Lorsque l'on entend parler pour la première fois de bain glacé, cela peut faire peur - mais avec la bonne attitude et la bonne préparation, cela peut être une expérience incroyablement enrichissante et rafraîchissante. Que vous souhaitiez améliorer votre récupération, renforcer votre système immunitaire ou simplement essayer quelque chose de nouveau, il est important de bien commencer. Voici un guide étape par étape pour commencer à prendre des bains de glace en tant que débutant.
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut se préparer mentalement !
Les bains de glace exigent à la fois de la force mentale et de l'endurance physique. Il est normal de ressentir une certaine résistance à l'idée de se plonger dans l'eau glacée, mais rappelez-vous que vous pouvez surmonter ce défi. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre objectif : vous sentir plus fort et plus énergique après l'effort.
Il faut ensuite choisir le bon endroit et disposer d'un bon équipement.
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Accueil : Remplissez votre bain froid d'eau froide et ajoutez des glaçons pour abaisser la température à environ 5-15°C.
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Tonneau pour bain de glace : Si vous voulez vraiment prendre des bains de glace, vous pouvez investir dans un tonneau spécial pour bain de glace qui vous permet de régler facilement la température.
Commencez donc lentement et n'augmentez que progressivement !
Si vous êtes débutant, il n'est pas nécessaire de vous asseoir dans un bain de glace pendant 10 minutes. Commencez plutôt par 1 à 2 minutes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous y habituez. Écoutez votre corps - il est important de ne pas en faire trop.
Se concentrer sur la respiration et le mouvement pendant le bain de glace
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La respiration. Vous pensez que vous devriez Concentrez-vous sur une respiration calme et contrôlée. Inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche peut vous aider à faire face au froid.
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Bougez un peu ! Vous devez bouger légèrement les bras et les jambes pour faire circuler le sang, mais évitez les mouvements excessifs qui peuvent aggraver la gêne.
Alors échauffez-vous ! Ne vous arrêtez pas !
Après le bain de glace, il est important de réchauffer le corps de manière contrôlée. Séchez-vous soigneusement et mettez des vêtements chauds. Ensuite, bougez !
Soyez cohérent. Un peu, souvent, mais mieux de temps en temps.
Pour profiter des bienfaits des bains de glace sur la santé, vous devez penser de la même manière que lorsque vous avez commencé à vous entraîner : la discipline et la régularité des séances sont essentielles. Commencez donc par 1 à 3 fois par semaine et tenez-vous en à cela ! Ajustez la fréquence en fonction de la réponse de votre corps.
Écoutez aussi votre corps !
Les bains de glace ne conviennent pas à tout le monde et il est important de respecter les limites de son corps. Si vous avez des problèmes cardiaques, des problèmes de tension artérielle ou d'autres problèmes de santé, consultez un médecin avant de prendre un bain de glace.
Conseils pour un démarrage en douceur
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Commencez en été ou au printemps, lorsque le froid est plus supportable.
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Emmenez un ami pour vous soutenir - cela peut rendre l'expérience plus amusante et moins effrayante.
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Célébrez vos progrès, même s'ils sont minimes. Chaque bain de glace est une victoire !
Un bain de glace est plus un voyage intérieur qu'une compétition Instagram. Même si parfois on a l'impression que c'est l'inverse qui est vrai... ! Mais si vous commencez petit à petit et que vous sentez votre endurance augmenter, vous comprendrez vite pourquoi tant de gens parlent des bienfaits des bains glacés.
En résumé : essayez les bains de glace dès aujourd'hui, et commencez prudemment !