Tohtori Susanna Søberg, yksi maailman johtavista jääkylpyjen ja aineenvaihdunnan tutkijoista. Hän on jo pitkään korostanut jääkylpyjen monia terveyshyötyjä. Tutkimustensa avulla hän on osoittanut, että säännölliset jääkylvyt eivät ainoastaan auta palautumisessa, vaan niillä voi olla myös kauaskantoisia vaikutuksia sekä kehoon että mieleen.
Miten jääkylvyt vaikuttavat kehoon
Tohtori Søbergin mukaan jääkylpy aktivoi sympaattista hermostoa, mikä johtaa noradrenaliinin ja dopamiinin vapautumiseen - välittäjäaineiden, jotka ovat ratkaisevia keskittymisen lisääntymiselle, mielialan kohentumiselle ja stressin vähenemiselle.
Hän korostaa, että 3-11 minuuttia kylmässä vedessä viikossa riittää merkittävien terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Tämän altistumisen ansiosta kehon lämmöntuotanto lisääntyy, mikä aktivoi ruskeaa rasvaa, eräänlaista rasvakudosta, joka auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja säätelemään kehon lämpötilaa tehokkaammin.
Jääkylpyjen terveyshyödyt tohtori Søbergin mukaan
✔ Parempi aineenvaihdunta - Säännölliset jääkylvyt voivat lisätä energiankulutusta aktivoimalla ruskeaa rasvaa ja siten edistää rasvanpolttoa.
✔ Lisääntynyt stressinsietokyky - Kylmälle altistuminen kouluttaa kehoa käsittelemään stressiä paremmin tasapainottamalla kortisolitasoja.
✔ Parempi mieliala ja henkinen terävyys - Voimakas dopamiinin vapautuminen voi tarjota pitkäkestoisen hyvänolon tunteen ja lisääntyneen keskittymisen.
✔ Vahvistunut immuunijärjestelmä - Tutkimukset osoittavat, että jääkylpy voi lisätä valkosolujen tuotantoa ja parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.
✔ Parempi uni - Jääkylvyt voivat auttaa alentamaan kehon lämpötilaa illalla, mikä on hyödyllistä syvemmän ja palauttavamman unen kannalta.
Kuinka aloittaa jääkylpyjen käyttö
Tohtori Søberg suosittelee, että aloitat hitaasti ja totutat kehosi vähitellen kylmään. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ohjeita alkuun:
1️⃣ Aloita kylmällä suihkulla - Laske lämpötilaa suihkun viimeisten 30-60 sekunnin aikana.
2️⃣ Käytä kylmää kylpytynnyriä tai järveä - Tavoittele 1-3 minuuttia vedessä ja lisää aikaa vähitellen.
3️⃣ Hengitä rauhallisesti - Hallittu hengitys auttaa kehoa sopeutumaan kylmään.
4️⃣ Pukeudu lämpimästi kylvyn jälkeen - Anna kehosi lämmetä luonnollisesti kylvyn jälkeen, niin saat parhaan vaikutuksen.
Tohtori Søberg on osoittanut tutkimuksillaan selvästi, että jääkylpy on yksinkertainen mutta tehokas menetelmä sekä fyysisen että henkisen terveyden optimoimiseksi. Haluatko kohottaa terveyttäsi ja kokea hyödyt itse? Aloita jo tänään ja anna kylmän tehdä työnsä!