Dr. Susanna Søberg, en av verdens ledende forskere innen isbad og metabolisme. Hun har lenge fremhevet de mange helsefordelene ved isbad. Gjennom forskningen sin har hun vist hvordan regelmessige isbad ikke bare hjelper med restitusjon, men også kan ha vidtrekkende effekter på både kropp og sinn.
Hvordan isbad påvirker kroppen
Ifølge Dr. Søberg aktiverer isbad det sympatiske nervesystemet, noe som fører til frigjøring av noradrenalin og dopamin – nevrotransmittere som er avgjørende for økt fokus, bedre humør og redusert stress.
Hun understreker at 3 til 11 minutter i kaldt vann per uke er nok til å oppnå betydelige helsefordeler. Gjennom denne eksponeringen øker kroppens termogenese, noe som aktiverer brunt fett , en type fettvev som hjelper kroppen med å forbrenne kalorier og regulere kroppstemperaturen mer effektivt.
Helsefordeler med isbad ifølge Dr. Søberg
✔ Forbedret metabolisme – Regelmessige isbad kan øke energiforbruket ved å aktivere brunt fett og dermed bidra til fettforbrenning.
✔ Økt stressmotstand – Kuldeeksponering trener kroppen til å håndtere stress bedre ved å balansere kortisolnivåene.
✔ Bedre humør og mental skarphet – En sterk dopaminfrigjøring kan gi en langvarig følelse av velvære og økt fokus.
✔ Styrket immunforsvar – Studier viser at isbad kan øke produksjonen av hvite blodlegemer og forbedre kroppens motstandskraft mot sykdom.
✔ Bedre søvn – isbad kan bidra til å senke kroppstemperaturen om kvelden, noe som er gunstig for dypere og mer gjenopprettende søvn.
Slik kommer du i gang med isbad
Dr. Søberg anbefaler å starte sakte og gradvis venne kroppen til kulden. Her er noen enkle trinn for å komme i gang:
1️⃣ Start med kalde dusjer – Senk temperaturen de siste 30–60 sekundene av dusjen.
2️⃣ Bruk et kaldt boblebad eller en innsjø – Sikt på 1–3 minutter i vannet og øk tiden gradvis.
3️⃣ Pust rolig – Kontrollert pust hjelper kroppen med å tilpasse seg kulden.
4️⃣ Kle deg varmt etter badet – Men la kroppen varme seg opp naturlig etterpå for best effekt.
Dr. Søberg har tydelig vist gjennom sin forskning at isbad er en enkel, men effektiv metode for å optimalisere både fysisk og mental helse. Vil du forbedre helsen din og oppleve fordelene selv? Start i dag og la kulden gjøre jobben!