Kun kuulet ensimmäistä kertaa jääuinnista, se voi olla todella pelottavaa - mutta oikealla asenteella ja valmistautumisella se voi olla uskomattoman palkitseva ja virkistävä kokemus. Halusitpa sitten parantaa palautumistasi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi tai vain kokeilla jotain uutta, on tärkeää aloittaa oikein. Tässä on vaiheittainen opas, jolla pääset aloittelijana alkuun jääkylvyssä.
Sinun on muistettava, että sinun on valmistauduttava henkisesti!
Jääuinti vaatii sekä henkistä voimaa että fyysistä kestävyyttä. On normaalia tuntea vastarintaa ajatuksesta mennä jäätävään veteen, mutta muista, että voit voittaa tämän haasteen. Hengitä syvään ja keskity tavoitteeseesi - tuntea olosi vahvemmaksi ja energisemmäksi sen jälkeen.
Lisäksi on valittava oikea paikka ja hyvä välineistö.
-
Etusivu: Täytä kylmä kylpyamme kylmällä vedellä ja lisää jääkuutioita, jotta lämpötila laskee noin 5-15 °C:een.
-
Jääkylpytynnyri: Jos olet tosissasi jääkylpyjen suhteen, voit investoida erityiseen jääkylpytynnyriin, jonka avulla voit helposti säätää lämpötilaa.
Aloita sitten hitaasti ja lisää vain vähitellen!
Jos olet aloittelija, sinun ei tarvitse istua jäähauteessa 10 minuuttia. Aloita sen sijaan 1-2 minuutilla ja lisää aikaa vähitellen, kun totut siihen. Kuuntele kehoasi - on tärkeää, ettet liioittele.
Keskity hengitykseen ja liikkeisiin jääkylvyn aikana
-
Hengitys. Ajattele, että sinun pitäisi Keskity rauhalliseen ja hallittuun hengitykseen. Syvä sisäänhengitys nenän kautta ja hidas uloshengitys suun kautta voi auttaa sinua selviytymään kylmyydestä.
-
Liikettä! Käsiäsi ja jalkojasi kannattaa liikuttaa hieman, jotta veri kiertää, mutta vältä liiallista liikettä, sillä se voi pahentaa epämukavuutta.
Sitten lämmittele! Älä pysähdy!
Jääkylvyn jälkeen on tärkeää lämmittää kehoa hallitusti. Kuivaa itsesi huolellisesti ja pue päällesi lämpimät vaatteet. Sitten liikkeelle!
Ole johdonmukainen. Vähän, usein, mutta parempi hyvin satunnaisesti.
Jotta voisit hyötyä jääkylpyjen terveyshyödyistä, sinun on ajateltava samalla tavalla kuin silloin, kun aloitit harjoittelun: kurinalaisuus ja säännölliset harjoitukset ovat avainasemassa. Aloita siis 1-3 kertaa viikossa ja pysy siinä! Säädä tiheyttä kehosi reaktion mukaan.
Kuuntele myös kehoasi!
Jääkylpy ei sovi kaikille, ja on tärkeää kunnioittaa oman kehon rajoja. Jos sinulla on sydän- tai verenpainetaudin oireita tai muita terveysongelmia, kysy lääkäriltä neuvoa ennen jääkylpyä.
Vinkkejä sujuvaan alkuun
-
Aloita kesällä tai keväällä, jolloin kylmyys on siedettävämpää.
-
Ota ystävä mukaan tukemaan - se voi tehdä kokemuksesta hauskemman ja vähemmän pelottavan.
-
Juhli edistymistäsi, oli se kuinka pientä tahansa. Jokainen jääkylpy on voitto!
Jääkylpy on enemmänkin sisäinen matka kuin Instagram-kilpailu. Vaikka joskus tuntuu, että asia on päinvastoin...! Mutta jos aloitat pienestä ja tunnet hitaasti kestävyytesi kasvavan, ymmärrät pian, miksi niin monet ihmiset puhuvat jääkylpyjen hyödyistä.
Yksinkertainen yhteenveto: kokeile jääkylpyjä tänään ja aloita varovasti!