I bagni di ghiaccio sono diventati una tendenza molto popolare e non è difficile capire perché. Le persone utilizzano i bagni di ghiaccio per una serie di motivi: dal recupero più rapido dopo l'esercizio fisico, al miglioramento dell'umore e alla riduzione dello stress nella vita quotidiana.
Tuttavia, una domanda importante che ci viene spesso posta è: "Per quanto tempo bisogna stare in un bagno di ghiaccio?".
Iniziare in modo semplice: sessioni brevi all'inizio sono un buon inizio.
Se siete principianti, è importante che non vi sforziate troppo fin dall'inizio, proprio come quando iniziate a fare esercizio fisico. - Immergersi in un bagno di ghiaccio per 5 minuti o più può essere uno shock per il corpo, e non deve sembrare una tortura! - Iniziate invece con 2-3 minuti: è un tempo sufficiente perché il vostro corpo inizi ad adattarsi al freddo. Poi aumentate gradualmente: una volta che vi sentite a vostro agio, potete aumentare il tempo fino a 5 minuti.
Ricordate: non è una gara. Ascoltate il vostro corpo e ritiratevi se sentite che è troppo.
Tuttavia, se siete già abituati ai bagni di ghiaccio e volete spingervi un po' più in là, potete rimanere seduti fino a 7-10 minuti. Ma ecco alcune cose da tenere a mente:
La temperatura è importante: se l'acqua è molto fredda (sotto i 5°C), attenetevi a tempi più brevi. Se è un po' più mite (8-12°C), si può rimanere in acqua più a lungo.
Continuare a muoversi: Muovete leggermente le braccia e le gambe per sentire che vi state muovendo.
Quando è il caso di uscire?
Ci sono alcuni segnali che indicano che è giunto il momento di terminare la sessione di bagno di ghiaccio:
Si inizia a tremare vigorosamente: un po' di tremore è normale, ma se non si riesce a smettere di tremare, è ora di uscire.
La pelle o le labbra diventano bluastre: è il segnale che il corpo si sta raffreddando troppo.
Se si hanno vertigini o nausea: uscire immediatamente e riscaldarsi dolcemente.
Dopo il bagno di ghiaccio - Riscaldarsi nel modo giusto
Una volta usciti dal bagno di ghiaccio, è importante riscaldare delicatamente il corpo:
Asciugarsi bene: utilizzare un asciugamano caldo e morbido.
Indossate abiti caldi: un maglione morbido e calze spesse sono l'ideale.
Bevete qualcosa di caldo: una tazza di tè o di cioccolata calda farà bene.
La mia regola personale
Dico sempre che meno è più quando si tratta di bagni di ghiaccio. È meglio stare seduti per 3 minuti e sentirsi benissimo dopo, piuttosto che stare seduti per 15 minuti ed essere completamente esausti. Il bagno di ghiaccio dovrebbe essere un'esperienza positiva, non una rottura di scatole.
Quindi, la prossima volta che state pensando a quanto tempo stare nel bagno di ghiaccio, ricordate: ascoltate il vostro corpo, iniziate con poco e aumentate gradualmente. E soprattutto: divertitevi!