Kuinka kauan jäähauteessa pitäisi istua?

Kuinka kauan sinun pitäisi olla jääkylvyssä?

Useat ihmiset kysyvät usein, kuinka kauan jäähauteessa pitäisi oikeastaan istua, jotta saataisiin parhaat tulokset ilman kielteisten vaikutusten riskiä?

Tärkeimmät huomioon otettavat tekijät, jotka ovat tärkeitä vastauksen saamiseksi tähän kysymykseen:

Ensinnäkään ei ole olemassa yleispätevää sääntöä siitä, kuinka kauan sinun tulisi olla jääkylvyssä, mutta tässä on muutamia huomioon otettavia tekijöitä:

  • Kokemustaso Aloittelijoiden kannattaa aloittaa lyhyemmillä, 1-2 minuutin mittaisilla harjoituskerroilla ja lisätä aikaa vähitellen. Jos olet kokenut, suosittelen 3-4 minuuttia.

  • Lämpötila : Mitä kylmempi vesi on, sitä lyhyemmän aikaa kylvyssä tulisi olla. Mitä kylmempi vesi on, sitä lyhyemmän aikaa kannattaa olla kylvyssä. Lämpötilaa 5-10 °C pidetään hyvänä lähtökohtana - Jos olet kokeneempi, voit laskea lämpötilaa 0 °C:seen.

  • Jääkylvyn tarkoitus Jos käytät jääkylpyjä harjoituksen jälkeiseen palautumiseen ja tulehduksen todelliseen vähentämiseen, 5 minuuttia voi olla hyvä aika. Jos tarkoituksena on henkinen voima, lyhyemmät istunnot, kuten 2 minuuttia, ja hieman säännöllisemmät istunnot voivat olla tehokkaita.

Suositellut ajat käyttötarkoituksen mukaan

  • Aloittelijoille 1-3 minuuttia

  • Elpymistä varten 5 minuuttia

  • Henkinen vahvuus & stressinhallinta 3-5 minuuttia

  • Todella kokeneet jääuimarit : Jopa 10 minuuttia, mutta vain jos keho on sopeutunut kylmään.

Mitä tapahtuu, jos istut liian kauan?

Liian pitkään jäähauteessa olemisella voi olla kielteisiä vaikutuksia. Pitkäaikainen altistuminen kylmälle voi johtaa:

  • Hypotermia (vaarallisen alhainen ruumiinlämpö)

  • Heikentyneet motoriset taidot ja reaktiokyky

  • Sydämen ja verenkierron tarpeeton rasitus

Vinkkejä turvalliseen kokemukseen

  1. Aloita varovasti ja kuuntele kehoasi.

  2. Hengitä rauhallisesti hallitaksesi shokkireaktiota.

  3. Aina suunnitelma lämmittelyä varten, kuten kuivia vaatteita ja kuumia juomia.

  4. Älä koskaan ui yksin jos olet aloittelija tai jos testaat äärimmäisiä lämpötiloja.

Päätelmä

Optimaalinen aika jäähauteessa riippuu tavoitteistasi ja kokemuksestasi. Aloittelijat voivat aloittaa lyhyillä istunnoilla ja lisätä aikaa vähitellen, kun taas kokeneet voivat viipyä pidempään. Tärkeintä on kuunnella kehoaan eikä liioitella. Jääkylpyjen pitäisi olla terveellinen ja positiivinen kokemus - ei riskialtis haaste.