Los baños fríos no son solo una moda. Son una prueba de fortaleza, disciplina y la increíble capacidad de adaptación del cuerpo.
Pero, ¿qué ocurre realmente si te das un baño frío todos los días durante 30 días? ¿Cómo afectan a tu cuerpo, tu psique, tu sueño y tu estado de ánimo? ¿Y son 30 días un periodo adecuado para evaluar el efecto?
Repasaremos todo lo que necesitas saber. Además, te daremos consejos concretos, te indicaremos los peligros que debes evitar y te explicaremos qué puedes esperar semana a semana. Mantente atento.
¿Por qué se hacen retos de baños fríos?
La respuesta es sencilla: funciona.
Muchas personas que se bañan con agua fría con regularidad informan de lo siguiente:
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Menos dolor en las articulaciones
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Más energía
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Mejor sueño
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Mejor recuperación después del ejercicio
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Más claridad mental
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Sensación de control y fortaleza mental
Pero estos efectos no se consiguen tras un solo intento. Se necesita repetición. Rutinas. Hábitos.
Y por eso los retos de 30 días se han vuelto tan populares.
¿Qué es el Swedish Cold Challenge?
Un reto de 30 días de baños fríos en el que cada día:
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Se sumerge en agua a una temperatura de entre 4 y 10 grados.
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Permanece entre 30 segundos y 3 minutos.
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Anota cómo te sientes después.
¿Qué le sucede al cuerpo cuando se toma un baño frío todos los días?
Primera semana:
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Tu cuerpo entra en estado de shock. Te quedas paralizado. Tu respiración se acelera.
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La adrenalina, la dopamina y la noradrenalina aumentan considerablemente.
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Te sientes renovado, pero cansado.
Segunda semana:
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Empiezas a respirar con más calma en el agua.
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El pulso no sube tanto.
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Empiezas a añorar el baño frío (¡!).
Tercera semana:
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Disminución del dolor articular
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Mejora la calidad del sueño
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La mente se calma: el baño frío se convierte en un reinicio mental.
Cuarta semana:
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Experimentas menos estrés en tu vida cotidiana.
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Quizás hayas perdido algo de peso.
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El sistema inmunológico se siente más fuerte.
¿Son 30 días un buen periodo de evaluación?
Sí. 30 días son suficientes para:
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Crear un hábito
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Notar cambios fisiológicos
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Comprueba si se adapta a tu estilo de vida.
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Sentir los efectos tanto a corto como a largo plazo
También es un buen momento para superar la primera resistencia.
Los días 1 a 5 son difíciles. Los días 6 a 13 son dudosos. Los días 14 a 30 suelen ser eufóricos.
Cómo empezar con el reto del baño frío
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Elige un lugar: barril, bañera, ducha de hielo o lago.
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Elige una temperatura: entre 4 y 10 grados es lo ideal.
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Elige la hora: ¿por la mañana o por la tarde? ¿Qué te conviene más?
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Anota la experiencia: escribe tu estado de ánimo, cómo has dormido, si has tenido dolor, etc.
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Entra en calor después con una manta, una sauna o una almohadilla térmica.
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