Mitä kehossa tapahtuu jääkylvyn aikana?

Mitä ovat kylmäkylvyt ja jääkylvyt?

Kylmäkylpy ja jääkylpy ovat itse asiassa sama asia, mutta niillä on eri nimet. Kylmäkylpy tarkoittaa kylpemistä hyvin kylmässä vedessä, kuten meressä syksyllä, ja jääkylpy tarkoittaa kylpemistä jäisessä vedessä, kuten järvessä talvella.

Miksi kylmät kylvyt?

...ja mitä keholle tapahtuu, kun se altistuu kylmälle vedelle?

Jos olet uusi kylmässä vedessä, voi tuntua oudolta, että hyppäät vapaaehtoisesti lähes nolla-asteiseen veteen, mutta siitä on itse asiassa monia tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Nämä ovat vain muutama niistä...

Parempi ja vahvempi immuunijärjestelmä

Kehon altistaminen kylmälle vedelle voi lisätä elimistön valkosolujen tuotantoa, jotka puolestaan toimivat elimistön puolustussoluina.

Lisäksi kehosi tottuu erilaisiin lämpötiloihin ja ympäristöihin, kuten äärimmäiseen kylmyyteen, mikä pakottaa sen sopeutumaan ja vahvistumaan.

Parempi uni

Kylmät kylvyt alentavat kehon lämpötilaa, mikä vastaa luonnollista lämpötilan laskua, joka tapahtuu ennen nukahtamista.

Kehon lämpötilan laskeminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa luomaan sinulle sopivan vuorokausirytmin ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä puolestaan parantaa muita näkökohtia, kuten lisää energiaa seuraavana päivänä ja yleistä elämänlaatua.

Kestää paremmin kylmiä lämpötiloja

Ihmiskeho pyrkii aina sopeutumaan parhaalla mahdollisella tavalla ympäristöön, jossa se on, jotta sillä olisi parhaat mahdollisuudet selviytyä siellä.

Tämä tarkoittaa sitä, että mitä useampia kylmiä kylpyjä otat, sitä enemmän viestität kehollesi, että äärimmäinen kylmyys on toistuva osa elämää, mikä tarkoittaa, että kehon on jotenkin pysyttävä lämpimänä. Se tekee tämän luomalla niin sanottua ruskeaa rasvaa.

Ruskea rasva eli ruskeat rasvasolut ovat rasvatyyppi, joka aktivoituu, kun kehon on lämmitettävä. Ruskea rasva käyttää sitten tavallista rasvaa eli valkoista rasvaa, kuten sitä myös kutsutaan, ja lämmittää sillä kehoa.

Kylmät kylvyt voivat siis myös auttaa laihduttamisessa niitä tarvitsevia.

Nopeampi toipuminen kylmistä kylvyistä

Jääkylpy voi auttaa sinua palautumaan harjoituksen jälkeen hyvällä tavalla, sillä kylmissä lämpötiloissa elimistössä tapahtuvat tapahtumat saavat verisuonet supistumaan, mikä puolestaan vaikeuttaa tulehdusta aiheuttavien aineiden kulkeutumista verenkierron kautta elimistössä.

Kylmillä kylvyillä ja kylmällä on hyvä taipumus vahvistaa ja parantaa henkistä voimaa ja nostaa kipukynnystä.

Vinkkejä turvallisiin kylmiin kylpyihin

Entä mitä riskejä on olemassa?

Hyppääminen järveen tai kylpyammeeseen, jossa on lähes nolla-asteista vettä, voi olla vaarallista, jos sitä ei tehdä oikein. Tässä on luettelo siitä, mitä sinun tulisi tehdä kylmään kylpyyn ottaessasi:

Ole aina selvin päin, kun otat kylmän kylvyn. Kylpyyn meneminen alkoholin vaikutuksen alaisena, vaikka se olisi vain haalea, sisältää hengen- ja terveysriskejä, jotka eivät koskaan ole sen arvoisia.
Ota se vähitellen. Kylmän veden vaikutusten saamiseksi ei tutkimusten mukaan tarvitse olla joka kerta lähes nolla astetta. Tärkeintä on, että se tuntuu kylmältä kylpijästä. Ajan myötä voit laskea lämpötilaa vähitellen, kunhan tiedät, että kestät veden, johon menet.
Jos sinulla on taustalla terveysongelmia, on erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kylmäkylvyn aloittamista. Kylmäkylpy voi olla sokki elimistölle ja johtaa esimerkiksi sydänkohtaukseen jopa suhteellisen nuorilla ja terveillä ihmisillä, jos et ole varovainen.
Jos kylmä vesi on sinulle uutta, voi olla hyvä idea aloittaa kylmällä suihkulla. Suihkusta on helpompi poistua kuin jääkylvystä, jos vesi osoittautuu liian kylmäksi. Jos et ole koskaan ennen kylpenyt hyvin kylmässä vedessä, on hyvin vaikea tietää, mitä kehollesi tapahtuu.
Kylmäkylpyyn jonkun kanssa tai ota ainakin joku mukaasi, jos aiot kylpeä jäätyneessä järvessä etkä ole kokenut. Jos et tiedä, miten reagoit (ja on järkyttävää kehollesi ja itsellesi mennä jäätyneeseen järveen), on tärkeää ottaa joku mukaasi siltä varalta, että jotain vakavaa tapahtuu.
Älä viivy sisällä liian kauan. Et luultavasti kestä niin kauan kuitenkaan (hyvin harva kestää), mutta älä jää sinne pidemmäksi aikaa kuin on turvallista ja varmaa. Voit loukkaantua niin kylmässä vedessä, jos et ole varovainen.

