El baño frío no es sólo una moda. Es una prueba de frente, disciplina y la increíble capacidad de adaptación del cuerpo.
Pero, ¿qué ocurre si te bañas en agua fría todos los días durante 30 días? ¿Cómo afecta al cuerpo, la mente, el sueño y el estado de ánimo? ¿Y son 30 días un buen tiempo para evaluar el efecto?
Repasamos todo lo que necesita saber. Además de consejos prácticos, peligros a evitar y qué esperar semana a semana. Esté atento.
¿Por qué haces retos de baños fríos?
La respuesta es sencilla: funciona.
Muchas personas que se bañan en frío con regularidad afirman
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Menos dolor articular
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Más energía
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Dormir mejor
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Mejor recuperación tras el ejercicio
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Más claridad mental
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Sensación de control y fuerza mental
Pero estos efectos no se consiguen con una sola inmersión. Requiere repetición. Rutinas. Hábitos.
Por eso se han hecho tan populares los retos de 30 días.
¿En qué consiste el reto del frío sueco?
Un reto de 30 días de baños fríos en los que todos los días:
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Se hunde en agua entre 4 y 10 grados
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Permanece de 30 segundos a 3 minutos
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Registrar cómo se siente después
¿Qué ocurre en el cuerpo durante un baño frío diario?
Primera semana:
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Tu cuerpo está conmocionado. Siente frío. La respiración se acelera.
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La adrenalina, la dopamina y la noradrenalina aumentan bruscamente.
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Te sientes alerta pero cansado.
Segunda semana:
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Empiezas a respirar mejor en el agua
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El ritmo cardíaco no aumenta tanto
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Empiezas a añorar el baño frío (!)
Tercera semana:
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Se reduce el dolor articular
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Mejor calidad del sueño
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Calmar la mente - el baño frío es un reset mental
Cuarta semana:
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Experimentas menos estrés en la vida cotidiana
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Tal vez haya perdido algo de peso
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El sistema inmunitario se siente más fuerte
¿Es 30 días un buen periodo de evaluación?
Sí. 30 días son suficientes para:
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Crear un hábito
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Etiquetado de los cambios fisiológicos
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Comprueba si se adapta a tu estilo de vida
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Reconocer los efectos a corto y largo plazo
También es un periodo oportuno para superar la resistencia inicial.
Los días 1-5 son difíciles. Los días 6-13 son vacilantes. Los días 14-30 suelen ser eufóricos.
Cómo empezar con el reto del baño frío
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Elija el lugar: barril, bañera, ducha de hielo o lago
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Elija la temperatura: de 4 a 10 grados está bien
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Elija la hora: mañana o tarde, ¿qué le viene mejor?
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Registrar la experiencia: anotar el estado de ánimo, el sueño, el dolor, etc.
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Caliéntese después con una manta, una sauna o una almohadilla eléctrica.
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