Comment stimuler la dopamine et les endorphines pour se sentir mieux grâce aux bains froids ?

Comment stimuler la dopamine et les endorphines pour se sentir mieux grâce aux bains froids ?

 

Pourquoi vous vous sentez comme un super-héros après un bain froid ?

Après seulement quelques minutes dans l'eau glacée, la magie opère dans le cerveau.
La dopamine - le neurotransmetteur qui contrôle la motivation, la concentration et la récompense - prend son envol.

La recherche montre que les niveaux de dopamine peuvent augmenter jusqu'à 250 % et que cet effet dure plusieurs heures.

Plus, une source de santé qui fait autorité FoundMyFitness résume la même étude et indique clairement que les niveaux de norépinéphrine augmentent de 530 % et de dopamine de 250 % après une heure d'exposition à l'eau froide.

Le résultat ?

C'est pourquoi tant de baigneurs froids disent :
"Je me sens un peu neuf dans ma tête après".

Que font les endorphines ?

Les endorphines sont à la fois des antidouleurs et des pilules du bonheur.
Elles sont libérées en cas de stress physique, par exemple lorsque l'on boit de l'eau froide.

Lorsqu'ils entrent en action, vous le sentez :

C'est comme l'euphorie du coureur... mais sans avoir besoin de courir.

Bonus : Autres hormones du bonheur affectées par les bains froids

sérotonine

noradrénaline

Ensemble, ils créent un cocktail chimique qui vous donne une sensation d'énergie, de calme et de satisfaction - naturellement.

Faut-il que ce soit glacé ? Combien de temps faut-il nager ?

Non, il n'est pas nécessaire que ce soit extrême.
Une eau entre 8 et 12 degrés est suffisante.
Commencez par 30 à 60 secondes - il est préférable de prendre des bains fréquents plutôt que prolongés.

La continuité l'emporte sur le froid extrême.

Mieux vaut 30 secondes par jour pendant 30 jours que 5 minutes toutes les deux semaines.

 

👉 Astuce : Combinez avec des exercices de respiration pour plus d'efficacité