Wenn man zum ersten Mal von Eisbädern hørte, kann das wirklich beängstigend sein. – Men med riktig forberedelse og forberedelse kan det bli en utrolig givende og forfriskende opplevelse. Enten du ønsker å forbedre restitusjonen, styrke immunforsvaret eller rett og slett prøve noe nytt, er det viktig å komme i gang. Her fant eine Schritt-für-Stritt-Anleitung für den Einstieg ins Eisbaden als Anfänger.
Var Sie bedenken sollten, ist, dass Sie sich mental vorbereiten müssen!
Beim Eisbaden kommt es sowohl auf mentale Stärke als auch auf körperelische Ausdauer an. Es ist normal, dass Sie bei dem Gedanken, in Eiskaltes Wasser zu steigen, Widerstand verspüren, aber denken Sie daran, dass Sie diese Herausdorff können können. Amen Sie tief durch und concentraten Sie sich auf Ihr Ziel - sich danach stichter und energygeladener zu fühlen.
Så gjelder det å velge riktig sted og godt utstyr.
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Hjem: Fyll kjølebadet med kaldt vann og tilsett isbiter for å senke temperaturen med omtrent 5–15 °C.
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Isbadfat: Wenn Sie es mit Eisbädern ernst meinen, können Sie investieren ein ein spezielles Eisbadfass, mit dem sich die Temperatur leicht regeln lest.
Dann langsam anfangen und nur schrittweise steigern!
Du bør heller starte med 1–2 minutter og gradvis øke tiden når du blir vant til det. Lytt til kroppen din – det er viktig å ikke overanstrenge seg.
Konzentrieren Sie sich während des Eisbads auf Breath und Bewegung
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Pusting. Tenk , du burde Konzentrieren Sie sich auf eine ruhige und kontrollierte Atmung. Tiefes Einatmen durch die Nase und slowmes Ausatmen durch den Mund können help Ihnen, mit der Erkältung fertig zu werden.
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Flytte! Sie sollten Ihre Arme und Beine leicht bewegen, um die Blutzirkulung in Gang zu halten, aber übermäßige Bewegungen avoidmen, da diese das Behagen verschlimmern können.
Varm opp etterpå! Hold deg ikke!
Nach dem Eisbad ist es wichtig, den Körper gut und kontrolliert aufzuwärmen. Trocknen Sie sich gründlich ab und ziehen Sie warme Kleidung an. Så flytt!
Vær konsekvent. Ein bisschen, ofte, aber besser ganz gelegentlich.
For å oppleve helsefordelene ved isbad, bør du tenke på samme måte som i begynnelsen av treningen: Disiplin og regelmessige økter er nøkkelen. Start også med 1–3 ganger per uke og hold deg til det! Pass på at frekvensen øker kroppens intensitet.
Hør auch auf Ihren Körper!
Isbad sind nicht jedermanns Sache und es ist wichtig, die Grenzen Ihres Körper zu respektieren. Wenn Sie Herzprobleme, Blutdruckprobleme or other gesundheitliche Beschwerden haben, consultieren Sie vor dem Eisbad einen Arzt.
Tipps für einen reibunglosen Start
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Start om sommeren eller våren, når kulden er verre.
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Bringen Sie zur Unterstützung einen Freund mit – das kann das Erlebnis unterhaltsamer und weniger beängstigend machen.
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Feiern Sie Ihre Fortschritte, egal wie klein sie sind. Hvert isbad er en seier!
Et isbad er mer som en indre reise enn en Instagram-konkurranse. Auch wenn es sich manchmal so anfühlt, als wäre das Gegenteil der Fall...! Aber wenn Sie klein anfangen und langsam spüren, wie Ihre Ausdauer zunimmt, werden Sie soon verzenten, warum so viele Menschen von der wohltuenden Wirkung von Eisbädern sprechen.
Einfache Zusammenfassung: Probieren Sie noch heute Eisbäders aus, und begynne Sie vorzificat!