Cosa succede nel corpo durante un bagno di ghiaccio?

Cosa sono i bagni freddi e i bagni di ghiaccio?

Il bagno freddo e il bagno di ghiaccio sono in realtà la stessa cosa, ma con nomi diversi. Il bagno freddo si riferisce al bagno in acqua molto fredda, come l'oceano in autunno, mentre il bagno di ghiaccio si riferisce al bagno in acqua ghiacciata, come un lago in inverno.

Perché i bagni freddi?

...e cosa succede al corpo quando è esposto all'acqua fredda?

Se non siete abituati all'acqua fredda, può sembrare strano che vi tuffiate volontariamente in un'acqua vicina allo zero, ma in realtà ci sono molti benefici per la salute scientificamente provati...

Sistema immunitario migliore e più forte

L'esposizione del corpo all'acqua fredda può aumentare la produzione di globuli bianchi, cellule del sangue che a loro volta fungono da cellule di difesa dell'organismo.

Inoltre, si abitua il corpo a diversi tipi di temperature e ambienti, come il freddo estremo, che lo costringono ad adattarsi e a diventare più forte.

Miglioramento del sonno

I bagni freddi abbassano la temperatura corporea, in modo simile al naturale abbassamento della temperatura che si verifica prima di addormentarsi.

Abbassare la temperatura corporea prima di andare a letto può anche contribuire a creare un ritmo circadiano adatto a voi e aiutarvi a dormire meglio. Questo a sua volta migliora altri aspetti, come l'aumento dell'energia il giorno dopo e la qualità della vita in generale.

Meglio affrontare le temperature fredde

Il corpo umano cerca sempre di adattarsi al meglio all'ambiente in cui si trova per avere le migliori possibilità di sopravvivere.

Ciò significa che più bagni freddi si fanno, più si comunica al corpo che il freddo estremo è una parte ricorrente della vita, il che significa che il corpo deve in qualche modo rimanere caldo. Lo fa creando il cosiddetto grasso bruno.

Il grasso bruno, o cellule di grasso bruno, è un tipo di grasso che si attiva quando il corpo ha bisogno di riscaldarsi. Il grasso bruno utilizza quindi il grasso normale, o grasso bianco, come viene anche chiamato, per riscaldare il corpo.

I bagni freddi possono quindi aiutare a perdere peso per chi ne ha bisogno.

Recupero più rapido dai bagni freddi

Fare un bagno di ghiaccio può aiutare a recuperare in modo positivo dopo l'esercizio fisico, poiché le temperature fredde provocano la costrizione dei vasi sanguigni, rendendo più difficile il passaggio delle sostanze infiammatorie nel corpo attraverso il sangue.

I bagni e il freddo hanno una buona tendenza a rafforzare e migliorare la forza mentale e ad aumentare la soglia del dolore.

Consigli per un bagno freddo sicuro

E quali sono i rischi?

Tuffarsi in un lago o in una vasca da bagno con acqua vicina allo zero può essere pericoloso se non viene fatto correttamente. Ecco un elenco di ciò che si deve fare quando si fa un bagno freddo:

Quando si fa un bagno freddo bisogna sempre essere sobri. Fare un bagno in stato di ebbrezza, anche se a temperatura tiepida, comporta rischi per la vita e la salute che non valgono mai la pena.
Prendetela gradualmente. Secondo le ricerche, per ottenere gli effetti dell'acqua fredda non è necessario avere sempre quasi zero gradi. L'importante è che il bagnante senta freddo. Con il tempo, si può abbassare gradualmente la temperatura, purché si sappia di essere in grado di gestire l'acqua in cui ci si immerge.
Se si hanno problemi di salute, è molto importante parlare con un medico prima di iniziare un bagno freddo. I bagni freddi possono essere uno shock per il sistema e, ad esempio, provocare un infarto, anche in persone relativamente giovani e sane, se non si fa attenzione.
Se non siete abituati all'acqua fredda, potrebbe essere una buona idea iniziare facendo una doccia fredda. È più facile uscire dalla doccia che da un bagno di ghiaccio se l'acqua si rivela troppo fredda. Se non avete mai fatto il bagno in acqua molto fredda, è molto difficile capire cosa sta succedendo al vostro corpo.
Se non siete esperti, fate il bagno freddo con qualcuno o almeno portatelo con voi. Se non sapete come reagirete (ed è scioccante per il vostro corpo e per voi entrare in un lago ghiacciato), è importante portare qualcuno con voi nel caso in cui succeda qualcosa di grave.
Non rimanete troppo a lungo. Probabilmente non resisterete a lungo (pochissime persone lo fanno), ma non restate in acqua più a lungo di quanto non sia sicuro. Se non si sta attenti, ci si può far male in un'acqua così fredda.

