Eisbäder liegen voll im Trend und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Heutzutage nutzen Menschen Eisbäder aus den unterschiedlichsten Gründen: von der schnelleren Erholung nach dem Training bis hin zur Verbesserung der Stimmung und Stressreduzierung im Alltag.
Allerdings wird uns immer wieder eine große Frage gestellt, die wir auch oft beantworten müssen, nämlich: „Wie lange sollte man eigentlich in einem Eisbad sitzen?“
Fangen Sie einfach an – Kurze Sitzungen zu Beginn sind ein guter Anfang
Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, sich am Anfang nicht zu überfordern, genau wie zu Beginn des Trainings … – Ein Sprung in ein Eisbad für 5 Minuten oder länger kann ein Schock für den Körper sein und soll sich nicht wie Folter anfühlen! - Beginnen Sie stattdessen mit 2–3 Minuten: Diese Zeit reicht dem Körper, um sich an die Kälte zu gewöhnen. Dann steigern Sie sich allmählich: Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Zeit auf bis zu 5 Minuten erhöhen.
Denken Sie daran: Es ist kein Wettbewerb. Hören Sie auf Ihren Körper und steigen Sie aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel wird.
Wenn Sie jedoch bereits an Eisbäder gewöhnt sind und sich etwas länger anstrengen möchten, können Sie bis zu 7–10 Minuten sitzen. Hier sind jedoch einige Dinge zu beachten:
Die Temperatur ist wichtig : Wenn das Wasser sehr kalt ist (unter 5 °C), sollten Sie kürzere Zeiten einhalten. Ist es etwas milder (8–12°C), kann man ruhig etwas länger darin sitzen.
Bewegen Sie sich : Bewegen Sie Ihre Arme und Beine während der Übung ein wenig, um das Gefühl zu haben, sich zu bewegen.
Wann sollten Sie aufhören?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, das Eisbad zu beenden:
Sie beginnen heftig zu zittern : Ein wenig Zittern ist normal, aber wenn Sie nicht aufhören können zu zittern, ist es Zeit, rauszugehen.
Haut oder Lippen verfärben sich bläulich : Das ist ein Zeichen dafür, dass der Körper zu unterkühlen beginnt.
Ihnen wird schwindelig oder übel : Gehen Sie sofort raus und wärmen Sie sich vorsichtig auf.
Nach dem Eisbad – Richtig aufwärmen
Nach dem Aussteigen aus dem Eisbad ist es wichtig, den Körper sanft aufzuwärmen:
Trocknen Sie sich gründlich ab : Verwenden Sie ein warmes, weiches Handtuch.
Tragen Sie warme Kleidung : Ein weicher Pullover und dicke Socken sind perfekt.
Trinken Sie etwas Warmes : Eine Tasse Tee oder heiße Schokolade reichen völlig aus.
Meine persönliche Regel
Normalerweise sage ich das weniger ist mehr wenn es um Eisbäder geht. Es ist besser, 3 Minuten zu sitzen und sich danach großartig zu fühlen, als 15 Minuten zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Eisbäder sollten eine positive Erfahrung sein und keine Qual.
Wenn Sie sich also das nächste Mal fragen, wie lange Sie im Eisbad bleiben sollen, denken Sie daran: Hören Sie auf Ihren Körper, beginnen Sie mit einer kleinen Menge und steigern Sie die Menge allmählich. Und vor allem – viel Spaß dabei!