Vad händer i kroppen under ett kallbad?

17 september 2024

Vad är kallbad och isbad?

Kallbad och isbad är egentligen samma sak, men med olika benämning. Kallbad refererar till att bada i väldigt kallt vatten, som till exempel i havet på hösten, och ärbad refererar till bad i isvatten, som en sjö på vintern till exempel.

varför kallbada?

...och vad händer i kroppen när den utsätts för kallt vatten?

Om man är ny till kallbad så kan det verka märkligt att man frivilligt skulle hoppa i nästan nollgradigt vatten, men det finns faktiskt många vetenskapliga hälsofördelar med att göra det. Dessa är bara några utav dem...

Bättre och starkare immunförsvar

Att utsätta sin kropp för kallvatten kan öka kroppens produktion av vita blodceller, blodceller som i sin tur fungerar som kroppens försvarsceller.

Utöver det så vänjer man också kroppen för olika typer av temperaturer och miljöer så som extrem kyla, vilket tvingar den till att anpassa sig och bli starkare.

Förbättrad sömn

Kallbad sänker kroppens temperatur vilket liknar den naturliga temperaturminskningen som sker innan man somnar.

Att självmant sänka kroppstemperaturen före läggdags kan även hjälpa till med att skapa en cirkadisk rytm som passar dig bra och hjälper dig att sova bättre. Det i sin tur förbättrar andra aspekter som att öka energin man har nästa dag och livskvalitén generellt.

Bättre på att klara kalla temperaturer

Den mänskliga kroppen alltid anpassa sig på bästa sätt till miljön den befinner sig för att få de bästa möjligheterna att överleva där.

Detta innebär att fler kallbad du gör, desto mer kommunicerar du till din kropp att extremkyla är ett återkommande ögonblick i livet, vilket gör att kroppen på något sätt måste hålla sig varm. Det gör den genom att skapa så kallat brunt fett.

Brunt fett, eller bruna fettceller är en typ av fett som aktiveras när kroppen behöver värmas upp. Det bruna fettet använder då vanligt fett, eller vet fett som det också kallas, och använder det för att värma upp kroppen.

Att ta kallbad kan därför också hjälpa till med viktminskning för den som behöver det.

Snabbare återhämtning vid kalla bad

Att ta isbad kan hjälpa till att återhämta dig efter träningen på ett bra sätt då det händer i kroppen vid de kalla temperaturerna bland annat får blodkärlen att dra ihop sig vilket i sin tur gör det svårare för inflammatoriska substanser att färdas genom kroppen via blodet.

Kallbad och kyla har en god tendens att stärka och förbättra ens mentala styrka och höja ens tröskel för smärta.

Tips för säkra kallbad

Och vilka risker finns det?

Att hoppa i en sjö eller ett badkar med nästan nollgradigt vatten kan innebära risker om man inte gör det på rätt sätt. Här är en lista på hur du bör göra när du ska ta kalla bad:

Var alltid nykter när du tar kallbad. Att bada påverkad, även om det är en ljummen temperatur, innehåller risker för ditt liv och din hälsa som aldrig är värt det.
Ta det stegvis. För att vatten ska få effekterna av kallt så måste man inte ha nästintill noll grader varje gång, enligt forskning. Huvudsaken är att det känns kallt för den som badar. Med tiden kan man stegvis sänka temperaturen, bara man vet att man klarar av vattnet man ska in i.
Om du har underliggande hälsoproblem så är det väldigt viktigt att prata med en läkare innan du börjar med kallbad. Kalla bad kan vara en chock för systemet och till exempel leda till hjärtattack, även relativt unga och friska personer, om man inte är försiktig.
Om du är ovan vid kallt vatten kan det vara en bra idé att börja med att duscha kallt. Det är lättare att kliva bort från duschvatten än att kliva ur en ett isbad om vattnet skulle visa sig vara för kallt. Om man aldrig har badat i väldigt kallt vatten förut är det väldigt svårt att veta vad som händer i kroppen.
Kallbada tillsammans med någon , eller åtminstone med dig någon om du ska bada i en frusen sjö och om du inte är rutinerad. Om du inte vet hur du kommer reagera (och det är chockerande för kroppen och för dig att gå ner i en frusen sjö) så är det viktigt att med dig någon om det händer något allvarligt.
Stanna inte i för länge. Du kommer sannolikt inte att klara hur lång tid som helst i vilket fall (väldigt få personer gör det) men stannar inte längre än vad som känns säkert och tryggt. Man kan skada sig i så pass kallt vatten om man inte är försiktig.

