Kylmäuinti ei ole vain trendi. Se on testi otsalohkolle, kurinalaisuudelle ja kehon uskomattomalle sopeutumiskyvylle.
Mutta mitä tapahtuu, jos kylmäkylpyjä otetaan joka päivä 30 päivän ajan? Miten se vaikuttaa kehoon, mieleen, uneen ja mielialaan? Ja onko 30 päivää hyvä aika arvioida vaikutusta?
Käymme läpi kaiken, mitä sinun on tiedettävä. Lisäksi käytännön vinkkejä, vältettäviä vaaroja ja mitä odottaa viikoittain. Pysy kuulolla.
Miksi teet kylmäkylpyhaasteita?
Yksinkertainen vastaus: se toimii.
Monet ihmiset, jotka kylmäkylvyssä säännöllisesti raportoivat:
-
Vähemmän nivelkipua
-
Lisää energiaa
-
Parempi uni
-
Parempi palautuminen harjoituksen jälkeen
-
Lisää henkistä selkeyttä
-
Hallinnan tunne ja henkinen vahvuus
Näitä vaikutuksia ei kuitenkaan saa yhden dippauksen jälkeen. Se vaatii toistoa. Rutiinit. Tapoja.
Siksi 30 päivän haasteista on tullut niin suosittuja.
Mikä on Ruotsin kylmä haaste?
30 päivän kylmäkylpyhaaste, jossa joka päivä:
-
Laskeutuu 4-10 asteisessa vedessä.
-
Pysyy 30 sekunnista 3 minuuttiin
-
Kirjaa, miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin
Mitä kehossa tapahtuu päivittäisen kylmäkylvyn aikana?
Ensimmäinen viikko:
-
Kehosi on järkyttynyt. Sinua paleltaa. Hengityksesi on nopeaa.
-
Adrenaliini, dopamiini ja noradrenaliini lisääntyvät voimakkaasti.
-
Olet valpas mutta väsynyt.
Toinen viikko:
-
Alat hengittää helpommin vedessä
-
Syke ei nouse niin paljon
-
Alat kaivata kylmää kylpyä (!)
Kolmas viikko:
-
Nivelkipu vähenee
-
Saat parempaa unenlaatua
-
Mielen rauhoittaminen - kylmä kylpy on henkinen nollaus.
Neljäs viikko:
-
Koet vähemmän stressiä jokapäiväisessä elämässä
-
Ehkä olet laihtunut jonkin verran
-
Immuunijärjestelmä tuntuu vahvemmalta
Onko 30 päivää hyvä arviointijakso?
Kyllä. 30 päivää riittää:
-
Tavan rakentaminen
-
Fysiologisten muutosten merkitseminen
-
Katso, sopiiko se elämäntyyliisi
-
Sekä lyhyen että pitkän aikavälin vaikutusten tunnistaminen
Se on myös oikea aika voittaa alkuvaiheen vastustus.
Päivät 1-5 ovat vaikeita. Päivät 6-13 ovat epäröiviä. Päivät 14-30 ovat usein euforisia.
Miten päästä alkuun kylmäkylpyhaasteessa
-
Valitse paikka: tynnyri, kylpyamme, jääsuihku tai järvi.
-
Valitse lämpötila: 4-10 astetta on hyvä
-
Valitse aika: aamu vai ilta - mikä sopii sinulle?
-
Kirjaa kokemukset: kirjoita ylös mieliala, uni, kipu jne.
-
Lämmittele sen jälkeen huovalla, saunalla tai lämmitystyynyllä.
Haluatko pitää sen yksinkertaisena? Hanki Ruotsalainen kylmä kylmäkylpy kotikäyttöön. Täydellisen kokoinen, pitää kylmän vakaana ja on valmiina kaikki 30 päivää.