Isbad kan ju verkligen kännas skrämmande när man hörs talas om det för första gången. - Men med rätt inställning och förberedelser kan det bli en otroligt givande och uppfriskande upplevelse. Oavsett om du vill förbättra din återhämtning, boosta ditt immunförsvar eller bara testa något nytt, är det viktigt att börja på rätt sätt.
Här är en steg-för-steg-guide för att komma igång med isbad som nybörjare
Denken Sie daran, dass Sie sich geistig vorbereiten müssen!
Beim Eisschwimmen geht es ebenso sehr um mentale Stärke wie um körperliche Ausdauer. Es ist normal, dass Sie sich gegen die Vorstellung sträuben, in eiskaltes Wasser zu steigen, aber denken Sie daran, dass dies eine Herausforderung ist, die Sie bewältigen können. Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel - Sie werden sich danach stärker und energiegeladener fühlen.
Sie müssen auch den richtigen Standort wählen und eine gute Ausrüstung haben
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Zu Hause: Füllen Sie Ihr Erkältungsbad mit kaltem Wasser und legen Sie Eiswürfel hinein, um die Temperatur auf etwa 5-15 °C zu senken.
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Eisbadtrommel: Wenn Sie es mit dem Eisbaden ernst meinen, können Sie in eine spezielle Eisbadtrommel investieren, mit der Sie die Temperatur leicht kontrollieren können.
Hur ofta ska man ta isbad som nybörjare?
Börja med 1–2 gånger i veckan.
När du vant dig kan du öka till 3–4 gånger. Men vila om kroppen känns trött.
Konzentrieren Sie sich während des Eisbads auf Atmung und Bewegung
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Andning. Tänk att du ska fokusera på att andas lugnt och kontrollerat. Djup inandning genom näsan och långsam utandning genom munnen kan hjälpa dig att hantera kylan.
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Rör dig! Du bör röra lätt på armar och ben för att hålla blodcirkulationen igång, men undvik överdriven rörelse som kan göra det obekvämare.
Danach aufwärmen! Stehen Sie nicht still!
Efter isbadet är det viktigt att värma upp kroppen på ett bra och kontrollerat sätt. Torka av dig ordentligt och klä på dig varma kläder. Rör sedan på dig!
Undvik varm dusch direkt – det kan stressa kroppen. Vänta 15–30 minuter.
Seien Sie konsequent, ein wenig, oft, ist besser eine sehr gelegentliche Zeit.
Um die gesundheitlichen Vorteile von Eisbädern zu erfahren, sollten Sie genauso denken, wie wenn Sie anfangen, Sport zu treiben - Disziplin und regelmäßige Sitzungen sind der Schlüssel. Beginnen Sie also mit 1-3 Mal pro Woche und bleiben Sie dabei! Passen Sie die Häufigkeit an, je nachdem, wie Ihr Körper darauf reagiert.
Hören Sie auch auf Ihren Körper!
Eisbaden ist nicht für jeden geeignet, und es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers respektieren. Wenn Sie Herzprobleme, Blutdruckprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Eisbaden beginnen.
Tipps für einen reibungslosen Start
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Beginnen Sie im Sommer oder im Frühjahr, wenn es leichter ist, mit der Kälte fertig zu werden.
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Bringen Sie einen Freund oder eine Freundin mit, der/die Sie unterstützt - das kann die Erfahrung lustiger und weniger beängstigend machen.
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Feiern Sie Ihre Fortschritte, auch wenn sie noch so klein sind. Jedes Eisbad ist ein Sieg!
Eisbaden ist eher eine innere Reise als ein Instagram-Wettbewerb. Obwohl es sich manchmal wie das Gegenteil anfühlen kann! Aber wenn Sie klein anfangen und langsam spüren, wie Sie Ihre Ausdauer aufbauen, werden Sie bald entdecken, warum so viele Menschen über die Vorteile des Eisbadens sprechen.
Einfache Zusammenfassung: Probieren Sie noch heute Eisbäder aus, und beginnen Sie sanft!