De nombreuses personnes essaient de prendre des bains froids pour soulager leurs douleurs articulaires. Mais cela fonctionne-t-il vraiment ? Et que dit la recherche ?
Allons droit au but...
Qu'est-ce qu'une douleur articulaire ?
Douleur articulaire = douleur, raideur ou inflammation d'une ou plusieurs articulations.
Fréquente dans des conditions telles que :
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Arthrose
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Polyarthrite rhumatoïde
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Goutte
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Surmenage
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Changements d'âge
Elle peut être douloureuse lorsque vous marchez, vous asseyez, vous vous tenez debout... même lorsque vous dormez.
La douleur peut apparaître progressivement ou soudainement et est souvent plus intense par temps froid.
Alors pourquoi s'exposer encore plus au froid?
C'est exactement ce que nous allons découvrir...
Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain froid ?
Lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, plusieurs choses se produisent immédiatement :
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Les vaisseaux sanguins se contractent - le corps envoie du sang aux organes internes pour vous maintenir en vie.
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Le système nerveux se met en marche - l'adrénaline, la dopamine et la noradrénaline montent en flèche.
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Réduire l'inflammation - un refroidissement temporaire peut réduire l'enflure et la douleur.
C'est un peu comme si l'on mettait une grosse poche de glace sur tout le corps.
Recherche : les bains froids aident-ils à soulager les douleurs articulaires ?
Oui - et non.
La science est quelque peu divisée. Voici ce que nous savons :
✅ Le froid atténue l'inflammation
Il a été démontré que les bains froids (ou la cryothérapie) réduisent les marqueurs inflammatoires tels que la CRP.
✅ Soulagement de la douleur à court terme
De nombreuses études montrent que les bains froids soulagent temporairement la douleur, à l'instar d'un analgésique.
❌ L'effet est individuel
Chacun réagit différemment. Certains sont rapidement soulagés, d'autres ne ressentent rien.
❌ Pas de solution à long terme
Les bains froids ne traitent pas la cause profonde des douleurs articulaires. Il s'agit plutôt d'une "solution rapide".
Selon une étude publiée dans le Journal of Inflammation Research (2014), l'exposition au froid peut réduire les marqueurs inflammatoires tels que l'interleukine-6 (IL-6) et la protéine C-réactive (CRP).
🔗 Bleakley CM, Davison GW."Quelle est la justification biochimique et physiologique de l'utilisation de l'immersion en eau froide dans la récupération sportive?" Journal of Sports Medicine. 2010;40(6):381-386.
Il est impossible de savoir à l'avance si les bains froids vous aideront à soulager vos douleurs articulaires, mais certains signes et facteurs peuvent vous donner une idée de l'intérêt d'essayer. Voici ce que vous pouvez en penser :
Comment savoir si les bains froids peuvent aider à soulager les douleurs articulaires ?
1. Quel est le type de douleur articulaire dont vous souffrez ?
Douleurs inflammatoires (par exemple, polyarthrite rhumatoïde, articulations enflées et chaudes) :
Vous pouvez ressentir un certain soulagement, car le froid atténue l'inflammation. Mais consultez d'abord votre médecin.
Arthrose (usure):
Les bains froids peuvent soulager temporairement la douleur, mais la chaleur est souvent plus agréable.
Vous pouvez essayer les deux - le corps aime parfois les contrastes.
Le froid fait déjà mal ?
Si le froid vous fait souffrir ou vous met mal à l'aise dans la vie de tous les jours, les bains froids ne sont probablement pas faits pour vous.
2. Comment réagissez-vous au froid localisé ?
Avez-vous essayé de mettre une poche de glace sur une articulation douloureuse ?
Si cela fait du bien et que la douleur s'atténue pendant quelques minutes, un bain froid peut être intéressant.
3. Quel est votre état de santé général ?
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Bonne circulation sanguine ✅
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Pas de problèmes cardiaques ✅
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Vous vous déplacez beaucoup chaque jour ✅
Le corps est alors plus susceptible de réagir favorablement à l'exposition au froid.
4) Êtes-vous disposé à faire plusieurs tentatives ?
Les bains froids n'ont pas toujours un effet immédiat. Il peut s'écouler 3 à 5 tentatives avant que votre corps ne se détende suffisamment pour que vous ressentiez un soulagement.
Si vous n'essayez qu'une fois et que vous abandonnez, il est plus difficile de savoir.
5. pouvez-vous le combiner avec le mouvement ?
L'effet des bains froids est souvent meilleur immédiatement après.
Si vous pouvez faire des exercices légers, des exercices de mobilité ou des exercices d'étirement doux après la baignade, vous pouvez renforcer le soulagement.
Bain froid + douleurs articulaires = ça vaut le coup d'essayer ?
Oui, si l'on s'y prend bien.