Jääkylvyt ovat kovassa huudossa, eikä ole vaikea ymmärtää, miksi. Nykyään ihmiset käyttävät jääkylpyjä monista eri syistä, kuten nopeampaan palautumiseen liikunnan jälkeen, mielialan parantamiseen ja stressin vähentämiseen jokapäiväisessä elämässä.
Meiltä kysytään kuitenkin aina suuri kysymys, johon joudumme usein vastaamaan: "Kuinka kauan jäähauteessa pitäisi olla?".
Aloita vain - lyhyet istunnot alussa ovat hyvä alku.
Jos olet aloittelija, on tärkeää, ettet rasita itseäsi liikaa alussa, aivan kuten harjoittelun alussa... - Jääkylpyyn hyppääminen 5 minuutiksi tai pidemmäksi ajaksi voi olla shokki keholle, eikä sen pitäisi tuntua kidutukselta! - Aloita sen sijaan 2-3 minuutilla: tämä on tarpeeksi aikaa keholle totutella kylmään. Lisää sitten vähitellen: jos tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä aikaa jopa 5 minuuttiin.
Muista: tämä ei ole kilpailu. Kuuntele kehoasi ja lopeta, kun tunnet, että se käy liian raskaaksi.
Jos olet kuitenkin jo tottunut jääkylpyihin ja haluat hieman pidempään, voit istua jopa 7-10 minuuttia. On kuitenkin muutama asia muistettava:
Lämpötila on tärkeä: jos vesi on hyvin kylmää (alle 5 °C), sinun on otettava lyhyempiä aikoja. Jos vesi on hieman miedompaa (8-12 °C), voit istua siinä hieman pidempään.
Liiku: liikuta käsiäsi ja jalkojasi hieman harjoituksen aikana, jotta saat liikkeen tunteen.
Milloin sinun pitäisi lopettaa?
On joitakin merkkejä siitä, että on aika lopettaa jääuinti:
Alat täristä rajusti: pieni tärinä on normaalia, mutta jos et pysty lopettamaan tärinää, on aika lähteä ulos.
Iho tai huulet muuttuvat sinertäviksi: tämä on merkki siitä, että elimistö alkaa hypotermisoitua.
Sinua huimaa tai sinua pahoinvoi: mene heti ulos ja lämmittele varovasti.
Jääkylvyn jälkeen - Lämpeneminen kunnolla
Kun olet päässyt jääkylvystä, on tärkeää lämmittää kehoa varovasti:
Kuivaa itsesi huolellisesti: käytä lämmintä, pehmeää pyyhettä.
Pue päällesi lämpimät vaatteet: pehmeä pusero ja paksut sukat ovat täydellisiä.
Juo jotain lämmintä: kuppi teetä tai kuumaa kaakaota tekee tehtävänsä.
Henkilökohtainen sääntöni
Sanon yleensä, että vähemmän on enemmän Jääkylpyjen osalta on parempi istua 3 minuuttia ja tuntea olonsa sen jälkeen hyväksi kuin istua 15 minuuttia ja olla täysin uupunut. Jääkylpyjen pitäisi olla positiivinen kokemus, ei kidutus.
Kun seuraavan kerran mietit, kuinka kauan jäähauteessa kannattaa olla, muista: kuuntele kehoasi, aloita pienellä määrällä ja lisää sitä vähitellen, ja ennen kaikkea - pidä hauskaa!