmen:
Trocknen Sie sich gründlich ab: Verwenden Sie ein warmes, weiches Handtuch.
Ziehen Sie sich warm an: ein weicher Pullover und dicke Socken sind ideal.
Trinken Sie etwas Warmes: eine Tasse Tee oder heiße Schokolade tut es auch.
Meine persönliche Regel
Normalerweise sage ich, dass weniger mehr ist wenn es um Eisbäder geht. Es ist besser, 3 Minuten zu sitzen und sich danach großartig zu fühlen, als 15 Minuten zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Eisbäder sollten eine positive Erfahrung sein, keine Folter.
Wenn Sie sich also das nächste Mal fragen, wie lange Sie im Eisbad bleiben sollen, denken Sie daran: Hören Sie auf Ihren Körper, fangen Sie mit einer kleinen Menge an und steigern Sie die Menge allmählich, und vor allem - haben Sie Spaß!