Hur ska man kallbada?

Att hoppa i ett isbad har många olika positiva och bra effekter på kroppen, både lång- och kortsiktigt. Det är dock viktigt att veta vad man gör för att uppnå dessa positiva effekter.

Gå i långsamt

Till att börja med så är det bäst om man går ner i det kalla vattnet långsamt. Vi rekommenderar inte att på något sätt hoppa i (om det är en sjö eller havet vi pratar om). Kallt vatten kan ha en fantastisk chockerande effekt på kroppen och om du inte kan hantera det så kommer du troligtvis att ha en negativ upplevelse av hela.

Det kan ju vara mer plågsamt också att ta det lugnt, men det är viktigt att inte tappa kontrollen över vad som händer i kroppen.

Ta kontroll över andningen

Man kan lätt tappa kontroll över andningen när man kliver ner i det iskalla vattnet, och det är okej till att börja med, och svårt att undvika dina första dopp. Det bör dock minska med tiden mer och mer, ju mer regelbundet man går ner i isbad. Som med allt annat blir man bättre på det ju mer man gör det och övar.

Hyperventilera inte i vattnet

Man behöver ha kontroll på andningen, men man vill inte hyperventilera i vattnet. När man hyperventilerar kan man tappa medvetandet vilket kan leda till drunkningsolyckor, och särskilt då i så pass kallt vatten kan det leda till andra hemskheter även om man inte drunknar så som frostskador och dylikt.

Den här poängen gör vi för att många som kallbadar kör Wim Hof-metoden och det kan hända att man börjar hyperventilera i vattnet för ökad effekt, men det kan vara livsfarligt, så kör den andningen innan du går ner i vattnet så ska det gå. behå.

Vilken temperatur ska man ens bad vara?

Man kan sikta på att ha mellan 1 och 15 grader i vattnet man badar i. Som tumregel är det bra att tänka på att man kan vara i vattnet runt som många minuter som det är kallt i grader, så om det är 1 grad badar man i 1 minut, 2 grader i 2 minuter osv.

Det är också bra att komma ihåg att man kan variera och testa sig fram med detta. Isbad är något högst personligt hur väl man klarar dem och vad som passar bäst för en själv.

Portabla kallbad

Varför portabla kallbad?

Att göra kallbad till en del av sin vardag kan ha många fördelar, som tidigare nämnt, men då många människor bor utom räckhåll för sjöar eller kanske inte ens har ett badkar hemma så kan det vara väldigt svårt att integrera i ens liv och göra det till den vanan man vill och man kommer inte kunna hoppa i kylan så många gånger man vill lika enkelt.

Kallbad hemma

Att då ha ett portabelt kallbad hemma (som heller inte tar upp så mycket plats) ökar möjligheterna att enkelt kallbada varje dag, vare sig man tar ett dåligt som första sak på morgonen, efter träning eller innan man går och lägger sig. Man väljer ju såklart själv.

Att ha ett portabelt hemma får ju då en effekt av att man ökar makten man har över sin egen hälsa, över sin egen kropp och man kan må bättre längre under dagen.

Vilken portabla kallbad finns det?

Hos Swedish Cold finns det flera urval av olika kallbad, i alla olika prisklasser. Allt från enkla kar som man lätt kan sätta ihop själv och som kan transporteras utan problem (perfekt för den som är nybörjare), till mer avancerade, självgående isbadkar.

Max återhämtning

Det enklaste och mest budgetvänliga av Swedish Colds är Max Recovery . Det går snabbt att sätta ihop, allt som behövs är att föra in plaststänger runtom, och sedan blåsa upp ringen upptill. Sedan är det bara att fylla karet och hoppa i.

Det man bör tänka på med Max Recovery är att det inte är självgående och håller inte temperaturen på egen hand, så då kan man antingen ha i is eller ha kallbadet utomhus om utomhustemperaturerna håller det kallt.

Kallbadkar

Detta kallbad från Swedish Cold är ett enkelt men kraftfullt kar som håller temperaturen på egen hand. Det får enkelt plats med en person och rymmer 410 liter vatten.

Det är inte lika portabelt som Max Recovery men fungerar bra för den som har lite mindre plats att använda sig av.

Kall station

Cold Station är ett kallbad som är stort och effektivt för entusiasten. Det rymmer 480 liter och har ett eget kylningssystem så att man enkelt får den temperatur och effekt man är ute efter. Denna storlek innebär att man kan sitta längre i detta dåligt.

Artikeln har lagts till i varukorgen