Les bains de glace font fureur et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. De nos jours, les gens utilisent les bains de glace pour diverses raisons, qu'il s'agisse d'accélérer la récupération après un exercice physique ou d'améliorer l'humeur et de réduire le stress dans la vie de tous les jours.
Cependant, on nous pose toujours une grande question à laquelle nous devons souvent répondre : "Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?
Commencez simplement - de courtes sessions au début sont un bon début
Si vous êtes débutant, il est important de ne pas vous surmener au début, tout comme au début de votre entraînement... - Sauter dans un bain de glace pendant 5 minutes ou plus peut être un choc pour le corps et ne doit pas être ressenti comme une torture ! - Commencez plutôt par 2 ou 3 minutes : c'est le temps nécessaire pour que le corps s'habitue au froid. Puis augmentez progressivement : si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 5 minutes.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une compétition. Écoutez votre corps et sortez quand vous sentez que c'est trop.
Toutefois, si vous êtes déjà habitué aux bains glacés et que vous souhaitez prolonger un peu votre séance, vous pouvez rester assis pendant 7 à 10 minutes. Mais il y a quelques points à prendre en compte :
La température est importante: si l'eau est très froide (moins de 5°C), vous devez prendre des périodes plus courtes. Si elle est un peu plus douce (8-12°C), vous pouvez y rester un peu plus longtemps.
Bouger: bougez un peu les bras et les jambes pendant l'exercice pour avoir la sensation de bouger.
Quand faut-il s'arrêter ?
Certains signes indiquent qu'il est temps d'arrêter les bains de glace :
Vous commencez à trembler violemment: il est normal de trembler un peu, mais si vous ne pouvez pas arrêter de trembler, il est temps de sortir.
La peau ou les lèvres prennent une couleur bleuâtre: c'est le signe d'une hypothermie.
Vous avez des vertiges ou des nausées: sortez immédiatement et réchauffez-vous soigneusement.
Après le bain de glace - Bien se réchauffer
Après avoir quitté le bain de glace, il est important de réchauffer doucement le corps :
Séchez-vous soigneusement: utilisez une serviette chaude et douce.
Portez des vêtements chauds: un pull doux et des chaussettes épaisses sont parfaits.
Buvez quelque chose de chaud: une tasse de thé ou de chocolat chaud fera l'affaire.
Ma règle personnelle
J'ai l'habitude de dire que moins c'est plus lorsqu'il s'agit de bains de glace. Il vaut mieux rester assis 3 minutes et se sentir bien après que de rester assis 15 minutes et être complètement épuisé. Les bains de glace doivent être une expérience positive, pas une torture.
La prochaine fois que vous vous demanderez combien de temps vous pouvez rester dans le bain de glace, n'oubliez pas : écoutez votre corps, commencez par une petite quantité et augmentez-la progressivement, et surtout, amusez-vous !