Come si fa un bagno freddo?

Immergersi in un bagno di ghiaccio ha molti effetti positivi e benefici sull'organismo, sia a lungo che a breve termine. Tuttavia, è importante sapere cosa si sta facendo per ottenere questi effetti positivi.

Entrare lentamente

Per cominciare, è meglio immergersi nell'acqua fredda lentamente. Non è consigliabile tuffarsi (che si tratti di un lago o di un oceano): l'acqua fredda può avere un effetto incredibilmente scioccante sul corpo e se non si è in grado di gestirla, è probabile che l'esperienza sia negativa.

Può essere più doloroso prendersela comoda, ma è importante non perdere il controllo di ciò che accade nel corpo.

Controllare la respirazione

È facile perdere il controllo della respirazione quando si entra nell'acqua ghiacciata, il che è normale all'inizio e difficile da evitare nelle prime immersioni. Tuttavia, il fenomeno dovrebbe ridursi con il tempo, quanto più regolarmente ci si immerge nei bagni di ghiaccio. Come in tutte le cose, si migliora con il passare del tempo e con la pratica.

Non iperventilare in acqua

È necessario controllare la respirazione, ma non si deve andare in iperventilazione in acqua: quando si va in iperventilazione si può perdere conoscenza, il che può portare a incidenti di annegamento, e soprattutto in acque così fredde può portare ad altre cose terribili anche se non si annega, come congelamento e simili.

Facciamo questa precisazione perché molte persone che fanno bagni freddi utilizzano il metodo Wim Hof e può capitare che nell'acqua si inizi a iperventilare per aumentare l'effetto, ma può essere pericoloso per la vita, quindi esercitatevi a respirare prima di entrare in acqua e non avrete problemi.

A che temperatura deve essere un bagno?

L'acqua in cui si fa il bagno deve avere una temperatura compresa tra 1 e 15 gradi. Come regola generale, è bene tenere presente che si può stare in acqua per circa tanti minuti quanti sono i gradi di freddo, quindi se la temperatura è di 1 grado, si fa il bagno per 1 minuto, 2 gradi per 2 minuti, ecc.

I bagni di ghiaccio sono una cosa del tutto personale, che dipende dalla vostra capacità di gestirli e da ciò che vi si addice di più.

Bagni freddi portatili

Bagno freddo svedese portatile

Perché i bagni freddi portatili?

I bagni freddi possono avere molti benefici, come già detto, ma poiché molte persone vivono fuori dalla portata dei laghi o non hanno nemmeno una vasca da bagno in casa, può essere molto difficile integrare i bagni di ghiaccio nella propria vita e farne l'abitudine desiderata, e non sarà possibile tuffarsi nel freddo tutte le volte che si vuole con la stessa facilità.

Bagno freddo a casa

Avere un bagno freddo portatile a casa (che non occupa molto spazio) aumenta le possibilità di fare facilmente un bagno freddo ogni giorno, sia che lo si faccia di prima mattina, dopo un allenamento o prima di andare a letto. La scelta è ovviamente vostra.

Avere un bagno di ghiaccio portatile a casa ha l'effetto di aumentare il potere che si ha sulla propria salute, sul proprio corpo, e ci si può sentire meglio più a lungo durante la giornata.

Quali sono i bagni freddi portatili?

Presso Swedish Cold sono disponibili diverse selezioni di vasche fredde, in tutte le diverse fasce di prezzo. Si va dalle vasche semplici che si possono montare da soli e trasportare senza problemi (perfette per i principianti), alle vasche per il ghiaccio più avanzate e semoventi.

Recupero massimo

La più semplice e la più economica delle vasche di ghiaccio Swedish Cold è la Max Recovery. È veloce da montare, basta inserire delle aste di plastica lungo il perimetro e gonfiare l'anello in cima. Poi basta riempire la vasca e tuffarsi.

Il sistema Max Recovery non è autonomo e non mantiene la temperatura da solo, quindi è possibile tenerlo nel ghiaccio o tenere il bagno freddo all'aperto se le temperature esterne lo mantengono freddo.

Vasca fredda

Questo bagno freddo di Swedish Cold è una vasca semplice ma potente che mantiene la temperatura da sola. Si adatta facilmente a una persona e contiene 410 litri d'acqua.

Non è portatile come Max Recovery, ma funziona bene per chi ha un po' meno spazio da utilizzare.

Stazione frigorifera

Cold Station è un grande ed efficiente bagno freddo per gli appassionati. Ha una capacità di 480 litri e dispone di un sistema di raffreddamento proprio che consente di ottenere facilmente la temperatura e l'effetto desiderati. Le sue dimensioni consentono di rimanere seduti in questo bagno di ghiaccio più a lungo.

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