Miten kylmäkylpy tulisi ottaa?

Jääkylpyyn hyppäämisellä on monia erilaisia myönteisiä ja hyödyllisiä vaikutuksia kehoon sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. On kuitenkin tärkeää tietää, mitä olet tekemässä näiden myönteisten vaikutusten saavuttamiseksi.

Mene sisään hitaasti

Aluksi on parasta mennä kylmään veteen hitaasti. Emme suosittele hyppäämistä (olipa kyse sitten järvestä tai merestä). Kylmällä vedellä voi olla uskomattoman järkyttävä vaikutus kehoon, ja jos et kestä sitä, saat todennäköisesti negatiivisen kokemuksen.

Voi olla kivuliaampaa ottaa rauhallisesti, mutta on tärkeää, ettet menetä kehon hallintaa.

Hallitse hengitystäsi

Hengityksen hallinta on helppo menettää, kun astut jäiseen veteen, ja se on aluksi ihan ok, mutta sitä on vaikea välttää ensimmäisten sukellusten aikana. Sen pitäisi kuitenkin vähentyä ajan myötä, mitä säännöllisemmin käyt jääkylvyissä. Kuten kaikessa muussakin asiassa, tulet paremmaksi, mitä enemmän teet sitä ja harjoittelet.

Älä hyperventiloi vedessä.

Sinun on hallittava hengityksesi, mutta et halua hyperventiloida vedessä. Hyperventiloidessasi voit menettää tajuntasi, mikä voi johtaa hukkumisonnettomuuksiin, ja varsinkin näin kylmässä vedessä se voi johtaa muihin kauheisiin asioihin, vaikka et hukkuisikaan, kuten paleltumisiin ja vastaaviin.

Teemme tämän siksi, että monet kylmäkylpyjä käyttävät Wim Hof -menetelmää, ja saattaa käydä niin, että alat hyperventiloida vedessä tehostaaksesi vaikutusta, mutta se voi olla hengenvaarallista, joten harjoittele hengittämistä ennen veteen menemistä, niin olet varmasti kunnossa.

Missä lämpötilassa kylvyn pitäisi olla?

Voit pyrkiä siihen, että uimavesi on 1 ja 15 asteen välillä. Nyrkkisääntönä on hyvä pitää mielessä, että voit olla vedessä noin niin monta minuuttia kuin se on kylmää asteina ilmaistuna, eli jos se on 1 asteinen, uit 1 minuutin, 2 asteinen 2 minuuttia jne.

Jääkylvyt ovat hyvin henkilökohtainen asia, kuinka hyvin voit käsitellä niitä ja mikä sopii sinulle parhaiten.

Kannettavat kylmät kylvyt

Ruotsalainen kylmä kannettava kylmä kylpyamme

Miksi kannettavat kylmät kylvyt?

Kylmäkylvyjen ottaminen osaksi jokapäiväistä elämääsi voi tuoda monia etuja, kuten aiemmin mainittiin, mutta koska monet ihmiset asuvat järvien ulottumattomissa tai heillä ei välttämättä ole edes kylpyammetta kotona, jääkylpyjen sisällyttäminen osaksi elämääsi ja sen tekeminen haluamallesi tavalle voi olla hyvin vaikeaa, etkä pysty hyppäämään kylmään niin monta kertaa kuin haluat yhtä helposti.

Kylmä kylpy kotona

Kannettava kylmäkylpyamme kotona (joka ei myöskään vie paljon tilaa) lisää mahdollisuuksia ottaa kylmäkylpy joka päivä, otitpa kylvyn sitten heti aamulla, treenin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Valinta on tietenkin sinun.

Kannettavan jääkylvyn käyttö kotona lisää valtaa omaan terveyteesi, omaan kehoosi, ja voit voida paremmin pidempään päivän aikana.

Mitä kannettavia kylmäkylpyjä on olemassa?

Swedish Coldissa on useita erilaisia kylmäkylpyjä eri hintaluokissa. Kaikkea yksinkertaisista ammeista, jotka voit helposti koota itse ja kuljettaa ilman ongelmia (täydellisiä aloittelijoille), edistyneempiin, itsekulkeviin jääkylpyihin.

Etsi

Ostoskori