Los baños de hielo están de moda y no es difícil entender por qué. Hoy en día, la gente utiliza los baños de hielo por una variedad de razones, desde una recuperación más rápida después del ejercicio hasta la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés en la vida cotidiana.
Sin embargo, siempre nos hacen una gran pregunta que a menudo tenemos que responder: "¿Cuánto tiempo hay que estar en un baño de hielo?
Empieza: unas sesiones cortas al principio son un buen comienzo.
Si eres principiante, es importante que no te esfuerces demasiado al principio, igual que al principio de tu entrenamiento... - Meterse en un baño de hielo durante 5 minutos o más puede ser un shock para el cuerpo y no debe parecer una tortura. - Empieza con 2 ó 3 minutos: es tiempo suficiente para que el cuerpo se acostumbre al frío. Después, aumenta gradualmente: si te sientes cómodo, puedes aumentar el tiempo hasta 5 minutos.
Recuerda: no es una competición. Escucha a tu cuerpo y sal cuando sientas que es demasiado.
Sin embargo, si ya estás acostumbrado a los baños de hielo y quieres prolongarlos un poco más, puedes sentarte hasta 7-10 minutos. Pero hay que tener en cuenta algunas cosas:
La temperatura es importante: si el agua está muy fría (menos de 5°C), debes tomar periodos más cortos. Si es un poco más suave (8-12°C), puedes sentarte en ella un poco más de tiempo.
Muévete: mueve un poco los brazos y las piernas durante el ejercicio para tener la sensación de estar moviéndote.
¿Cuándo debe parar?
Hay algunas señales que indican que ha llegado el momento de dejar de darse baños de hielo:
Empiezas a temblar violentamente: un pequeño temblor es normal, pero si no puedes dejar de temblar, es hora de salir.
La piel o los labios adquieren un color azulado: es un signo de hipotermia.
Si se siente mareado o con náuseas: salga inmediatamente y caliente con cuidado.
Después del baño de hielo - Calentamiento adecuado
Tras salir del baño de hielo, es importante calentar suavemente el cuerpo:
Sécate bien: utiliza una toalla suave y caliente.
Lleva ropa de abrigo: un jersey suave y unos calcetines gruesos son perfectos.
Bebe algo caliente: una taza de té o chocolate caliente te sentará de maravilla.
Mi regla personal
Suelo decir que menos es más cuando se trata de baños de hielo. Es mejor sentarse 3 minutos y sentirse bien después que sentarse 15 minutos y estar completamente agotado. Los baños de hielo deben ser una experiencia positiva, no una tortura.
Así que la próxima vez que se pregunte cuánto tiempo debe permanecer en el baño de hielo, recuerde: escuche a su cuerpo, empiece con una cantidad pequeña y auméntela gradualmente y, sobre todo, ¡diviértase!