Monet ihmiset kokeilevat kylmiä kylpyjä lievittääkseen nivelkipuja. Mutta toimiiko se todella? Ja mitä tutkimukset sanovat?
Mennään suoraan asiaan...
Mitä on nivelkipu?
Nivelkipu = kipu, jäykkyys tai tulehdus yhdessä tai useammassa nivelessä.
Yleinen esimerkiksi seuraavissa tiloissa:
-
Nivelrikko
-
Nivelreuma
-
Kihti
-
Ylirasitus
-
Ikämuutokset
Se voi sattua kävellessäsi, istuessasi, seistessäsi... jopa nukkuessasi.
Kipu voi alkaa vähitellen tai äkillisesti, ja se pahenee usein kylmällä säällä.
Miksi siis altistua vielä enemmän kylmälle?
Juuri sen me saamme selville...
Mitä kehossa tapahtuu kylmän kylvyn aikana?
Kun upotat itsesi kylmään veteen, tapahtuu välittömästi useita asioita:
-
Verisuonet supistuvat - keho lähettää verta sisäelimiin pitääkseen sinut hengissä.
-
Hermosto käynnistyy - adrenaliini, dopamiini ja noradrenaliini nousevat.
-
Tulehduksen vähentäminen - tilapäinen jäähdytys voi vähentää turvotusta ja kipua.
Se on vähän kuin laittaisi ison jääpussin koko kehoon.
Tutkimus: Auttavatko kylmät kylvyt nivelkipuihin?
Kyllä - ja ei.
Tiede on hieman jakautunut. Tiedämme seuraavaa:
✅ Kylmä vaimentaa tulehdusta
Kylmäkylpyjen (tai kylmähoidon) on osoitettu vähentävän tulehdusmarkkereita, kuten CRP:tä.
✅ Lyhytaikainen kivunlievitys
Monet tutkimukset osoittavat, että kylmät kylvyt lievittävät kipua väliaikaisesti kipulääkkeen tavoin.
❌ Vaikutus on yksilöllinen
Jokainen reagoi eri tavalla. Jotkut saavat nopeaa helpotusta - toiset eivät tunne mitään.
❌ Ei pitkän aikavälin ratkaisu
Kylmät kylvyt eivät hoida nivelkipujen perimmäistä syytä. Se on pikemminkin "pikaratkaisu".
Journal of Inflammation Research -lehdessä (2014) julkaistun tutkimuksen mukaan kylmälle altistuminen voi alentaa tulehdusmarkkereita, kuten interleukiini-6:ta (IL-6) ja C-reaktiivista proteiinia (CRP).
🔗 Bleakley CM, Davison GW."Mikä on biokemiallinen ja fysiologinen peruste kylmään veteen upottamisen käytölle urheilun palautumisessa?".Journal of Sports Medicine. 2010;40(6):381-386.
Etukäteen ei voi tietää varmasti, auttaako kylmä kylpeminen nivelkipuihisi, mutta on olemassa joitakin merkkejä ja tekijöitä, jotka voivat antaa viitteitä siitä, kannattaako sitä kokeilla. Näin voit ajatella:
Mistä tiedät, voiko kylmä kylpy auttaa nivelkipuihin?
1. Millaista nivelkipua sinulla on?
Tulehduksellinen kipu (esim. nivelreuma, turvonneet ja kuumat nivelet):
Saatat kokea jonkin verran helpotusta, sillä kylmä vaimentaa tulehdusta. Kysy kuitenkin ensin lääkäriltäsi.
Nivelrikko (kuluminen):
Kylmät kylvyt voivat lievittää kipua tilapäisesti, mutta lämpö tuntuu usein paremmalta.
Voit kokeilla molempia - joskus keho pitää kontrasteista.
Kylmä tekee jo kipeää?
Jos kylmä sää pahentaa oloasi tai tekee olosi epämukavaksi jokapäiväisessä elämässä, kylmäkylpy ei luultavasti ole sinua varten.
2. Miten reagoit paikalliseen kylmyyteen?
Oletko kokeillut laittaa jääpakkausta kipeään niveleen?
Jos se tuntuu hyvältä ja kipu lievittyy muutamaksi minuutiksi, kylmää kylpyä kannattaa ehkä kokeilla.
3. Millainen on yleinen terveydentilanne?
-
Hyvä verenkierto ✅
-
Ei sydänongelmia ✅
-
Liikut melko paljon joka päivä ✅
Silloin keho reagoi todennäköisemmin suotuisasti kylmälle altistumiseen.
4. Oletko valmis yrittämään useita kertoja?
Kylmillä kylvyillä ei aina ole välitöntä vaikutusta. Saattaa kestää 3-5 yritystä, ennen kuin kehosi rentoutuu tarpeeksi, jotta voit tuntea helpotusta.
Jos yrität vain kerran ja luovutat - silloin on vaikeampi tietää.
5. Voiko sen yhdistää liikkeeseen?
Kylmän kylvyn vaikutus on usein paras heti kylvyn jälkeen.
Jos voit tehdä kevyttä liikuntaa, liikkuvuusharjoitteita tai kevyitä venyttelyharjoituksia kylvyn jälkeen, voit tehostaa helpotusta.
Kylmä kylpy + nivelkipu = Kannattaako kokeilla?
Kyllä, jos teet sen oikein.