Molte persone provano i bagni freddi per alleviare i dolori articolari. Ma funziona davvero? E cosa dice la ricerca?
Andiamo al sodo...
Che cos'è il dolore articolare?
Dolore articolare = dolore, rigidità o infiammazione di una o più articolazioni.
Comune in condizioni quali:
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Osteoartrite
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Artrite reumatoide
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Gotta
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Sovraffaticamento
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Variazione dell'età
Può far male quando si cammina, ci si siede, si sta in piedi... anche quando si dorme.
Il dolore può insorgere gradualmente o improvvisamente e spesso è peggiore quando fa freddo.
Quindi perché esporsi ancora di più al freddo?
È proprio quello che scopriremo...
Cosa succede nel corpo durante un bagno freddo?
Quando ci si immerge in acqua fredda, accadono immediatamente diverse cose:
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I vasi sanguigni si restringono: il corpo invia il sangue agli organi interni per mantenersi in vita.
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Il sistema nervoso entra in azione: l'adrenalina, la dopamina e la noradrenalina aumentano.
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Riduzione dell'infiammazione - il raffreddamento temporaneo può ridurre il gonfiore e il dolore.
È un po' come mettere un grosso impacco di ghiaccio su tutto il corpo.
Ricerca: i bagni freddi aiutano i dolori articolari?
Sì e no.
La scienza è un po' divisa. Ecco cosa sappiamo:
✅ Il freddo attenua l'infiammazione
È stato dimostrato che i bagni freddi (o la crioterapia) riducono i marcatori infiammatori come la CRP.
✅ Sollievo dal dolore a breve termine
Molti studi dimostrano che i bagni freddi danno un sollievo temporaneo dal dolore, proprio come un antidolorifico.
❌ L'effetto è individuale
Ognuno reagisce in modo diverso. Alcuni hanno un rapido sollievo, altri non sentono nulla.
❌ Non è una soluzione a lungo termine
I bagni freddi non trattano la causa principale del dolore articolare. Si tratta piuttosto di una "soluzione rapida".
Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Inflammation Research (2014), l'esposizione al freddo può ridurre i marcatori infiammatori come l'interleuchina-6 (IL-6) e la proteina C-reattiva (CRP).
🔗 Bleakley CM, Davison GW."Qual è il razionale biochimico e fisiologico per l'utilizzo dell'immersione in acqua fredda nel recupero sportivo?". Journal of Sports Medicine. 2010;40(6):381-386.
Non c'è modo di sapere in anticipo se i bagni freddi vi aiuteranno con i vostri dolori articolari, ma ci sono alcuni segnali e fattori che possono darvi un'idea se vale la pena provarli. Ecco come si può pensare:
Come si fa a sapere se i bagni freddi possono aiutare i dolori articolari?
1. Che tipo di dolore articolare avete?
Dolori infiammatori (ad esempio, artrite reumatoide, articolazioni gonfie e calde):
Potreste provare un certo sollievo, poiché il freddo attenua l'infiammazione. Ma prima consultate il vostro medico.
Osteoartrite (usura):
I bagni freddi possono alleviare temporaneamente il dolore, ma spesso è meglio il calore.
Si possono provare entrambi: a volte il corpo ama i contrasti.
Il freddo fa già male?
Se il freddo vi fa sentire peggio o vi fa sentire a disagio nella vita di tutti i giorni, allora i bagni freddi probabilmente non fanno per voi.
2. Come reagite al freddo localizzato?
Avete provato a mettere un impacco di ghiaccio su un'articolazione dolorante?
Se la sensazione è positiva e il dolore si attenua per qualche minuto, allora potrebbe valere la pena di provare un bagno freddo.
3. Qual è il suo stato di salute generale?
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Buona circolazione sanguigna ✅
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Nessun problema cardiaco ✅
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Ci si muove molto ogni giorno ✅
In questo modo è più probabile che il corpo reagisca positivamente all'esposizione al freddo.
4. Siete disposti a provare più volte?
I bagni freddi non sempre hanno un effetto immediato. Potrebbero essere necessari 3-5 tentativi prima che il corpo si rilassi a sufficienza per provare sollievo.
Se si prova solo una volta e si rinuncia, è più difficile saperlo.
5. Si può combinare con il movimento?
L'effetto dei bagni freddi è spesso migliore subito dopo.
Se dopo l'immersione si possono fare esercizi leggeri, di mobilità o di stretching, si può migliorare il sollievo.
Bagno freddo + dolori articolari = Vale la pena di provare?
Sì, se lo si fa bene.