Eisbäder ligger voll im Trend und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Heutzutage nutzen Menschen Eisbäder aus den unterschichtesten Gründen: von der schnelleren Erholung nach dem Training bis hin zur Verbesserung der Stimmung und Stressreduzierung im Alltag.
Allergends wird uns immer wider eine große Frage gestellt, die wir auch oft müssen müssen, nemlig: "Wie long sollte man eigentlich in einem Eisbad sitzen?"
Fangen Sie einfach an – Kurze Sitzungen zu Beginn sind ein guter Anfang
Wenn Sie Anfänger sind, ist es wichtig, sich am Anfang nicht zu überdern, genau wie zu Beginn des Trainings... – Et hopp i et isbad i 5 minutter eller lenger kan være et sjokk for kroppen og bør ikke føles som tortur! - Beginnen Sie stattdessen mit 2–3 Minuten: Diese Zeit reicht dem Körper, um sich an die Kälte zu gewöhnen. Øk deretter gradvis: Hvis du føler deg bra, kan du øke tiden med opptil 5 minutter.
Tenk på det: Es ist kein Wettbewerb. Hören Sie auf Ihren Körper und steigen Sie aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel wird.
Hvis du allerede er vant til isbad og ønsker å anstrenge deg litt lenger, kan du sitte i opptil 7–10 minutter. Her er imidlertid noen ting du bør merke deg:
Die Temperatur ist wichtig : Når vannet er veldig kaldt (under 5 °C), bør du holde kortere tider. Ist es etwas milder (8–12°C), kan man ruhig etwas länger dain sitzen.
Bewegen Sie sich : Wegen Sie Ihre Arme und Legen während der Übung ein wenig, um das Gefühl zu haben, sich zu bewegen.
Når bør du stoppe?
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, das Eisbad zu beenden:
Sie beginnen heftig zu jittern : Ein wenig Tittern ist normal, aber wenn Sie nicht aufhören können zu jittern, ist es Zeit, rauszugenhe.
Haut oder Lippen verfärben sich bläulich : Das ist ein Zeichen dafür, dass der Körper zu unterkühlen beginnt.
Ihnen wird schwindelig oder übel : Gehen Sie sofort raus und wärmen Sie sich vorzichtig auf.
Nach dem Eisbad – Richtig aufwärmen
Nach dem Aussteigen aus dem Eisbad ist es wichtig, den Körper sanft aufzuwärmen:
Trocknen Sie sich gründlich ab : Verwenden Sie ein warme, weiches Handtuch.
Tragen Sie warme Kleidung : Ein weicher Pullover und dicke Socken sind perfect.
Trinken Sie etwas Warmes : Eine Tasse Tee oder heiße Schokolade reich völlig aus.
Min personlige regel
Normalt sier jeg det. Mindre er mer wenn es um Eisbäder geht. Es ist besser, 3 Minuten zu sitzen und sich danach großartig zu fühlen, as 15 Minuten zu sitzen und völlig erschöpft zu sein. Eisbäders sollten eine positive Erfahrung sein und keine Qual.
Når du i tillegg spør deg selv neste gang hvor lenge du bør bli i isbadet, husk: Lytt til kroppen din, start med en liten mengde og øk mengden gradvis. Und vor allem – viel Spaß dabei!