Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo suele sentirse pesado, los músculos doloridos y el cerebro... bueno, bastante confuso. Hacemos un poco de estiramiento, tal vez tomamos un batido de proteínas y nos decimos a nosotros mismos que «mañana estará bien».
Pero, ¿y si pudieras hacer algo que realmente ayudara tu cuerpo a recuperarse más rápido, ¿de verdad?
Aquí es donde entran en juego entran en juego. Por brutal que parezca, también es igual de eficaz. Y te prometemos que no es solo para deportistas de élite y bañistas invernales de Instagram.
¿Por qué tomar baños de hielo después de hacer ejercicio?
El entrenamiento desgasta el cuerpo. Puede parecer una locura, pero es cierto. Los músculos se desgarran, se producen pequeñas inflamaciones y el cuerpo se somete a estrés. Así es como nos hacemos más fuertes: el cuerpo se reconstruye a sí mismo, cada vez un poco mejor.
Pero ese proceso requiere algo que muchos de nosotros echamos en falta:
Recuperación.
Y ahí es donde entra en juego el baño de hielo, como herramienta turbo para:
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Reducir la inflamación
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Aliviar el dolor muscular
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Aumenta la circulación sanguínea
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Primas por estrés más bajas
¿Qué ocurre en el cuerpo durante un baño de hielo?
Cuando sumerges tu cuerpo en agua helada (preferiblemente entre 8 y 12 grados), tu cuerpo reacciona inmediatamente:
Enfriamiento agudo = vasoconstricción
Los vasos sanguíneos se contraen rápidamente para proteger los órganos vitales, lo que hace que la sangre fluya lejos de la piel y hacia los tejidos más profundos.
Es como pulsar el «botón de reinicio» del sistema de estrés del cuerpo.
Después del baño = aumento del flujo sanguíneo
Cuando sales del agua, ocurre algo increíble: los vasos sanguíneos se vuelven a abrir y la sangre vuelve a fluir. Esta reacción:
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Elimina los productos de desecho que se han acumulado en los músculos.
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Introducir oxígeno y nutrientes
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Inicia el proceso de curación propio del cuerpo.
Todo esto ocurre de forma natural. Sin suplementos, sin pastillas, solo tú, tu cuerpo y un poco de agua fría.
Beneficios de los baños de hielo después del ejercicio
Entonces, ¿por qué tanta gente termina ahora sus entrenamientos con un baño de hielo? Estas son las principales ventajas.
1. Menos dolor muscular post-entrenamiento (DOMS)
¿Después de un entrenamiento intenso de piernas o una carrera cuesta arriba? Entonces sabes lo que significa tener agujetas. Los baños de hielo pueden:
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Reducir la sensación de dolor muscular
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Reduce el tiempo que te sientes rígido y cansado.
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Le ayuda a volver a ponerse en marcha más rápidamente.
2. Mejor recuperación = mejor rendimiento
Si haces ejercicio varias veces a la semana, la recuperación rápida es fundamental . Los baños de hielo ayudan a:
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Reducir la fatiga muscular
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Aumenta la resistencia con el tiempo.
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Prepara tu cuerpo para el próximo entrenamiento más rápido
3. Menos inflamación
Todo ejercicio provoca microlesiones. No es peligroso, pero si nunca dejas que tu cuerpo se recupere, corres el riesgo de sobreentrenarte y lesionarte.
Los baños de hielo reducen la inflamación y permiten que el cuerpo se repare de forma más eficaz.
Bonus: Baños de hielo para la recuperación mental
El ejercicio no solo afecta al cuerpo. También tiene un impacto en la psique, especialmente si se combina con niños pequeños, trabajo, falta de sueño y estrés.
Menos cortisol, más dopamina
Después de un baño de hielo, los estudios demuestran que:
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El cortisol (hormona del estrés) disminuye.
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La dopamina (la hormona de la felicidad) aumenta considerablemente.
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Te sientes más despejado, más tranquilo y más equilibrado.
Es como un baño frío para el alma, no solo para el cuerpo.
Cómo preparar un baño de hielo en casa, paso a paso
No necesitas un barril hecho a medida en el jardín ni un spa.
¿Con qué frecuencia se debe tomar un baño de hielo después de hacer ejercicio?
Para obtener el mejor efecto:
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2-3 veces por semana si haces ejercicio con frecuencia.
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Después de sesiones especialmente duras
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O cuando sientes tu cuerpo especialmente rígido.
Lo más importante es la regularidad: mejor poco y a menudo que mucho y de vez en cuando.
Por qué el frío sueco marca la diferencia después del entrenamiento
Con Swedish Cold puedes elegir la temperatura exacta hasta el punto de congelación. Esto significa que puedes:
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Ajuste la temperatura según el día y el efecto deseado.
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Evita los baños de pánico, pero consigue el máximo efecto.
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Entrena tu cuerpo gradualmente para tolerar temperaturas más frías sin sufrir un shock.
A diferencia de las piscinas naturales y otros sistemas que solo alcanzan los 3 °C, Swedish Cold ofrece una refrigeración activa por debajo de los 0 °C. Crea cubitos de hielo en el agua y te proporciona una exposición controlada y potente al frío justo después de la sesión de gimnasio, carrera o CrossFit.
¿El resultado? Te recuperas más rápido, duermes mejor y recuperas la sensibilidad en las piernas más rápido, sin salir de casa.
¿Cuál es el mejor baño de hielo? Si quieres leer un poco más sobre cuál es el mejor baño de hielo, puedes hacerlo en esta página: También hay páginas con los mejores resultados en las pruebas en esta página danesa; consulte el enlace aquí.
También hay otro sitio web especializado en pruebas de baños de hielo llamado Testexpert.com, véase el enlace aquí;