Eisbaden ist mittlerweile zu einem sehr beliebten Trend geworden, und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Heutzutage nutzen Menschen Eisbaden aus verschiedenen Gründen: von einer schnelleren Erholung nach dem Training bis hin zu besserer Laune und weniger Stress im Alltag.
Wir bekommen jedoch oft eine wichtige Frage gestellt, die wir häufig beantworten müssen, nämlich: „Wie lange sollte man eigentlich in einem Eisbad sitzen?“
Fang einfach an – kurze Einheiten am Anfang sind ein guter Start
Wenn du Anfänger bist, ist es wichtig, dass du es am Anfang nicht übertreibst – genau wie beim Sportanfang... - Ein Sprung in ein Eisbad für mehr als 5 Minuten kann für den Körper ein Schock sein, und es soll sich ja nicht wie eine Qual anfühlen! - Beginne stattdessen mit 2–3 Minuten: Das reicht völlig aus, damit sich der Körper an die Kälte gewöhnen kann. Steigere dann allmählich: Wenn du dich wohlfühlst, kannst du die Zeit auf bis zu 5 Minuten verlängern.
Denk daran: Es ist kein Wettkampf. Hör auf deinen Körper und steig aus, wenn es dir zu viel wird.
Wenn du hingegen bereits an Eisbäder gewöhnt bist und dich noch etwas mehr herausfordern möchtest, kannst du bis zu 7–10 Minuten darin sitzen bleiben. Dabei solltest du jedoch einige Dinge beachten:
Die Temperatur spielt eine Rolle: Ist das Wasser sehr kalt (unter 5 °C), solltest du dich an kürzere Zeiten halten. Ist es etwas milder (8–12 °C), kannst du etwas länger drin bleiben.
Beweg dich ein wenig: Bewege zwischendurch leicht deine Arme und Beine, um zu spüren, dass du in Schwung kommst.
Wann solltest du aussteigen?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, die Eisbadsitzung zu beenden:
Du fängst an, heftig zu zittern: Ein leichtes Zittern ist normal, aber wenn du nicht aufhören kannst zu zittern, ist es Zeit, auszusteigen.
Die Haut oder die Lippen färben sich bläulich: Das ist ein Zeichen dafür, dass der Körper zu sehr auskühlt.
Dir ist schwindelig oder übel: Steig sofort aus und wärm dich vorsichtig auf.
Nach dem Eisbad – Richtig aufwärmen
Sobald du aus dem Eisbad gestiegen bist, ist es wichtig, den Körper behutsam aufzuwärmen:
Trockne dich gründlich ab: Verwende ein warmes und weiches Handtuch.
Zieh dich warm an: Ein weicher Pullover und dicke Socken sind ideal.
Trink etwas Warmes: Eine Tasse Tee oder heiße Schokolade tut gut.
Meine persönliche Regel
Ich sage immer, dassbeimEisbadenweniger mehr ist. Es ist besser, drei Minuten darin zu sitzen und sich danach großartig zu fühlen, als 15 Minuten darin zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Ein Eisbad soll eine positive Erfahrung sein, keine Qual.
Wenn du dich also das nächste Mal fragst, wie lange du im Eisbad bleiben sollst, denk daran: Hör auf deinen Körper, fang langsam an und steigere die Dauer nach und nach. Und vor allem – hab Spaß dabei!